Упражнения за уринарна инконтиненция при жени

Според различни източници от 20 до 30% от жените страдат от инконтиненция. Такова високо разпространение на патологията има много причини. Но те са обединени от едно нещо - липсата на превенция на този проблем сред младите жени, преди и след раждането, в следоперативния период, докато се подготвят за промени в менопаузата.

Какво трябва да знаят жените за инконтиненция?

В допълнение към анатомичните и физиологичните особености на тялото, към които жената трябва да се приема сериозно (трудно е да се намери средство срещу природата), трябва да помните по-голяма склонност към възпалителни заболявания на пикочния мехур и уретрата.

  • Защитавайки се от хипотермия, случаен сексуален контакт, женският пол вече предприема мерки срещу инконтиненция.
  • Когато на пръв поглед случайни симптоми се появят на фона на смях, кашлица, след като сте приели алкохол, трябва да чуете „обаждане за събуждане“, което показва, че зависимостта е установена, време е да се предприемат действия.
  • За да тренирате мускулите на тазовото дъно ще имате цял живот. Тази мускулна група е относително „заета” с работата. Добрият тон елиминира много заболявания, пропускане на вътрешните органи. Ето защо, на 20 и 60 години, жената трябва да включва упражнения в сутрешните упражнения, развиващи мускулите на таза, коремните мускули.
  • Инконтиненцията зависи от размера на талията.

Грижата за поддържането на нормално тегло не трябва да се свежда до опити за подобряване на формата и постигане на съвършенство. Допълнителните лири винаги са:

  • висцерална мазнина;
  • повишено вътреабдоминално налягане;
  • ранни хормонални промени;
  • много неблагоприятни спестявания за една жена.

Ако се появят първите симптоми, трябва да действате:

  • отидете на лекар и бъдете прегледани;
  • проучи възможностите за психологическа и физическа подкрепа;
  • започват да отговарят на изискванията на режима и диетата.

Можете да прочетете подробно методите за лечение в тази статия. Тук ще се съсредоточим върху възможностите за психологическо и физическо обучение.

Психологическо обучение

Говорейки за инконтиненция, повечето жени го смятат за срамно. Лекарите и психолозите повече от други са в състояние да питат деликатно за интимните неща. Без консултация с уролог, гинеколог и извършване на няколко теста, специалистите няма да могат да решат въпроса за целевото лечение. В крайна сметка има различни видове инконтиненция и те трябва да бъдат признати.

Но ако една жена забележи:

  • нарастваща нервност;
  • раздразнителност при общуване в семейството и на работното място;
  • Започнах да спя лошо;
  • срамежлив на среща с приятели;
  • затваря;
  • плаче по някаква причина.

Така че, време е да се консултирате с психолог. Не трябва незабавно да търсите нервни заболявания и да приемате хапчета, предписани от невролог. Те могат да влошат инконтиненцията.

Те помагат за справяне с проблема, предлагат методи за влияние върху мозъка.

Пациентът има всички чувства и внимание, насочени към процеса на уриниране. Психолозите ще се опитат да се върнат на преден план:

  • семейни грижи;
  • ролята на кариерния растеж;
  • бъдещи планове;
  • интерес към книги, филми, музика.

Обикновено класовете продължават поне три месеца. През това време една жена променя навиците си, формира различен подход към процеса на уриниране.

Психологическата инсталация изисква редовни упражнения, автодеренгиране, извършване на упражнения за волево уринарно задържане. Те се състоят в напрежение на мускулите на перинеума, ако искате да уринирате и да задържите това състояние за няколко минути. По този начин е възможно да се възстанови загубената връзка с пикочния мехур и влиянието на мозъка.

Как да подкрепим дъщеря с инконтиненция в леглото?

Енуреза при момичетата се среща по-често на възраст 5-6 години. Дълбокият сън прави невъзможно да се контролира уринирането. Детето трябва да бъде проверено от педиатър. Най-честата причина е стресовите условия през деня, страхът.

Като психологическо обучение, родителите се съветват внимателно да открият какво плаши детето:

  • може би се страхува от тъмнината;
  • страх от някого от възрастни;
  • в екипа на децата има конфликт;
  • негативно отношение на учителя в детската градина.

Предложението работи по-добре, ако идва от любим човек, а не от психолог.

физически упражнения

Задачи по физическа подготовка:

  • възстановяване на тонуса на сфинктера на пикочния мехур и мускулите на таза;
  • нормализиране на функционирането на пикочния мехур във фазите на пълнене и уриниране;
  • активиране на волевия контрол на пациента за намаляване на възможността от спонтанна загуба на урина.

Жените след гинекологични операции, раждания идват при инструктори на отделението, които се занимават с разрешеното количество. В легнало положение:

  • бавно изкачване на изправени крака под ъгъл от 45 градуса последователно, след това заедно;
  • разреждане на повдигнати крака към страните с постепенно прегръщане;
  • акцент върху стъпалата, наведени в коленете, и раменете с издигането на таза;
  • компресия на коляното в средата на тялото.

За жени с инсулт, пасивното огъване на краката и издърпването на коленете към гръдния кош са задължително включени в комплекса от упражнения.

Когато на лекарите е позволено да станат, можете да правите заседнали упражнения на таблата:

  • "Разходка" по задните части напред и назад;
  • съберете краката в центъра, дръжте ги с ръцете си и се завъртете на слабините мускули наляво и надясно;
  • завъртете краката си настрани, напред и назад.

Между упражненията трябва да се отпуснете: да седнете на петите си, да се наведете напред, да сложите главата си върху килима и да протегнете ръце по тялото. Броят на повторенията зависи от здравословното състояние на пациента. При липса на противопоказания, упражненията се провеждат три пъти дневно, 20 пъти.

Какви упражнения трябва да правите ежедневно?

Упражнението е показано за всяка жена. Извинения за умората, домашното не се приемат. Видеоклипове с най-ефективно натоварване на всички мускулни групи могат да бъдат намерени в интернет и да работят сами.

Грижата за инконтиненция има и допълнителна цел: да увеличи насоченото натоварване на тазовите мускули, за да повиши техния тонус. Затова се препоръчва жените винаги да включват в ежедневния комплекс от упражнения от първоначалното положение:

  • бавно води прави крака встрани, за баланс, можете да придържате ръката си към гърба на стола;
  • кляка с колене встрани, като се опитва да държи гърба изправен.

От легнало на пода:

  • "Ядосан котенце" - коленете на пода, дланите почиват на пода, огъват се назад и кръста, колкото гърбицата, а след това отиват към отклонението назад с възхода на главата и шията. В същото време поддържайте стегнатите коремни мускули.
  • Легнете на гърба си, вдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса, максимално ги раздалечете. Повторете същото, когато повдигате краката с 45 градуса.
  • Кръстосани "ножици" могат да се извършват при промяна на ъгъла на издигане на краката спрямо пода.
  • Затегнете топката между коленете, упражнете натиск върху центъра, като максимално притиснете топката.
  • За да стоите в дъската върху протегнати ръце с акцент върху дланите и пръстите на краката за най-малко 60 секунди, след това повторете, но се движите в позицията на лакътя.
  • Коленичи и длани, премести крака назад, след това натисни върху гърдите. Направете същия брой движения с левия и десния си крак.
  • От една и съща позиция издърпайте ръката напред и повдигнете срещуположния прав крак към паралела с пода. Задръжте рафта за поне 30 секунди.
  • Легнал на стомаха, корем притиснат към подложката, издърпайте нагоре към подмишниците извити крака, докато се опитва да не се вдигне.

Изборът на темпове и брой повторения зависи от степента на физическа годност на жената. Препоръчително е да се занимавате с музика, не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Общото изискване е да се следи за постоянно напрежение на коремните мускули.

Специални упражнения

През деня се предлага компресия и релаксация на тези мускули. Можете да започнете от 30 пъти, да донесете до 300. Те могат да се правят, докато седят на работа или в транспорт, докато се разхождате. Продължителността на редукцията и задържането в това състояние се препоръчва да достигне 2-3 минути.

Можете да научите повече за метода на Кегел в тази статия.

Имате ли нужда от специални симулатори?

За увеличаване на мускулния тонус на перинеума са създадени няколко симулатора. Всички те са предназначени за поставяне във влагалището на различни размери на пролетни формации, които жената трябва да държи, като притиска мускулите, важни за уриниране.

Предлага се за продажба:

  • вагинални конуси (отделно и в комплект);
  • класически обучител на кегел

Тези устройства действат като помощни средства за увеличаване на натоварването на мускулите на тазовото дъно. Чрез вкарването им във влагалището, жената трябва да ги компресира с максимална сила (най-големият конус тежи 100 g и трябва да се държи).

За пасивно обучение се предлагат:

  • специални възглавници, поставени върху седалка или стол, човек ще усети постоянно раздразнение на мускулите на таза;
  • устройство, захранвано с батерии, което причинява свиване на вагиналните мускулни влакна.

Правилната употреба ви позволява постепенно да увеличите натоварването на мускулите на тазовото дъно и да възстановите процеса на контролиране на уринирането.

Имайте предвид, че обучението на мускулите на перинеума може да реши не само проблема с уринарната инконтиненция. Препоръчва се за всички здрави жени, особено в ранна възраст, защото:

  • укрепва либидото;
  • помага да се максимизира ефекта от сексуалността;
  • положителен ефект върху нервната система.

Тези резултати са доказани от работата на учените в областта на гинекологията, сексопатологията и неврологията.

Упражненията на фона на съществуващата уринарна инконтиненция имат положителен ефект в комбинация с други видове медицински процедури, медикаменти. Максимална ефективност се наблюдава при стрес инконтиненция, когато се използва в началния стадий на заболяването. Като се има предвид наличността, препоръчва се за употреба.

Упражнения за инконтиненция

Двама от тримата представители на по-слабия пол страдат от някаква форма на уринарна инконтиненция или имат признаци на свръхактивен пикочен мехур, което значително намалява качеството на живот. Клиничните проучвания показват, че 80% от жените след изпълнение на гимнастика, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно, има подобрение в състоянието. За първи път гимнастичният комплекс за мускулите на интимната зона е разработен и внедрен от гинеколог Кегел, а за около 60 години тези упражнения за инконтиненция са популярни не само сред гинеколозите, но и уролозите.

Резултатът зависи от първоначалното състояние на мускулите, колкото по-голямо е отслабването на мускулите и връзките, толкова повече се нарушава нормалното анатомично положение на пикочния мехур и уретрата, което увеличава броя на "мокрите" епизоди. В напреднали случаи, с пролапс на тазовите органи, силна степен на инконтиненция на урина (със смях, кашлица, физическо натоварване, промяна на положението на тялото в пространството и денонощно), Кегеловата гимнастика ще бъде неефективна. Проблемът може да бъде решен само с помощта на операцията.

Кегелови упражнения за бременни жени за предотвратяване на инконтиненция

Физическите упражнения, които укрепват мускулите на перинеума, са много важни, защото с независима доставка мускулите допринасят за развитието на плода през родовия канал. Развитите тазова мускулатура ще помогнат да се избегнат усложнения по време на раждането, да се ускори самият процес и да се намали болката.

Kegel упражнения за жени след раждане допринасят за предотвратяване на инконтиненция на урината, възстановяване на вагиналния мускулен тонус, връщане на предишния размер. Освен това редовните занятия по физикална терапия помагат за увеличаване на чувствата по време на секс.
Фактори, които влияят на отслабването на мускулите на тазовото дъно:

• сложен труд;
• хипоестрогенизъм при жените;
• операции върху тазовите органи (хистеректомия, радикална простатектомия, трансуретрална резекция на простатната жлеза, пикочен мехур и др.);
• затлъстяване;
• диабет;
• работа, свързана с вдигане на тежести;
• обучение на "тежки" спортове;
• някои заболявания на съединителната тъкан;
• неврологична патология с дисфункция на тазовите органи.

Упражнения за уринарна инконтиненция при мъже

Гимнастиката на Кегел е подходяща и за двата пола. Упражненията за инконтиненция могат да бъдат полезни за мъже, които страдат от стресираща инконтиненция. В случай на изтичане, свързано с преливане на пикочния мехур (парадоксална исчурия), със симптоми на обструкция на долните пикочни пътища, основното лечение е възстановяването на преминаването на урината с помощта на лекарства и / или хирургично лечение.

В постоперативния период с инконтиненция при мъжете гимнастиката за 8 седмици подобрява контрола на уринирането, но, за съжаление, 100% резултат се регистрира само при 15% от мъжете.

Как да правим упражнения на Кегел

Първоначално трябва да "намерите" мускулна група. За да направите това, можете да прекъснете (или да се опитате да прекъснете) по време на уриниране без участието на мускулите на краката, уриниране. Запомни усещанията. Участието в обучението на коремните мускули е неприемливо, тъй като това ще увеличи уринарната инконтиненция на стрес генезиса.

Има много модификации на упражненията на Кегел, но те имат едно общо нещо - във всички случаи мускулите на тазовото дъно са разработени.

Пълният мехур ще се намеси.

Упражненията на Кегел се изпълняват както следва:

1. Стиснете мускулите на тазовото дъно и ги задръжте за 10 секунди.
2. Напълно отпуснете мускулите, пребройте до 10. Направете 10 комплекта.
3. Алтернативно отдръпнете и отпуснете мускулите на ануса.

Принципът е същият: напрежение 10 секунди, 10 - релаксация.

Честотата на правене 10-15 пъти на ден, упражненията могат да се извършват по време на работа, пътуване, по време на телефонен разговор и т.н. За 4-6 седмици, изпълнявайте гимнастика докато лежите, и едва тогава товарът може да бъде подсилен с помощта на естествената гравитация, докато стоите.

Оборудване за обучение за инконтиненция

За жените има специални вагинални симулатори, които също допринасят за тонизиране на тази мускулна група. Това може да бъде набор от вагинални топки с различни размери: първоначално те се опитват да запазят по-голямата топка във вагината и постепенно мускулите могат да държат топката с по-малък размер.

Вагинални конуси - с еднакъв размер имат различно тегло. Тъй като мускулите са подсилени, се вкарва трансвагинално по-тежък конус. Ако тренировките се провеждат редовно, жената започва да усеща по-добре вагиналните мускулни групи. В тежки случаи, мярката е неефективна, резултатът ще бъде само с първоначалната степен на стрес уринарна инконтиненция. След няколко седмици тренировки, 63% от жените съобщават за подобрение на качеството на сексуалния си живот, намаляване на размера на влагалището, а при 56% броят на епизодите на инконтиненция е намален.

На фона на менопаузата тъканите и мускулите на тазовото дъно се променят поради намаляване на количеството на половите хормони в организма, естроген. След консултация с гинеколог е възможна хормонозаместителна терапия, което ще увеличи шансовете за решаване на проблема.

Миостимулатор и инконтиненция

EmbaGYN (Embagjin) - специално устройство-електростимулатор за мускулите на таза.
Проектиран да елиминира / облекчава симптомите на уринарна инконтиненция чрез укрепване на слабите мускули на тазовото дъно.

Положителните аспекти включват способността да се определи силата на въздействието. Подходящ за сложна връзка при лечението на стрес, спешен и смесен тип инконтиненция.

Има някои противопоказания за употреба:

• бременност;
• остри възпалителни заболявания на тазовите органи;
• епилепсия;
• заболявания, които допринасят за нарушаване на изтичането на урина в долните пикочни пътища: стриктура на уретрата, камъни, дивертикул, неоплазми и др.;
• туморен процес;
• инсталиран пейсмейкър;
• задържане на урина;
• кървене от матката;
• предракова патология.

Първите резултати се забелязват след 4 до 5 седмици.

Упражнения за инконтиненция на мускулите за деца

Има много комплекси от тренировъчна терапия за енуреза при дете, целта е същата: укрепване на сфинктера, мускулите на интимната зона и пикочния мехур.

Ако възрастен може да прави гимнастика по всяко време, за да не разстрои сън през нощта, детето трябва да изпълнява упражнения от инконтиненция на урина не по-късно от 3 часа преди сън.
Физиотерапията за енуреза носи двойна полза, като освен контрол над уринирането, детето обилно се изпотява, което спомага за намаляване на количеството течност в тялото и намалява броя на влажните епизоди.

Съвместната гимнастика с родителите дава усещане за подкрепа.

Когато енуреза изпълнява следните упражнения:

1. Ходене по бедрата с протегнати крака напред: последователно, левият, а десният хълбок се затяга. За сметка на 10 напред и за сметка на 10 обратно, 3-5 подхода.

2. Клякам с топка, разведени колене, повторете 10 пъти, 3-5 комплекта.

3. Ножици: легнало положение, прави крака за извършване на движения, които приличат на ножици по време на рязане, 10-12 пъти, 3 комплекта.

4. Велосипед: Положението е подобно, коленете са приведени в стомаха, въртеливи движения (педалиране), 1 минута един път и 1 минута назад. Релаксация 2 минути, 3 комплекта.

5. Cat: на четири крака и лакти, огънете гърба си за 30 секунди, стойте за 5 секунди, след това огънете гърба си за 30 секунди, 5 комплекта.

6. Ходенето с кръстосани крака с топката между глезените и коленете е полезно.

7. Поддържане на баланса на чорапите за 5 секунди, след това връщане в изходна позиция, на пълен крак, отпускане и повтаряне отново, 10 упражнения, 3 комплекта.

Комплексът може да помогне при нощна уринарна инконтиненция при деца със стресиращо, неотложно или парадоксално изтичане на урина, не се препоръчва да се правят упражнения, които увеличават интраабдоминалното налягане. Решението на проблема ще бъде елиминирането / контрола на основната патология, т.е., етиологично лечение.

Така че, децата с психични заболявания и проблеми с инконтиненция се съветват от психиатри и психолози, младите пациенти с неврогенна дисфункция на пикочния мехур получават лечение от невропатолог, ако има нужда да се коригират развитието на малформации на органите на урогениталния тракт, на помощ пристигат хирурзите.

За стресово уринарна инконтиненция и енуреза преподайте на детето упражнения на Кегел. Поискайте да прекъснете уринирането по време на уриниране за няколко секунди. Повторете няколко пъти.

Колкото по-възрастно е детето, толкова по-висока е мотивацията. Може би с възрастта проблемът с енурезата при едно дете ще премине самостоятелно.

Кегелова гимнастика за инконтиненция: същността на методите, видовете и правилата на упражненията

До 70% от децата и 40% от възрастното население на Русия страдат от неволно изтичане на урина през деня или инконтиненция. Уринарната инконтиненция значително намалява качеството на живот и причинява психични разстройства.

Каквато и да е основната причина за тази патология, лечението му винаги започва с 3-месечния стадий на лечение с лекарства и тренировъчна терапия, при която Кегел гимнастика с инконтиненция е една от водещите и ефективни форми.

Арнолд Кегел, американски лекар, професор по гинекология, през 1952 г., "изобретил" упражнения за укрепване на мускулите на перинеума и тазовото дъно. Основната целева аудитория бяха жените, страдащи от пролапс на матката след раждане.

В същото време гимнастиката трябва да се извършва със специален симулатор - перинеум. Днес леко модифицираните версии на Кегеловата гимнастика се използват успешно при лечението не само на гинекологични патологии, но и на инконтиненция на урина или фекалии, пролапс на белите дробове на тазовите органи, заболявания на пикочния мехур, простатит.

Подробна информация за техниката, снимките, снимките и видеоклиповете в тази статия ще помогне на хората, страдащи от инконтиненция, включително енуреза, да се отърват от това патологично състояние. Прогнозата за излекуване на уринарната инконтиненция е повече от благоприятна.

С всички предписания на лекуващия лекар, правилната индивидуална селекция на дозата и редовните упражнения на Кегел, около 95% от пациентите се отърват от спонтанното уриниране.

Същността на метода на Кегел за инконтиненция

Гимнастиката на Kegel incontinence е насочена към:

  • повишаване на тонуса и укрепване на мускулите на женската вагина и мъжкия перинеум, които обграждат уретрата (уретрата), особено мускулите на урогениталната диафрагма и набраздените мускулни влакна на външния сфинктер (виж фигурата по-горе);
  • възстановяване на еластичността и еластичността на мускулните мембрани на уретрата;
  • понижаване на мускулния тонус на пикочния мехур, като изтласква урината;
  • ускоряване на инхибираното нервно провеждане на пудендалния нерв;
  • нормализиране на кръвообращението на таза.

В какво се състои гимнастиката на Кегел, когато се държи

Тази техника се състои от 2 вида упражнения:

  • динамично свиване на мускулите около областта на урогениталната диафрагма;
  • статично напрежение на същата мускулна група, последвано от фаза на релаксация.

Тези упражнения се изпълняват в различни стартови позиции, за които ще пишем по-долу.

Важно е! За да могат упражненията за невъздържание на кигела наистина да донесат подходящ ефект, е необходимо да се използват мускулите около уретрата по време на сесиите. Ако работите с бедрата и прецеждате ануса, няма да има видим положителен резултат.

Общата инструкция за лечебната терапия на Кегел е:

  • Първо, уверете се, че разбирате правилно и може да натоварвате точно правилната мускулна група. За да контролирате препоръчваме следния тест. По време на уринирането трябва да прекъснете действието, да фокусирате вниманието си и да си спомните с помощта на напрежението на кои мускули успявате да постигнете това. След това трябва да се опитате да разтегнете тези мускули в покой. Можете да отидете в обратната посока - поставете пръста, жените във влагалището и мъжете в ануса и "закопчайте" околните му мускули. Още веднъж, в този случай е важно да се напрегне "правилната" група от мускули, участващи в процеса на задържане на урината.
  • Един урок трябва да продължи от 20 до 30 минути и да включва няколко цикъла, състоящи се от редуване:
    1. интензивно, бързо или средно темпо, динамично притискане-отпускане на заинтересованите мускулни групи - 10-12 пъти подред;
    2. почивки за почивка;
    3. компресия и задържане на статично напрежение в тези мускули в продължение на 3-10 секунди, последвано от релаксация за същия период от време - 8 пъти;
    4. няколко минути, за да отпуснете мускулите.
  • Приблизителният брой класове физикална терапия от инконтиненция в Кегел е ежедневно, 2 пъти дневно, сутрин и вечер.
  • Първоначално се препоръчва упражненията да се извършват в легнало положение, със свити колене (виж снимката по-горе). След 7-10 дни можете да се придвижите до изходно положение, докато седнете на стол, а след още 7-10 дни в изправено положение ръцете ви са върху задните части, за да контролирате неподвижността им. След един месец, когато извършвате тези упражнения, се препоръчва да ги правите на позиции, както на снимката по-долу, ако няма противопоказания за приемане на такива пози.
  • След като постигнете желания резултат, не можете да се откажете. Необходимо е да се направи Кегел гимнастика, най-малко 2 пъти седмично, за 4 цикъла (динамика + статика), включително и в комплекс от сутрешна гимнастика или друга тренировка.

Забележка. Преди занятието не забравяйте да носите пелена или да използвате друг уринен лайнер, а по време на упражненията не забравяйте да дишате ритмично.

Дозировка на товара

Няма консенсус относно количеството упражнения, необходимо за подобряване на мускулната функция на тазовото дъно. Всеки физиотерапевт, предписващ упражненията на Кегел за уринарна инконтиненция, не само се фокусира върху специфичната причина за патологичното състояние, нивото на здравето и общата готовност на пациента, неговата възраст и пол, но и на собствения си опит и опит в тази област.

Ето защо, посочените по-горе дозировки изискват задължителна корекция от Вашия лекар!

Внимание! В някои източници се препоръчва времето на задържане да се задържи почти до 20 секунди. Специалистите по физиотерапевтични упражнения на целия свят са единодушни - прагът на умора и оптималното време за издържане на мускулите на произволен сфинктер и урогенитална диафрагма е 10-10.5 секунди и не повече!

Доказано е, че претренирането и пренапрежението на заинтересованата мускулна група и тазовите мускулни влакна като цяло, напротив, увеличават уринарната инконтиненция. Нещо повече, при мъжете многократното повторение на такива упражнения през деня ще приключи не чрез контролиране на еякулацията по време на полов акт, а чрез неговата преждевременност.

Има 2 точки, в които мнението на лекарите съвпада абсолютно.

Освен гимнастиката на Кегел, пациентът трябва:

  • уверете се, че нормализирате телесното тегло;
  • 2 пъти седмично за извършване на 20-30-минутни комплекси Пилатес с акцент върху разтягане на тазобедрените стави;
  • 2 пъти седмично да се правят силови упражнения за бедрата, 4 глави на мускулите на бедрото, коремните мускули и гърба.

Специални симулатори

Самият Арнолд Кегел настояваше, че за ефективното лечение е необходимо да се използва изобретателният перинеум. Тя струва много пари, но цената от $ 50, не спря американците, а след това и европейците, макар и не с бързане, но все още купуват това устройство.

Съвременната индустрия за медицинско оборудване предлага голямо разнообразие от перинеометри на Kegel и други симулатори за укрепване на мускулите на вагината и перинеума.

Половината от лекарите са убедени, че такива устройства са необходими само за провеждане на научни изследвания, както и за индивидуална корекция на физическата активност по време на лечението. Останалите настояват, че този симулатор увеличава мотивацията, помага на пациентите отговорно да изпълняват упражненията и да напрегнат точно заинтересованите мускулни групи.

Забележка. За да си купите такъв симулатор или не, решението остава за пациента. Но ако решите, е по-добре да си купите симулатор с "обратна връзка" - такава, която има способността да измерва силата на свиването на мускулите.

Противопоказания и предпазни мерки

Има ограничения при терапията на уринарна инконтиненция с терапевтични упражнения на Кегел.

Правенето на гимнастика е забранено:

  • след коремни операции;
  • при наличие на хемороиди, тумори или инфекциозни и възпалителни процеси в таза;
  • с обостряне на заболявания на сърдечно-съдовата система.

При някои видове патологии подобно физическо натоварване може сериозно да влоши хода им и да забави лечението в продължение на много месеци. В допълнение, не трябва да правите такива упражнения по време на гореща вана.

И накрая искаме да отбележим, че Арнолд Кегел не е пионер на упражнения, които укрепват мускулите на таза. В древен Китай комплексът от такива движения се наричаше "Упражнение на елените", а в Индия - "Жестове на коня".

За онези, които обичат да практикуват древни практики, в съвременната йогатерапия има много асани и мъдри, които ще бъдат достойна алтернатива на упражненията на Кегел и ще помогнат да се отървете от уринарната инконтиненция.

Ще помогне ли Кегел гимнастика с инконтиненция на урината?

Укрепването на мускулите на тазовото дъно се осъществява успешно след набор от специални упражнения. Основният комплекс за отстраняване на симптомите на уринарна инконтиненция е гимнастиката на Кегел.

Постоянните занятия носят положителна динамика при енуреза.

Функции за зареждане на Kegel

Методът за укрепване на мускулната рамка е разработен през тридесетте години на миналия век. Създаден е от гинеколог А. Кегел. Живее и работи в САЩ, но е от Германия. Първоначално методът е насочен към бременни жени, които изпитват проблеми с уринирането. В допълнение към този метод, той също така е изобретил симулатор на тазовото дъно.

Уринарната инконтиненция не се прилага за тези заболявания, които могат да изложат тялото на смъртна опасност. Въпреки това е необходимо да се вземе предвид фактът, че много хора изпитват дискомфорт след неконтролиран поток от урина. В резултат на това се развива психологически проблем, проявяващ се в стягане и други неврологични проблеми.

Кегеловата гимнастика се използва активно за премахване на симптомите на енуреза и за намаляване на неконтролираната урина. Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите и стягане на тъканите.

Предимството на техниката е способността да се извършва комплексът по всяко време и във всяка ситуация. Към днешна дата тази техника е най-ефективна както за млади, така и за възрастни хора. Ако упражненията са придружени от медикаменти, ефектът ще бъде много по-голям, а енурезата може да отнеме няколко месеца.

Тези класове трябва да се правят редовно, тогава ще има укрепване на мускулната рамка и няма да се налага да използвате хирургични методи за влияние върху тялото.

Ползите от упражненията за жените

Женското тяло може да бъде подложено на различни стрес, включително в следродовия период. Мускулите на тазовото дъно постепенно отслабват и за тях става по-трудно да държат матката и тазовите органи.

Резултатът от пренебрегнатото състояние, в което се намират мускулите, е уринарна инконтиненция. Упражненията на Кегел са в състояние да си възвърнат изгубената сила и стабилността на мускулите без използването на финансови инвестиции.

При неволно уриниране по време на кихане или кашлица, жената се нуждае от мускулно укрепващи упражнения. Обикновено те се предписват от лекуващия лекар.

Ползите от гимнастиката Кегел за мъжете

Мъжете не обичат да говорят за здравословни проблеми, особено ако са свързани с енуреза. За много от тях е важно не само да се елиминира уринарната инконтиненция, но и да се решат много сексуални проблеми.

Упражненията на Кегел са в състояние да затегнат мускулите и да дадат дори на възрастен мъж радостта от сексуалния живот. В допълнение, пенисът след извършване на поредица от упражнения забележимо издърпва нагоре към стомаха. Както е известно, това тяло има тенденция към постепенно низходящо снижаване.

Упражненията не само затягат мускулите на мъжкото тяло, но и връщат самочувствието на мъжете.

Основни гимнастически техники

Основите на кегеловите упражнения са сведени до три принципа:

Първият е прилагането на бавна компресия. Мускулите, разположени в тазовото дъно, се натоварват за няколко секунди по такъв начин, че да забавят уринирането.

Постепенно напрежението се увеличава до 20 секунди. Това се прави гладко, докато жената или мъжът извършва редовен набор от упражнения.

Техниката на компресия се основава на няколко етапа. В първите класове човек, страдащ от неконтролирано уриниране, изпитва затруднения и може да компресира мускулите само за 4-5 секунди. Постепенно той се премества на нов етап.


При по-напреднали упражнения пациентът се премества на четвърта стъпка, където мускулите се свиват със специално усилие и след това постепенно стигат до седмата. Всеки от етапите предполага по-дълга компресия от преди.

Вторият принцип се основава на свиването на мускулите. Възможно е, при първите комплекси, упражнението да не бъде завършено до края, но по-късно трябва да има алтернативна релаксация и свиване на мускулите, принадлежащи към тазовото дъно.

Третият принцип е да прогоним. Мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат опънати и изтласкани от тях.

За да изпълните правилно упражненията, трябва да се свържете с опитен треньор или внимателно да прегледате работилниците в интернет.

Комбиниран набор от упражнения

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, е важно да разгледате няколко въпроса:

  1. Основното правило е, че е необходимо да се изчисли натоварването на нетрениран организъм. Не се препоръчва да се правят твърде много упражнения, за първи път е достатъчно да се направи едно повторение. Постепенно натоварването се увеличава, когато човешкото тяло е готово за такъв преход към по-сложно ниво.
  2. Подходите трябва да се извършват систематично, т.е. преди всичко е необходимо да се извърши компресия, след това свиване, а последно - екструдиране.
  3. Ако човек е усвоил техниката на упражненията Кегел и вече е завършил 30 повторения, тогава е препоръчително да оставите 15 повторения, за да поддържате тонуса в мускулите на тазовото дъно.

Важно е да запомните, че по време на изпълнението на набор от упражнения трябва да се опънат само мускулите на тазовото дъно, докато коремната стена, бедрата и бедрата не трябва да бъдат напрегнати.

Упражненията могат да се изпълняват не само стоящи, но и легнали, както и в седнало положение. За ефективно въздействие върху общото състояние на тялото се препоръчва да се комбинират упражненията на Кегел с други елементи на тренировъчната терапия.

(Картината може да се кликне, кликнете, за да увеличите)

Най-популярното оборудване се извършва по следния начин:

  • Позицията трябва да бъде на четири крака. Мускулът постепенно трябва да бъде притиснат и разтворен. Акцентът е върху коленете на пода.
  • Следващото упражнение е да стоите изправени, а ръцете да лежат на задните части. Мускулите трябва да се напрегнат и да се придвижат нагоре, след което да ги върнат обратно. Необходимо е да държите мускулите за няколко секунди.
  • Лицето, което прави упражненията, се поставя на пода. Едната ръка е поставена на стомаха му, а другата под областта на бедрата. Краката трябва да почиват на пода. Мускулите трябва да бъдат притиснати и стегнати, след това се отпуснете и заемете изходната позиция.
  • За следващото упражнение трябва да легнете на стомаха и да огънете десния си крак в коляното. След това изстискайте мускулите за няколко секунди, след това се върнете в първоначалното си положение, като отпуснете мускулите на тазовото дъно.
  • След това трябва да седнете прави, с кръстосани крака. Мускулите се затягат и затягат за около три секунди, след което цялото тяло трябва да се отпусне.
  • Краката се поставят от двете страни на разстояние приблизително 50 сантиметра. След като краката са разделени, трябва да поставите ръцете си върху леко свити коленни стави. Гърбът, когато правите това упражнение, трябва да е прав.

Всички тези упражнения трябва да се повтарят пет пъти, а за предпочитане десет пъти. Тогава борбата с пикочната инконтиненция ще бъде по-бърза.

Въпреки това, дори ако заболяването отстъпи, комплексът трябва да се извършва за ежедневна превенция на нови огнища на енуреза в човешкото тяло.

Важно е да запомните, че ключът към правилното упражнение е това, което се случва след преминаване на дневен комплекс. Ако в мускулите се усети изтръпване, тогава е необходимо да се консултирате с Вашия лекар за консултация и отстраняване на страничните ефекти в тялото.

В тези случаи, ако има въпроси относно правилното изпълнение на упражненията, те могат да бъдат поискани от треньора или медицинския специалист.

Лечение на различни методи за уринарна инконтиненция при по-възрастни мъже - прочетете нашата статия.

Упражнение терапия инконтиненция

Заедно с упражненията на Кегел има и други упражнения, които могат да имат благоприятен ефект върху мускулите на тазовото дъно при хората.

Физикалната терапия изпълва тялото с жизненост и дава мотивация да се отървете от уринарната инконтиненция и симптомите на заболяването.

За да е ефективен комплексът за упражнения, е необходимо да се включат следните упражнения:

  1. мъжът лежи на пода и в същото време ръцете и краката му лежат плоски. Горната част на торса се опитва да достигне до краката, след което трябва да се върнете в изходната позиция;
  2. трябва да лежите на пода, с ръцете и краката си на пода, а краката ви ще се повдигат редуващи се и един ще бъде хвърлен над другия;
  3. краката са разположени на ширината на раменете, а ръцете се повдигат бавно с осезаеми палми;
  4. краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и ръцете на колана. Краката се повдигат последователно с постепенно свиване на мускулите на тазовото дъно, след което тялото се връща в първоначалното им положение;
  5. ученикът трябва да вдигне коленете на място, а след това постепенно, с бавно темпо, да се премести на обикновена стъпка из стаята;
  6. човек се спуска около леглото, краката трябва да се разпръскват по стените на разстояние 50 сантиметра, ръцете да се опират на гърба на мебелите и да правят клекове с постепенно притискане на мускулите, след което се връщат в изходна позиция.

Ако е правилно да се изпълни целият препоръчан комплекс от физиотерапия, както и да се подобри техниката на извършване на упражненията на Кегел, насочени към укрепване на мускулите, тогава скоро пациентът ще забрави за уринарната инконтиненция.

Постепенно човек, който усеща срамежливост или психологически проблеми с общуването, ще се върне към обикновения живот, изпълнен с радостни впечатления. Важно е обаче да се има предвид превантивните мерки за предотвратяване на нова енуреза и да бъдат показани на специалист.

Как да изпълните правилно упражненията от видеоклипа:

Упражнения за инконтиненция на Кегел при жени: техниката на изпълнение

Инконтиненцията е често срещан проблем и не винаги е лесно да се отървете от него. Упражненията на Кегел ще помогнат за премахването на енурезата. Ако редовно изпълнявате комплекса, можете да постигнете добри резултати. Въпреки това, трябва да се запознаете с всички предимства и недостатъци на упражненията.

Предимства и недостатъци на Kegel инконтинентен комплекс при жените

Уринарната инконтиненция е неволевият поток от урина, който не може да бъде контролиран. Тази патология често се среща в нежния пол в следродовия период, както и по време на менопаузата. Това е свързано с отслабване на мускулите на пикочния мехур, които поддържат органа в правилната позиция. За да се отървете от такъв проблем, можете да изпълнявате упражнения на Кегел. Комплексът се основава на действия, насочени към тонизиране на мускулите, поддържащи пикочния мехур.

  • няма странични ефекти;
  • сигурност;
  • бързи резултати с редовни тренировки;
  • способността да се изпълняват упражнения по всяко време;
  • допълнително укрепване на вагиналните мускули.

Недостатък на този комплекс е невъзможността му да елиминира прогресираща енуреза, както и уринарна инконтиненция, причинена от възпалителни процеси и тумори. Упражненията също ще бъдат безполезни със значителен уринен пролапс (който изисква органна пластмаса), който провокира потока на урината в големи количества. Премахването на психологическата енуреза с помощта на комплекса Кегел също не успява.

Пикочният мехур се поддържа от мускулите, когато те отслабват, настъпва инконтиненция на урината

Няма никакви възрастови ограничения за упражненията на Кегел. Комплексът може да се изпълнява седнало, лежащо или изправено. Основното нещо - да вземе удобна позиция.

Показания и противопоказания

Показанието за осъществяване на комплекса е леко изтичане на урина, както и енуреза, която се причинява от тежки раждания и отслабване на мускулите на пикочния мехур в резултат на свързани с възрастта промени. Упражненията се препоръчват и при жени, чиято инконтиненция се предизвиква от лек пролапс на матката.

Противопоказания за изпълнение на комплекса:

  • наличието на злокачествени тумори на пикочния мехур;
  • остър цистит и пиелонефрит;
  • възпаление на уретрата;
  • постоперативен период.

За да получите максимална полза от тренировките, можете да комбинирате упражненията Кегел с други комплекси, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Подготовка за изпълнение

Комплексът не изисква сериозна подготовка, но за да се постигне по-добър резултат, се препоръчва да се спазват следните правила:

  1. Преди извършване на упражненията е необходимо да се изпразни пикочния мехур.
  2. Преминете към комплекса трябва да бъде 1 час след хранене.
  3. Преди тренировка не се препоръчва употребата на вода, чай или кафе.
  4. Носете широки дрехи, които не ограничават областта на пикочния мехур.

Не трябва да извършвате комплекс с лошо здраве. Ако температурата се повиши или налягането се повиши, класовете трябва да се отложат.

Основни упражнения

Общо в комплекс 3 упражнения. Те трябва да се извършват, доколкото е възможно, 2 пъти на ден. Трябва да започне малко. Няма нужда незабавно да се направи голям брой подходи и повторения. За начало е достатъчно да изпълните всяко упражнение 10 пъти. След това постепенно увеличавайте темпото, добавяйки 5 на седмица. Максималният брой е 30 повторения за всяко упражнение.

Трябва да вземете удобна поза, най-важното - да се отпуснете. Първото действие е алтернативното свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Бутовете се отпуснаха. В този случай, мускулите на влагалището могат да се затегнат, но не и коремните. Това действие е подобно на изкуственото задържане на акта на уриниране. Първо, мускулите са напрегнати за 10 секунди, след което се отпускат гладко.

Упражненията на Кегел трябва да се извършват в най-удобната позиция на тялото.

Второто упражнение е идентично с първото. Необходимо е да се компресират и редуват мускулите, но само с бързи темпове. Първоначално това ще бъде трудно, но ако извършвате комплекса ежедневно, можете да постигнете отлични резултати. Третото упражнение се основава на лесното натоварване, при което се свиват мускулите на пикочния мехур и влагалището. Тогава обратното действие. Мускулите трябва да се влачат рязко.

Ефектът от обучението може да бъде открит след 3-6 седмици на редовна реализация на комплекса.

Характеристики на представянето за различните възрастови групи

Жени в репродуктивна възраст могат да изпълняват упражнения на Кегел, насочени към опъване на мускулите на тазовото дъно и вагината по време на уриниране. По този начин можете да фиксирате резултата. Ако е възможно напълно да се задържи актът и урината престане да се екскретира, това означава, че мускулите са добре обучени.

Авторът на тези линии изпълнява комплекс във връзка с упражненията на Планк, който укрепва мускулите на цялото тяло. За да направите това, вземете хоризонтално положение, почивайки върху чорапи и длани. В тази позиция трябва да издържите, докато имате достатъчно сила. В този случай тазът не трябва да се свива. Ако ръцете ви са много твърди или наранени, можете да ги огънете в лактите си.

Планк укрепва мускулите на цялото тяло и може да допълни комплекса Кегел

Жени над 50 години се препоръчват да допълват комплекса с други упражнения. Първият е насочен към укрепване на мускулите на пикочния мехур и коремната стена. За да направите това, лежете по гръб и, огъвайки коленете си, имитирайте колоезденето. Второто действие се извършва от същата позиция. Само този път трябва да се опитате да успокоите и отпуснете мускулите на влагалището и бедрата едновременно. Всяко действие се извършва 30 пъти.

За жени над 70-годишна възраст комплексът най-добре се изпълнява в сгънато положение. Така че е по-лесно да се напрегнат мускулите на тазовото дъно. За по-възрастните хора най-добрият подход би бил да се извърши един набор от 10 повторения. Ако усетите дискомфорт, можете да си починете.

Колкото по-млада е жената, толкова по-бързо ще бъде ефектът. Възрастните хора трябва да бъдат търпеливи и да извършват комплекса в продължение на поне 2-3 месеца, в зависимост от интензивността на инконтиненцията.

Упражнения за инконтиненция - видео

Комплексът Кегел - достъпен за всеки, ще ви помогне да се отървете от енурезата. Допълнителните упражнения ще засилят ефекта на гимнастиката. Простите правила за подготовка ще помогнат за постигане на добри резултати по време на тренировките. Спазването на всички препоръки, които са необходими по време на изпълнението на комплекса ще спомогне за премахване на уринарната инконтиненция.

Упражнения за инконтиненция на Kegel при жени

Медицинската статистика показва, че 20-30% от жените изпитват уринарна инконтиненция. Причините са различни, включително липсата на информация за профилактичната значимост на упражненията при уринарна инконтиненция. Деликатен проблем с пикочния мехур причинява фалшива скромност, време минава, ситуацията става сериозна, болестта се пренебрегва.

Ползите от гимнастическите упражнения на Кегел

Първият човек, който предполага, че жените изпълняват уникални упражнения за инконтиненция, е гинекологът от САЩ, Арнолд Кегел. Наблюдавайки жените с деликатен проблем, лекарят започнал да търси начини да им помогне и намерил решение за укрепване на мускулите на перинеума и таза. След като разработи специална гимнастика, той го предложи на пациентите си, за да могат да се справят с проблемите на нормалното уриниране без операция.

Систематичните изследвания на системата Кегел носят осезаеми ползи за жените и мъжете, което се изразява в следните постижения:

  • нормален приток на кръв в тазовите органи;
  • спирането на инконтиненцията;
  • повишава тонуса на вагиналния мускул при жените и перинеума при мъжете;
  • една жена ражда лесно;
  • менопаузата е по-спокойна и без никакъв дискомфорт;
  • тялото се подмладява;
  • намалява риска от възпаление на органите на репродуктивната система;
  • либидото се увеличава и ерекцията е удължена.

С ежедневното и правилно упражняване на системата Kegel за инконтиненция при жените, мускулният корсет на пикочния мехур става по-силен и уринирането не възниква произволно.

Правилният ред на комплекса

Само с правилното изпълнение на всички движения на комплекса Кегел за борба с инконтиненцията при жените може да се очаква положителен резултат от него. Основните правила включват:

  • класовете започват с минимални натоварвания на мускулите на тазовото дъно, като постепенно ги увеличават, тъй като цялата мускулна система се засилва;
  • ако първите упражнения се дават на жената лесно, натоварването се увеличава по-бързо;
  • едновременно можете да правите не повече от 30 повторения на всяко движение;
  • класовете трябва да бъдат систематизирани, те не трябва да се пропускат;
  • с очевидна положителна динамика от гимнастиката, не трябва да го спирате, можете само да намалите натоварването;
  • извършване на упражнения, трябва да се напряга само тазовите мускули, без да се работи по бедрата и бедрата;
  • разфасовките се извършват бързо и с определен ритъм.

Към основните правила на тази методология се добавят три основни техники:

  • с напрежение на мускулната система на тазовото дъно, до 3 се броят, тогава трябва да се отпуснете;
  • притискането на мускулите идва с 5-секундно забавяне в тази позиция;
  • поддържане на леко напрежение в мускулите, е необходимо да се броят до 3, и едва след това да се отпуснете.

Спазвайки предписаните правила, можете точно да разчитате на ефективността на упражненията на Кегел в борбата срещу енурезата.

Списък на противопоказанията

Без да се отклонява от предимствата на Кегеловата гимнастика, не трябва да се забравя противопоказанията, при които упражненията няма да са от полза и дори могат да предизвикат негативни усложнения. Класове за проблеми с уринирането са противопоказани:

  • с различни тумори на простатата при мъжете;
  • при възпалителни и други инфекциозни процеси в организма в тазовата област;
  • след неотдавнашна операция на пациент;
  • при наличие на пролапс (пролапс) на тазовите органи, особено в последния му етап;
  • в периода на обостряне на заболявания (ако има такива) на съдовете и сърцето;
  • с хемороиди;
  • Не можете да правите набор от упражнения на Кегел след нараняване или перинеална операция при мъжете.

Има заболявания, след лечението на които ще бъде възможно да се направи специална гимнастика, като тези включват миоми, венерически заболявания и киста на яйчниците.

Основни упражнения и техните характеристики

При разработването на лечебна гимнастика, американският гинеколог въз основа на три принципа:

Всяко упражнение за тазовите мускули ви позволява да изработите колкото се може повече всички мускули в тази област. Компресията, извършвана с бавна скорост, осигурява задържане на урина. Контракцията укрепва мускулите на репродуктивната система. Бутането тренира мускулите на ануса и пикочната система. Помислете за реда на изпълнение на всяка от тях.

Компресионни упражнения

Компресията е упражнение, при което пациентът се опитва да направи движение, което прилича на опит за забавяне на уринирането. В началото на това просто упражнение е необходимо бавно да компресирате вагиналните мускули, задръжте позицията за 3-4 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти. След два дни времето за забавяне на компресията се увеличава до 5 секунди, а до края на седмицата - 10 секунди. След един месец тренировка за компресиране на мускулите на влагалището, движението вече е забавено с 20 секунди, а броят на повторенията е 5 пъти, което довежда времето на обучение до 30 повторения до края на втория месец. До края на първата седмица процесът на компресия се променя: след задържане от три секунди е необходимо малко да се увеличи напрежението и след това да се отпусне в същия ред.

Упражнения за съкращения

Упражнението включва няколкократно повтарящо се свиване на интимните мускули. Можете да го направите на всяка позиция, седнал на масата, почиствайки апартамента, релаксирайки в природата, докато се разхождате. Основното нещо е постепенно да се увеличи броят им, като в крайна сметка ще доведе до 30 намаления подред.

Упражнения за изтласкване

Това упражнение не е включено в гимнастиката срещу енуреза при мъжете, но лесно се усвоява от жените. Трябва само да извършите родови опити, но без силно напрежение. Точно както при първите две упражнения, те започват да натискат от 5 секунди, добавяйки време до 30 секунди.

Обученията се провеждат 3 пъти дневно при спазване на реда за изпълнение на контракции, контракции и екструзии.

Стандартен набор от упражнения

За първата седмица от упражненията на лекаря Кегел се предлагат техните стандартни типове. Класовете изглеждат по следния начин:

  1. Пациентът се връща на пода и извършва измерено напрежение и последваща релаксация на вагиналните мускули. Започнете с 30 порязвания, добавяйки по 10-15 повторения всеки ден. До края на месеца броят на намаленията трябва да се увеличи до 300 броя.
  2. Вземайки обичайната стойка, когато краката са в ширина на раменете, гърбът остава прав, трябва да сложиш дланите си на задните части, да се облегнеш на тях и да свиеш интимните мускули, да ги дърпаш нагоре, после да се отпуснеш. Направете 5 повторения на движение.
  3. Промяна на позицията. Слизаме на четири крака, сгъваме ръцете си пред наведената глава, започваме да свиваме вагиналните мускули, да ги дърпаме и да се отпускаме.
  4. Оставайки на килима, легнахме върху него със стомах, огънахме един крак. Извършване на компресия и свиване. Замяна на крака, продължете гимнастиката.
  5. Включете гърба си. Работим по тазовите мускули. Ние огъваме краката и се разделяме малко настрани. Краката от пода не се откъсват. Слагаме едната си ръка върху стомаха по-близо до слабините и поставяме другата под задните части. Сега трябва да затегнете тазовите мускули и да се отпуснете. Повторете няколко пъти.
  6. Седнете в стандартната йога поза, кръстосани крака. Колкото е възможно напрежение на мускулите на вагината, ние се опитваме да ги избутаме.
  7. Връщаме се в багажника. Раздалечените крака трябва да са леко свити. Извършвайте напрежението на тазовите мускули със затягането им. След това следва бавна релаксация.

Няколко трудни седмици на обучение ще приведат тазовата и урогениталната система в добра форма и ще ви спасят от деликатен проблем.

Полезно видео - упражнения на Кегел

Сложни варианти

След като сте усвоили всички основни упражнения за първата седмица, можете да направите тяхното усложнение. Например, извършване на основни разфасовки 30 пъти, задръжте напрежението за около 30 секунди. Релаксирайте и тези мускули бавно. Постепенно увеличавайте запазването на стреса до 2 минути.

Редът на упражненията може да се избере произволно, най-важното е да се чувствате комфортно и да участвате във всички важни мускули.

Използването на специални симулатори

Специални треньори с интимна природа могат да помогнат за укрепване на мускулния тонус на перинеума. За да изпълнят упражненията, те трябва да бъдат поставени във вагината. За активно обучение на вагиналните мускули се предлагат:

  • конуси, продавани в комплекти или индивидуално;
  • класически обучител на кегел

Като изпълняват поддържаща роля, те могат да увеличат натоварването на тазовите и перинеалните мускули. Най-големият тип тренировъчен конус тежи около 100 грама и трябва да се опитате да го задържите във влагалището, като правите порязвания.

Пасивното обучение може да се извърши чрез следните устройства:

  • специални възглавници, които в седнало положение дразнещо въздействат на тазовите мускули, стимулирайки тяхната издръжливост и еластичност;
  • специално устройство, захранвано с батерии, което се поставя във влагалището.

Възглавницата може да се постави на стол или столче за кола и в това положение да продължи обучението, без да се отклонява от случаите. Всички тези симулатори могат да бъдат закупени в специализирани аптеки медицинско оборудване или чрез интернет.

Видео - 3 прости упражнения за жени с уринарна инконтиненция

Невалидни грешки

Когато извършвате комплекса Kegel, трябва да избягвате някои грешки, които не позволяват необходимите мускули да бъдат добре обучени. Голяма грешка е да се намалят не само седалището, но и коремните мускули. В този случай не само мускулите се затягат, но се наблюдава повишаване на интраабдоминалното налягане. Жената изпитва дискомфорт и отказва да практикува.

По време на тренировка дишането не се задържа, трябва да дишате в обичайния ритъм. Опитайте се да не стискате пъпа, да компресирате и свивате, и не натискайте мускулите на тазовото дъно надолу.

Медицинската гимнастика от Кегел ще ви помогне не само да елиминирате досадното уриниране, но и да ви подготви за спокойно носене на бременност и лесно раждане. Основното е да се следват правилата, установени от Кегел, да се прави редовно гимнастика и правилно да се разпределя товара.

Почистване На Бъбреците

Бъбречна Недостатъчност