Упражнения за уринарна инконтиненция при жени

Според различни източници от 20 до 30% от жените страдат от инконтиненция. Такова високо разпространение на патологията има много причини. Но те са обединени от едно нещо - липсата на превенция на този проблем сред младите жени, преди и след раждането, в следоперативния период, докато се подготвят за промени в менопаузата.

Какво трябва да знаят жените за инконтиненция?

В допълнение към анатомичните и физиологичните особености на тялото, към които жената трябва да се приема сериозно (трудно е да се намери средство срещу природата), трябва да помните по-голяма склонност към възпалителни заболявания на пикочния мехур и уретрата.

  • Защитавайки се от хипотермия, случаен сексуален контакт, женският пол вече предприема мерки срещу инконтиненция.
  • Когато на пръв поглед случайни симптоми се появят на фона на смях, кашлица, след като сте приели алкохол, трябва да чуете „обаждане за събуждане“, което показва, че зависимостта е установена, време е да се предприемат действия.
  • За да тренирате мускулите на тазовото дъно ще имате цял живот. Тази мускулна група е относително „заета” с работата. Добрият тон елиминира много заболявания, пропускане на вътрешните органи. Ето защо, на 20 и 60 години, жената трябва да включва упражнения в сутрешните упражнения, развиващи мускулите на таза, коремните мускули.
  • Инконтиненцията зависи от размера на талията.

Грижата за поддържането на нормално тегло не трябва да се свежда до опити за подобряване на формата и постигане на съвършенство. Допълнителните лири винаги са:

  • висцерална мазнина;
  • повишено вътреабдоминално налягане;
  • ранни хормонални промени;
  • много неблагоприятни спестявания за една жена.

Ако се появят първите симптоми, трябва да действате:

  • отидете на лекар и бъдете прегледани;
  • проучи възможностите за психологическа и физическа подкрепа;
  • започват да отговарят на изискванията на режима и диетата.

Можете да прочетете подробно методите за лечение в тази статия. Тук ще се съсредоточим върху възможностите за психологическо и физическо обучение.

Психологическо обучение

Говорейки за инконтиненция, повечето жени го смятат за срамно. Лекарите и психолозите повече от други са в състояние да питат деликатно за интимните неща. Без консултация с уролог, гинеколог и извършване на няколко теста, специалистите няма да могат да решат въпроса за целевото лечение. В крайна сметка има различни видове инконтиненция и те трябва да бъдат признати.

Но ако една жена забележи:

  • нарастваща нервност;
  • раздразнителност при общуване в семейството и на работното място;
  • Започнах да спя лошо;
  • срамежлив на среща с приятели;
  • затваря;
  • плаче по някаква причина.

Така че, време е да се консултирате с психолог. Не трябва незабавно да търсите нервни заболявания и да приемате хапчета, предписани от невролог. Те могат да влошат инконтиненцията.

Те помагат за справяне с проблема, предлагат методи за влияние върху мозъка.

Пациентът има всички чувства и внимание, насочени към процеса на уриниране. Психолозите ще се опитат да се върнат на преден план:

  • семейни грижи;
  • ролята на кариерния растеж;
  • бъдещи планове;
  • интерес към книги, филми, музика.

Обикновено класовете продължават поне три месеца. През това време една жена променя навиците си, формира различен подход към процеса на уриниране.

Психологическата инсталация изисква редовни упражнения, автодеренгиране, извършване на упражнения за волево уринарно задържане. Те се състоят в напрежение на мускулите на перинеума, ако искате да уринирате и да задържите това състояние за няколко минути. По този начин е възможно да се възстанови загубената връзка с пикочния мехур и влиянието на мозъка.

Как да подкрепим дъщеря с инконтиненция в леглото?

Енуреза при момичетата се среща по-често на възраст 5-6 години. Дълбокият сън прави невъзможно да се контролира уринирането. Детето трябва да бъде проверено от педиатър. Най-честата причина е стресовите условия през деня, страхът.

Като психологическо обучение, родителите се съветват внимателно да открият какво плаши детето:

  • може би се страхува от тъмнината;
  • страх от някого от възрастни;
  • в екипа на децата има конфликт;
  • негативно отношение на учителя в детската градина.

Предложението работи по-добре, ако идва от любим човек, а не от психолог.

физически упражнения

Задачи по физическа подготовка:

  • възстановяване на тонуса на сфинктера на пикочния мехур и мускулите на таза;
  • нормализиране на функционирането на пикочния мехур във фазите на пълнене и уриниране;
  • активиране на волевия контрол на пациента за намаляване на възможността от спонтанна загуба на урина.

Жените след гинекологични операции, раждания идват при инструктори на отделението, които се занимават с разрешеното количество. В легнало положение:

  • бавно изкачване на изправени крака под ъгъл от 45 градуса последователно, след това заедно;
  • разреждане на повдигнати крака към страните с постепенно прегръщане;
  • акцент върху стъпалата, наведени в коленете, и раменете с издигането на таза;
  • компресия на коляното в средата на тялото.

За жени с инсулт, пасивното огъване на краката и издърпването на коленете към гръдния кош са задължително включени в комплекса от упражнения.

Когато на лекарите е позволено да станат, можете да правите заседнали упражнения на таблата:

  • "Разходка" по задните части напред и назад;
  • съберете краката в центъра, дръжте ги с ръцете си и се завъртете на слабините мускули наляво и надясно;
  • завъртете краката си настрани, напред и назад.

Между упражненията трябва да се отпуснете: да седнете на петите си, да се наведете напред, да сложите главата си върху килима и да протегнете ръце по тялото. Броят на повторенията зависи от здравословното състояние на пациента. При липса на противопоказания, упражненията се провеждат три пъти дневно, 20 пъти.

Какви упражнения трябва да правите ежедневно?

Упражнението е показано за всяка жена. Извинения за умората, домашното не се приемат. Видеоклипове с най-ефективно натоварване на всички мускулни групи могат да бъдат намерени в интернет и да работят сами.

Грижата за инконтиненция има и допълнителна цел: да увеличи насоченото натоварване на тазовите мускули, за да повиши техния тонус. Затова се препоръчва жените винаги да включват в ежедневния комплекс от упражнения от първоначалното положение:

  • бавно води прави крака встрани, за баланс, можете да придържате ръката си към гърба на стола;
  • кляка с колене встрани, като се опитва да държи гърба изправен.

От легнало на пода:

  • "Ядосан котенце" - коленете на пода, дланите почиват на пода, огъват се назад и кръста, колкото гърбицата, а след това отиват към отклонението назад с възхода на главата и шията. В същото време поддържайте стегнатите коремни мускули.
  • Легнете на гърба си, вдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса, максимално ги раздалечете. Повторете същото, когато повдигате краката с 45 градуса.
  • Кръстосани "ножици" могат да се извършват при промяна на ъгъла на издигане на краката спрямо пода.
  • Затегнете топката между коленете, упражнете натиск върху центъра, като максимално притиснете топката.
  • За да стоите в дъската върху протегнати ръце с акцент върху дланите и пръстите на краката за най-малко 60 секунди, след това повторете, но се движите в позицията на лакътя.
  • Коленичи и длани, премести крака назад, след това натисни върху гърдите. Направете същия брой движения с левия и десния си крак.
  • От една и съща позиция издърпайте ръката напред и повдигнете срещуположния прав крак към паралела с пода. Задръжте рафта за поне 30 секунди.
  • Легнал на стомаха, корем притиснат към подложката, издърпайте нагоре към подмишниците извити крака, докато се опитва да не се вдигне.

Изборът на темпове и брой повторения зависи от степента на физическа годност на жената. Препоръчително е да се занимавате с музика, не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Общото изискване е да се следи за постоянно напрежение на коремните мускули.

Специални упражнения

През деня се предлага компресия и релаксация на тези мускули. Можете да започнете от 30 пъти, да донесете до 300. Те могат да се правят, докато седят на работа или в транспорт, докато се разхождате. Продължителността на редукцията и задържането в това състояние се препоръчва да достигне 2-3 минути.

Можете да научите повече за метода на Кегел в тази статия.

Имате ли нужда от специални симулатори?

За увеличаване на мускулния тонус на перинеума са създадени няколко симулатора. Всички те са предназначени за поставяне във влагалището на различни размери на пролетни формации, които жената трябва да държи, като притиска мускулите, важни за уриниране.

Предлага се за продажба:

  • вагинални конуси (отделно и в комплект);
  • класически обучител на кегел

Тези устройства действат като помощни средства за увеличаване на натоварването на мускулите на тазовото дъно. Чрез вкарването им във влагалището, жената трябва да ги компресира с максимална сила (най-големият конус тежи 100 g и трябва да се държи).

За пасивно обучение се предлагат:

  • специални възглавници, поставени върху седалка или стол, човек ще усети постоянно раздразнение на мускулите на таза;
  • устройство, захранвано с батерии, което причинява свиване на вагиналните мускулни влакна.

Правилната употреба ви позволява постепенно да увеличите натоварването на мускулите на тазовото дъно и да възстановите процеса на контролиране на уринирането.

Имайте предвид, че обучението на мускулите на перинеума може да реши не само проблема с уринарната инконтиненция. Препоръчва се за всички здрави жени, особено в ранна възраст, защото:

  • укрепва либидото;
  • помага да се максимизира ефекта от сексуалността;
  • положителен ефект върху нервната система.

Тези резултати са доказани от работата на учените в областта на гинекологията, сексопатологията и неврологията.

Упражненията на фона на съществуващата уринарна инконтиненция имат положителен ефект в комбинация с други видове медицински процедури, медикаменти. Максимална ефективност се наблюдава при стрес инконтиненция, когато се използва в началния стадий на заболяването. Като се има предвид наличността, препоръчва се за употреба.

Упражнения за инконтиненция за възрастни жени

Уринарна инконтиненция: проблемът при възрастните жени

Много жени се сблъскват с възрастово-инконтиненция, свързана с възрастта - отчасти това се дължи на травматичен труд и хирургично лечение на органите на пикочо-половата система. Тази патология не е класифицирана като сериозно заболяване, причиняващо здравословни проблеми, но уринарната инконтиненция в напреднала възраст причинява дискомфорт и води до социално откъсване.

Видове инконтиненция на урина

Има два основни вида:

  • Стрес - настъпва при жени след 50 години. Тазовите мускули в тази възраст отслабват, губят тонуса си, така че става по-трудно да се контролира уринирането. При жени, които не приемат хормонални лекарства по време на менопаузата, еластичността на мускулите на гениталните органи намалява, а пикочните пътища отслабват. При кашлица, кихане, краткотрайна мускулна релаксация, урината се изважда. Лекото физическо натоварване причинява повишаване на интраабдоминалното налягане, което води до неволно уриниране.
  • Спешно - характеризиращо се с внезапно желание за уриниране, което не може да се ограничи. Да се ​​провокира уринирането може да бъде звукът на струя вода, а жената няма време да отиде до тоалетната.
обратно към индекса ↑

Причини за инконтиненция на урината

По-възрастните жени страдат от инконтиненция на урина поради следните причини:

  • предишна операция на тазовите органи (цезарово сечение), която по-късно става причина за сраствания или фистули;
  • нелекуван цистит в ранна възраст;
  • отложени болести на нервната система;
  • физическо въздействие;
  • инфекции на пикочните пътища;
  • приемане на лекарства, които ускоряват метаболизма и екскрецията на течност;
  • използването на течности в големи количества;
  • запек.
обратно към индекса ↑

Проблеми с уринирането в резултат на инфекции на пикочния мехур

По принцип, това са предишни цистити, които не са лекувани или не са излекувани навреме. Остър цистит най-често се причинява от бактериална инфекция, а именно E. coli, която лесно прониква в пикочния мехур, особено ако тялото е отслабено. Момичетата понякога изпитват усещане за парене при уриниране, чувство на болезненост, често желание за уриниране. Въпреки това, само в 0,5% от случаите те отиват при лекар и по-малко се подлагат на курс на лечение. Инфекцията засяга сфинктера, отслабва с възрастта, което води до инконтиненция в по-напреднала възраст.

Диагностика на уринарна инконтиненция

Първо, оценява се честотата на уриниране - за това се изисква от пациентите да водят дневник в продължение на няколко дни, като записват колко течност е пиян и колко урина се екскретира. Те извършват общ анализ на урината, правят микробиологично изследване на урината, както и ултразвукова диагностика на бъбреците, пикочния мехур и определят остатъчната урина. За да се изясни диагнозата, се препоръчва цистоскопия и изследване на урината за атипични клетки. Проучванията разкриват причината за развитието на патологията.

Диференциална диагноза

Честото уриниране е възможно не само при инконтиненция, но и при други заболявания. Поради това е важно да се диференцира уринарната инконтиненция от:

  • възпалителни заболявания (остри и хронични) на пикочния мехур или уретрата;
  • тумори на пикочния мехур.
обратно към индекса ↑

Лечение на уринарна инконтиненция при жени

Започнете лечение на свързана с възрастта инконтиненция на урина с набор от физически упражнения за укрепване на мускулите на таза. Препоръчително е да използвате пелени и урологични подложки. Важно е да следвате диета, да не пиете много чай, кафе, да елиминирате алкохола, да спрете да пушите. Предпише физиотерапевтично лечение (ултразвук, галванични токове, електрофореза).

В случай на спешно уриниране се препоръчва лекарствено лечение за потискане на неволното свиване на пикочния мехур. Препоръчително е да се вземат естрогени, които предотвратяват атрофия, свързана с възрастта на лигавицата на пикочния мехур. На пациентите се предписват витаминни комплекси, фенилпропаноламин, оксибутинин, адреномиметици, антиспастични лекарства и хормонални лекарства.

Когато консервативното лечение не ви позволява да получите желания резултат, трябва да прибягнете до операция. По време на операцията под средната част на уретрата се поставя синтетичен контур (понякога веригата може да бъде от собствените си тъкани). Това създава допълнителна подкрепа за пикочния мехур, така че нежеланото уриниране се предотвратява.

Упражнения за лечение на уринарна инконтиненция

Упражненията подпомагат укрепването на мускулите на перинеума, така че жената трябва да намали мускулите на тазовото дъно, като вдигне ануса и компресира влагалището до 20 секунди. Можете да тренирате мускулите на външния сфинктер на уретрата по време на изпразването на пикочния мехур. Мускулното усилие трябва да се опита да спре потока на урината. Препоръчително е да се научите да рефлексирате мускулната контракция веднага щом налягането върху коремната стена се увеличи (при кашлица).

Ако правите упражнения правилно и редовно, инконтиненцията ще бъде по-слабо изразена след началото на тренировката след 2-3 седмици. Най-бързият начин да се справите с неволно изтичане на урина, причинено от упражнения, особено сутрин или следобед. Упражненията трябва да се правят, докато не се спре напълно инконтиненцията на урината, докато не се получи рефлекторно свиване с увеличаване на интраабдоминалното налягане.

Билкови лекарства

От популярни методи, насочени към лечение на уринарна инконтиненция, се препоръчва използването на билки:

  • инфузия на копър семена;
  • инфузия на билкови билки;
  • инфузия на билки от бял равнец;
  • инфузия на билка жълт кантарион;
  • отвара от боровинки.

Уринарната инконтиненция е временна и може да бъде излекувана с народни средства, но такова лечение изисква внимателно прилагане на препоръките за приготвяне на инфузии и отвари. Въпреки това, само лекар може да предпише правилното лечение, много е важно да не започвате процеса, който може да е причина за сериозно заболяване.

Инконтиненция при възрастни жени: причини, лечение

С възрастта настъпват необратими промени в човешкото тяло, които се проявяват като едно или друго нарушение на общото състояние на възрастен човек. Най-често има различни нарушения в работата на пикочно-половата система. Така, според медицинската статистика, повечето жени, които са достигнали пенсионна възраст, страдат от уринарна инконтиненция. Мъжете също имат този проблем, но много по-рядко, тъй като техните тазови мускули са по-силни. Освен това, мускулите на таза при мъжете не са подложени на такива натоварвания като раждане, което за жените, за съжаление, не минава без следа.

Въпреки че тази патология не е една от сериозните заболявания, които допринасят за развитието на по-тежки усложнения, инконтиненцията на урината при по-възрастните жени е причина за дискомфорт, което ги кара да се смущават, което води до социално откъсване. Жените, които са изправени пред инконтиненция на урината, са измъчвани от чувство на срам, с течение на времето има желание да се появят възможно най-рядко в обществото на хората, а постоянният психо-емоционален стрес провокира развитието на различни нервни разстройства. Възможно ли е да се излекува свързана с възрастта инконтиненция на урината, кои лекарства и народни средства са най-ефективни?

ВИДОВЕ И ПРИЧИНИ

Медицинската наука идентифицира два типа инконтиненция, свързана с възрастта, която се развива при по-възрастните жени:

Стрес (емоционално) уринарната инконтиненция при по-възрастните жени най-често се развива след 50 години, т.е. след началото на менопаузата. В тази възраст тазовите мускули при жените отслабват и губят предишния си тон, което води до влошаване и затруднено контролиране на процеса на уриниране. Ако при достигане на периода на менопаузата жената не приема в системата специални лекарства и лекарства, които нормализират хормоналния фон, еластичността на стените на гениталните органи ще намалее, а пикочните пътища ще отслабят. В резултат на това, на фона на отслабения мускулен тонус по време на кихане, смях и кашлица, дори краткотрайна релаксация на тазовите мускули може да доведе до неволно уриниране.

Стресната инконтиненция се характеризира с появата на внезапно внезапно желание за уриниране, което жената просто не може да спре. С развитието на тази форма на патология дори шумът от наливане на вода от чешмата може да предизвика уриниране. Често жени с неотложна инконтиненция трябва да използват хигиенни продукти като урологични подложки.

Основните причини за развитието на възрастово обусловена инконтиненция при жените са:

  • инфекции в пикочните пътища, увреждане на нервите, пролапс на матката, пролапс на пикочния мехур, вагинит и уретрит, загуба на мускулен тонус;
  • депресия, нервни сривове, състояние на делириум или шок при пневмония, микрострък, аритмии и други сърдечни заболявания;
  • като успокоителни и диуретици, психотропни лекарства, които допринасят за активното отстраняване на течности от тялото и ускоряване на метаболизма, използването на големи количества течност.

Също така, причината за инконтиненция може да се повтори повторно задържане на урина, когато няма възможност за посещение на тоалетната при първото желание за уриниране, например, ако има болести по краката, които ограничават способността на жената да се движи бързо, ако тоалетната се намира далеч от работното място и така нататък.

ЛЕЧЕНИЕ

Какво да направите с жената, която е изправена пред такъв деликатен проблем? Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекар, който ще ви посъветва как да се държите в такава ситуация и да предпише лечение.

Съществуват няколко метода за лечение на такава неприятна патология като свързана с възрастта инконтиненция на урина. Лечението може да бъде:

  • традиционен консервативен;
  • оперативен;
  • фолк - с използването на различни естествени средства - инфузии, отвари и подправки.

В хода на консервативното лечение се възлага извършването на специален набор от физически упражнения. Тя е насочена към укрепване на мускулите на таза и тяхното обучение. Жените се насърчават да правят ежедневни упражнения за всеки от детските „велосипеди“, „ножици“ и „брези“. Всяко упражнение се препоръчва да се прави поне 10 пъти дневно през месеца. След като мускулите се върнат към тонуса, упражненията могат да се извършват всеки ден, но редовно.

Препоръчително е също да се прави упражнение, наречено „задържане на топката“ по време на ежедневната домашна работа. Необходимо е да се държи една малка топка между краката, да се ходи с него поне един час без прекъсване, без да я освобождава. Трябва да повторите упражнението три пъти на ден. По време на тези упражнения се препоръчва използването на специални продукти за лична хигиена - урологични подложки.

В допълнение към редовните упражнения, препоръчително е да прегледате менюто си, да ограничите употребата на чай, кафе и алкохол, както и да прекратите пушенето. В допълнение, по време на консервативно лечение може да бъде предписана физиотерапия - електрофореза, ултразвук, галванични токове. При лечението на неотложна уринарна инконтиненция се предписва лекарствено лечение, като се използват средства, които са предназначени да потискат неволното свиване на пикочния мехур.

В случаите, когато консервативното лечение под формата на упражнения и диета не дава очаквания положителен ефект, се прилага хирургична интервенция. Същността на операцията се състои в поставяне на специална линия на средната част на уретрата, която може да бъде или синтетична, или направена от собствените си тъкани. Тази верига служи като допълнителна опора за пикочния мехур, която помага за предотвратяване на неволното освобождаване на урината.

В редица ефективни начини за борба с уринарната инконтиненция при възрастни жени е използването на различни инфузии и отвари. Един от тези народни средства е инфузия на копър семена, за подготовката на които ще се нуждаят от една супена лъжица семена и чаша вряща вода. Семената се излива вряща вода, влива се в продължение на 3 часа и след това се филтрира. В деня, в който трябва да изпиете една чаша такова народно лекарство, курсът на лечение е 10 дни.

Каквото и лечение да предпише лекарят, лекарствата или традиционната медицина, в случай на някакви промени във вашето състояние, определено трябва да се свържете с него за помощ и съвет.

Информацията, публикувана на този сайт, е препратка. Преди да го използвате на практика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Харесвате ли тази статия? Споделяне с приятели:

Уринарна инконтиненция при жени: профилактика и физиотерапия

инконтиненция, упражнения, упражнения, превенция на заболявания

Предотвратяването на инконтиненцията на урината е преди всичко внимателното отношение на жените към тяхното здраве. Тези полезни съвети ще помогнат на всеки, който е изложен на риск, да избягва заболяване, което причинява значителен дискомфорт:

  • не вдигайте прекомерни тежести (повече от 10 kg);
  • следете телесното си тегло, защото затлъстяването прави трудно контролирането на пикочния мехур, след това, отпадането на излишни килограми, ще подобри и контролира функцията на урината;
  • своевременно лечение на инфекциозно-възпалителни заболявания (възпалителни процеси в органите на уринарната система и укрепване на неволната урина);
  • изпразвайте червата си редовно, тъй като запекът може да доведе до нарушаване на контрола на мускулния мехур.

Самопомощ

Как можете да си помогнете с инконтиненция? Направете тези прости правила част от живота ви.

Внимание към диетата Следете консумираните храни: прекомерно пристрастяване към чай, кафе, кофеинови напитки, алкохол, мляко, захар, царевичен сироп, мед, шоколад, цитрусови плодове или сок от тях, домати или ястия, приготвени от тях, подправки могат да увеличат уринарната инконтиненция,

Внимание медикаменти! Контролни лекарства: някои лекарства (антихистамини, антидепресанти, някои противовъзпалителни средства) могат да допринесат за развитието на уринарна инконтиненция; информирайте Вашия лекар за всички лекарства, които използвате.

Движение - живот Преместете повече: отидете да плувате, да танцувате, да карате колело, да правите сутрешни упражнения.

Упражнение на Кегел: Как да го направя? Не забравяйте да овладеете упражнението Кегел, което укрепва мускулите на тазовата диафрагма, свиването и отпускането на които контролират отварянето и затварянето на пикочния мехур. За да направите това, първо определете мускулите, които ще тренирате, без да натоварвате мускулите на краката, бедрата и корема. Представете си, че спирате движението на червата, напрягате пръстеновидните мускули около ануса. Направете това упражнение, за да усетите мускулите, които образуват задната част на тазовата диафрагма. След това, когато уринирате, опитайте се да спрете потока и след това да го възобновите. Това ще ви помогне да идентифицирате предната част на мускулите на тазовото дъно.

Сега сте готови да направите цялото упражнение. Напрегнете първо гърба, а след това предните мускули на тазовото дъно, бавно пребройте до 4, след това се отпуснете и пребройте до 4. Повторете това упражнение за 2 минути най-малко 3 пъти на ден, приблизително 40–50 среза и релаксации.

Кегел упражнение е полезно да се направи преди кашлица, смее се, ставане от стола. Напрежението в мускулите ще помогне да се избегнат неприятни смущения и да не се намокрят. При правилно упражнение ще забележите подобрение след 1-4 седмици тренировки.

Комплекс терапевтична гимнастика

Упражнение 1 Седене на пода, краката, свити в коленете, ръцете в опората на гърба, разпънете коленете си, опитвайки се да докоснете пода, и след това изравнете. Темпото е средно. Дишането е безплатно. Повторете 4–12 пъти.

Упражнение 2 Седейки на пода, притискайки с ръце краката, свити в коленете, хвърли се по гръб, след това се върни в изходна позиция. Темпото е бавно. Дишането е безплатно. Повторете 2-8 пъти.

Упражнение 3 Стойте на четири крака, преместете дланите си на пода, завъртете тялото колкото е възможно повече надясно, след това наляво. Темпото е средно. Дишането е безплатно. Повторете 4-8 пъти във всяка посока.

Упражнение 4 Колене, ръце зад главата, последователно седнете в дясно и отляво на краката. Темпото е средно. Дишането е безплатно. Повторете 3–8 пъти във всяка посока.

Упражнение 5 Легнете настрани (първо вляво, после вдясно), на издишайте, издърпайте краката, наведени в коленете до гърдите, като помагате с ръцете си, докато вдишвате, да се върнете в изходна позиция. Темпото е бавно. Повторете 3-5 пъти.

Упражнение 6 Легнете по гръб, краката заедно, ръцете по тялото, вдишайте, повдигнете таза и долната част на гърба нагоре, облегнат на петите на правите крака и раменния пояс, останете в това положение в продължение на 3–15 секунди, върнете се в изходното положение и се отпуснете. Темпото е бавно. Повторете 3–12 пъти.

Упражнение 7 Легнете по гръб, на наклонена равнина с повдигнати крака (ъгъл на наклон 20-30 градуса), сгънати крака в коленните стави, ръце по тялото. Повдигнете таза нагоре, доколкото е възможно, свинете мускулите на перинеума и задните части, задържайте се в това положение в продължение на 3–10 секунди, след това намалете и се отпуснете. Темпото е бавно. Дишането е произволно. Повторете 3–12 пъти.

Упражнение 8 Поставете топката между коленете си. Максимално стиснете топката с коленете си с едновременно свиване на мускулите на перинеума и задните части за 3–10 секунди, след това се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Темпото е бавно. Повторете 3–12 пъти.

Упражнение 9 Стоене, крака на ширина на краката, спуснати ръце, изпълнявайте пролетни клякания, като същевременно разширявате задните прави ръце и опъвате мускулите на перинеума и седалището. Повторете 3–8 пъти.

Упражненията на наклонена равнина са противопоказани при пациенти със съпътстваща артериална хипертония и нарушения на мозъчната циркулация. В тези случаи:

  • не се препоръчват бягане, бързо ходене, скачане, скачане, резки движения, резки промени в позицията;
  • всички пациенти, независимо от тежестта и формата на заболяването, не трябва да упражняват позицията си;
  • упражнението номер 7 трябва да се извършва в строго хоризонтално положение.

Автор: Ирина Котешева, доктор по физикална и спортна медицина от най-високата категория, кандидат на медицинските науки

Ще помогне ли Кегел гимнастика с инконтиненция на урината?

Укрепването на мускулите на тазовото дъно се осъществява успешно след набор от специални упражнения. Основният комплекс за отстраняване на симптомите на уринарна инконтиненция е гимнастиката на Кегел.

Постоянните занятия носят положителна динамика при енуреза.

Функции за зареждане на Kegel

Методът за укрепване на мускулната рамка е разработен през тридесетте години на миналия век. Създаден е от гинеколог А. Кегел. Живее и работи в САЩ, но е от Германия. Първоначално методът е насочен към бременни жени, които изпитват проблеми с уринирането. В допълнение към този метод, той също така е изобретил симулатор на тазовото дъно.

Уринарната инконтиненция не се прилага за тези заболявания, които могат да изложат тялото на смъртна опасност. Въпреки това е необходимо да се вземе предвид фактът, че много хора изпитват дискомфорт след неконтролиран поток от урина. В резултат на това се развива психологически проблем, проявяващ се в стягане и други неврологични проблеми.

Кегеловата гимнастика се използва активно за премахване на симптомите на енуреза и за намаляване на неконтролираната урина. Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите и стягане на тъканите.

Предимството на техниката е способността да се извършва комплексът по всяко време и във всяка ситуация. Към днешна дата тази техника е най-ефективна както за млади, така и за възрастни хора. Ако упражненията са придружени от медикаменти, ефектът ще бъде много по-голям, а енурезата може да отнеме няколко месеца.

Тези класове трябва да се правят редовно, тогава ще има укрепване на мускулната рамка и няма да се налага да използвате хирургични методи за влияние върху тялото.

Ползите от упражненията за жените

Женското тяло може да бъде подложено на различни стрес, включително в следродовия период. Мускулите на тазовото дъно постепенно отслабват и за тях става по-трудно да държат матката и тазовите органи.

Резултатът от пренебрегнатото състояние, в което се намират мускулите, е уринарна инконтиненция. Упражненията на Кегел са в състояние да си възвърнат изгубената сила и стабилността на мускулите без използването на финансови инвестиции.

При неволно уриниране по време на кихане или кашлица, жената се нуждае от мускулно укрепващи упражнения. Обикновено те се предписват от лекуващия лекар.

Ползите от гимнастиката Кегел за мъжете

Мъжете не обичат да говорят за здравословни проблеми, особено ако са свързани с енуреза. За много от тях е важно не само да се елиминира уринарната инконтиненция, но и да се решат много сексуални проблеми.

Упражненията на Кегел са в състояние да затегнат мускулите и да дадат дори на възрастен мъж радостта от сексуалния живот. В допълнение, пенисът след извършване на поредица от упражнения забележимо издърпва нагоре към стомаха. Както е известно, това тяло има тенденция към постепенно низходящо снижаване.

Упражненията не само затягат мускулите на мъжкото тяло, но и връщат самочувствието на мъжете.

Основни гимнастически техники

Основите на кегеловите упражнения са сведени до три принципа:

Първият е прилагането на бавна компресия. Мускулите, разположени в тазовото дъно, се натоварват за няколко секунди по такъв начин, че да забавят уринирането.

Постепенно напрежението се увеличава до 20 секунди. Това се прави гладко, докато жената или мъжът извършва редовен набор от упражнения.

Техниката на компресия се основава на няколко етапа. В първите класове човек, страдащ от неконтролирано уриниране, изпитва затруднения и може да компресира мускулите само за 4-5 секунди. Постепенно той се премества на нов етап.


При по-напреднали упражнения пациентът се премества на четвърта стъпка, където мускулите се свиват със специално усилие и след това постепенно стигат до седмата. Всеки от етапите предполага по-дълга компресия от преди.

Вторият принцип се основава на свиването на мускулите. Възможно е, при първите комплекси, упражнението да не бъде завършено до края, но по-късно трябва да има алтернативна релаксация и свиване на мускулите, принадлежащи към тазовото дъно.

Третият принцип е да прогоним. Мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат опънати и изтласкани от тях.

За да изпълните правилно упражненията, трябва да се свържете с опитен треньор или внимателно да прегледате работилниците в интернет.

Комбиниран набор от упражнения

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, е важно да разгледате няколко въпроса:

  1. Основното правило е, че е необходимо да се изчисли натоварването на нетрениран организъм. Не се препоръчва да се правят твърде много упражнения, за първи път е достатъчно да се направи едно повторение. Постепенно натоварването се увеличава, когато човешкото тяло е готово за такъв преход към по-сложно ниво.
  2. Подходите трябва да се извършват систематично, т.е. преди всичко е необходимо да се извърши компресия, след това свиване, а последно - екструдиране.
  3. Ако човек е усвоил техниката на упражненията Кегел и вече е завършил 30 повторения, тогава е препоръчително да оставите 15 повторения, за да поддържате тонуса в мускулите на тазовото дъно.

Важно е да запомните, че по време на изпълнението на набор от упражнения трябва да се опънат само мускулите на тазовото дъно, докато коремната стена, бедрата и бедрата не трябва да бъдат напрегнати.

Упражненията могат да се изпълняват не само стоящи, но и легнали, както и в седнало положение. За ефективно въздействие върху общото състояние на тялото се препоръчва да се комбинират упражненията на Кегел с други елементи на тренировъчната терапия.

(Картината може да се кликне, кликнете, за да увеличите)

Най-популярното оборудване се извършва по следния начин:

  • Позицията трябва да бъде на четири крака. Мускулът постепенно трябва да бъде притиснат и разтворен. Акцентът е върху коленете на пода.
  • Следващото упражнение е да стоите изправени, а ръцете да лежат на задните части. Мускулите трябва да се напрегнат и да се придвижат нагоре, след което да ги върнат обратно. Необходимо е да държите мускулите за няколко секунди.
  • Лицето, което прави упражненията, се поставя на пода. Едната ръка е поставена на стомаха му, а другата под областта на бедрата. Краката трябва да почиват на пода. Мускулите трябва да бъдат притиснати и стегнати, след това се отпуснете и заемете изходната позиция.
  • За следващото упражнение трябва да легнете на стомаха и да огънете десния си крак в коляното. След това изстискайте мускулите за няколко секунди, след това се върнете в първоначалното си положение, като отпуснете мускулите на тазовото дъно.
  • След това трябва да седнете прави, с кръстосани крака. Мускулите се затягат и затягат за около три секунди, след което цялото тяло трябва да се отпусне.
  • Краката се поставят от двете страни на разстояние приблизително 50 сантиметра. След като краката са разделени, трябва да поставите ръцете си върху леко свити коленни стави. Гърбът, когато правите това упражнение, трябва да е прав.

Всички тези упражнения трябва да се повтарят пет пъти, а за предпочитане десет пъти. Тогава борбата с пикочната инконтиненция ще бъде по-бърза.

Въпреки това, дори ако заболяването отстъпи, комплексът трябва да се извършва за ежедневна превенция на нови огнища на енуреза в човешкото тяло.

Важно е да запомните, че ключът към правилното упражнение е това, което се случва след преминаване на дневен комплекс. Ако в мускулите се усети изтръпване, тогава е необходимо да се консултирате с Вашия лекар за консултация и отстраняване на страничните ефекти в тялото.

В тези случаи, ако има въпроси относно правилното изпълнение на упражненията, те могат да бъдат поискани от треньора или медицинския специалист.

Лечение на различни методи за уринарна инконтиненция при по-възрастни мъже - прочетете нашата статия.

Упражнение терапия инконтиненция

Заедно с упражненията на Кегел има и други упражнения, които могат да имат благоприятен ефект върху мускулите на тазовото дъно при хората.

Физикалната терапия изпълва тялото с жизненост и дава мотивация да се отървете от уринарната инконтиненция и симптомите на заболяването.

За да е ефективен комплексът за упражнения, е необходимо да се включат следните упражнения:

  1. мъжът лежи на пода и в същото време ръцете и краката му лежат плоски. Горната част на торса се опитва да достигне до краката, след което трябва да се върнете в изходната позиция;
  2. трябва да лежите на пода, с ръцете и краката си на пода, а краката ви ще се повдигат редуващи се и един ще бъде хвърлен над другия;
  3. краката са разположени на ширината на раменете, а ръцете се повдигат бавно с осезаеми палми;
  4. краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и ръцете на колана. Краката се повдигат последователно с постепенно свиване на мускулите на тазовото дъно, след което тялото се връща в първоначалното им положение;
  5. ученикът трябва да вдигне коленете на място, а след това постепенно, с бавно темпо, да се премести на обикновена стъпка из стаята;
  6. човек се спуска около леглото, краката трябва да се разпръскват по стените на разстояние 50 сантиметра, ръцете да се опират на гърба на мебелите и да правят клекове с постепенно притискане на мускулите, след което се връщат в изходна позиция.

Ако е правилно да се изпълни целият препоръчан комплекс от физиотерапия, както и да се подобри техниката на извършване на упражненията на Кегел, насочени към укрепване на мускулите, тогава скоро пациентът ще забрави за уринарната инконтиненция.

Постепенно човек, който усеща срамежливост или психологически проблеми с общуването, ще се върне към обикновения живот, изпълнен с радостни впечатления. Важно е обаче да се има предвид превантивните мерки за предотвратяване на нова енуреза и да бъдат показани на специалист.

Как да изпълните правилно упражненията от видеоклипа:

Упражнения за инконтиненция на Kegel при жени

Медицинската статистика показва, че 20-30% от жените изпитват уринарна инконтиненция. Причините са различни, включително липсата на информация за профилактичната значимост на упражненията при уринарна инконтиненция. Деликатен проблем с пикочния мехур причинява фалшива скромност, време минава, ситуацията става сериозна, болестта се пренебрегва.

Ползите от гимнастическите упражнения на Кегел

Първият човек, който предполага, че жените изпълняват уникални упражнения за инконтиненция, е гинекологът от САЩ, Арнолд Кегел. Наблюдавайки жените с деликатен проблем, лекарят започнал да търси начини да им помогне и намерил решение за укрепване на мускулите на перинеума и таза. След като разработи специална гимнастика, той го предложи на пациентите си, за да могат да се справят с проблемите на нормалното уриниране без операция.

Систематичните изследвания на системата Кегел носят осезаеми ползи за жените и мъжете, което се изразява в следните постижения:

  • нормален приток на кръв в тазовите органи;
  • спирането на инконтиненцията;
  • повишава тонуса на вагиналния мускул при жените и перинеума при мъжете;
  • една жена ражда лесно;
  • менопаузата е по-спокойна и без никакъв дискомфорт;
  • тялото се подмладява;
  • намалява риска от възпаление на органите на репродуктивната система;
  • либидото се увеличава и ерекцията е удължена.

С ежедневното и правилно упражняване на системата Kegel за инконтиненция при жените, мускулният корсет на пикочния мехур става по-силен и уринирането не възниква произволно.

Правилният ред на комплекса

Само с правилното изпълнение на всички движения на комплекса Кегел за борба с инконтиненцията при жените може да се очаква положителен резултат от него. Основните правила включват:

  • класовете започват с минимални натоварвания на мускулите на тазовото дъно, като постепенно ги увеличават, тъй като цялата мускулна система се засилва;
  • ако първите упражнения се дават на жената лесно, натоварването се увеличава по-бързо;
  • едновременно можете да правите не повече от 30 повторения на всяко движение;
  • класовете трябва да бъдат систематизирани, те не трябва да се пропускат;
  • с очевидна положителна динамика от гимнастиката, не трябва да го спирате, можете само да намалите натоварването;
  • извършване на упражнения, трябва да се напряга само тазовите мускули, без да се работи по бедрата и бедрата;
  • разфасовките се извършват бързо и с определен ритъм.

Към основните правила на тази методология се добавят три основни техники:

  • с напрежение на мускулната система на тазовото дъно, до 3 се броят, тогава трябва да се отпуснете;
  • притискането на мускулите идва с 5-секундно забавяне в тази позиция;
  • поддържане на леко напрежение в мускулите, е необходимо да се броят до 3, и едва след това да се отпуснете.

Спазвайки предписаните правила, можете точно да разчитате на ефективността на упражненията на Кегел в борбата срещу енурезата.

Списък на противопоказанията

Без да се отклонява от предимствата на Кегеловата гимнастика, не трябва да се забравя противопоказанията, при които упражненията няма да са от полза и дори могат да предизвикат негативни усложнения. Класове за проблеми с уринирането са противопоказани:

  • с различни тумори на простатата при мъжете;
  • при възпалителни и други инфекциозни процеси в организма в тазовата област;
  • след неотдавнашна операция на пациент;
  • при наличие на пролапс (пролапс) на тазовите органи, особено в последния му етап;
  • в периода на обостряне на заболявания (ако има такива) на съдовете и сърцето;
  • с хемороиди;
  • Не можете да правите набор от упражнения на Кегел след нараняване или перинеална операция при мъжете.

Има заболявания, след лечението на които ще бъде възможно да се направи специална гимнастика, като тези включват миоми, венерически заболявания и киста на яйчниците.

Основни упражнения и техните характеристики

При разработването на лечебна гимнастика, американският гинеколог въз основа на три принципа:

Всяко упражнение за тазовите мускули ви позволява да изработите колкото се може повече всички мускули в тази област. Компресията, извършвана с бавна скорост, осигурява задържане на урина. Контракцията укрепва мускулите на репродуктивната система. Бутането тренира мускулите на ануса и пикочната система. Помислете за реда на изпълнение на всяка от тях.

Компресионни упражнения

Компресията е упражнение, при което пациентът се опитва да направи движение, което прилича на опит за забавяне на уринирането. В началото на това просто упражнение е необходимо бавно да компресирате вагиналните мускули, задръжте позицията за 3-4 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти. След два дни времето за забавяне на компресията се увеличава до 5 секунди, а до края на седмицата - 10 секунди. След един месец тренировка за компресиране на мускулите на влагалището, движението вече е забавено с 20 секунди, а броят на повторенията е 5 пъти, което довежда времето на обучение до 30 повторения до края на втория месец. До края на първата седмица процесът на компресия се променя: след задържане от три секунди е необходимо малко да се увеличи напрежението и след това да се отпусне в същия ред.

Упражнения за съкращения

Упражнението включва няколкократно повтарящо се свиване на интимните мускули. Можете да го направите на всяка позиция, седнал на масата, почиствайки апартамента, релаксирайки в природата, докато се разхождате. Основното нещо е постепенно да се увеличи броят им, като в крайна сметка ще доведе до 30 намаления подред.

Упражнения за изтласкване

Това упражнение не е включено в гимнастиката срещу енуреза при мъжете, но лесно се усвоява от жените. Трябва само да извършите родови опити, но без силно напрежение. Точно както при първите две упражнения, те започват да натискат от 5 секунди, добавяйки време до 30 секунди.

Обученията се провеждат 3 пъти дневно при спазване на реда за изпълнение на контракции, контракции и екструзии.

Стандартен набор от упражнения

За първата седмица от упражненията на лекаря Кегел се предлагат техните стандартни типове. Класовете изглеждат по следния начин:

  1. Пациентът се връща на пода и извършва измерено напрежение и последваща релаксация на вагиналните мускули. Започнете с 30 порязвания, добавяйки по 10-15 повторения всеки ден. До края на месеца броят на намаленията трябва да се увеличи до 300 броя.
  2. Вземайки обичайната стойка, когато краката са в ширина на раменете, гърбът остава прав, трябва да сложиш дланите си на задните части, да се облегнеш на тях и да свиеш интимните мускули, да ги дърпаш нагоре, после да се отпуснеш. Направете 5 повторения на движение.
  3. Промяна на позицията. Слизаме на четири крака, сгъваме ръцете си пред наведената глава, започваме да свиваме вагиналните мускули, да ги дърпаме и да се отпускаме.
  4. Оставайки на килима, легнахме върху него със стомах, огънахме един крак. Извършване на компресия и свиване. Замяна на крака, продължете гимнастиката.
  5. Включете гърба си. Работим по тазовите мускули. Ние огъваме краката и се разделяме малко настрани. Краката от пода не се откъсват. Слагаме едната си ръка върху стомаха по-близо до слабините и поставяме другата под задните части. Сега трябва да затегнете тазовите мускули и да се отпуснете. Повторете няколко пъти.
  6. Седнете в стандартната йога поза, кръстосани крака. Колкото е възможно напрежение на мускулите на вагината, ние се опитваме да ги избутаме.
  7. Връщаме се в багажника. Раздалечените крака трябва да са леко свити. Извършвайте напрежението на тазовите мускули със затягането им. След това следва бавна релаксация.

Няколко трудни седмици на обучение ще приведат тазовата и урогениталната система в добра форма и ще ви спасят от деликатен проблем.

Полезно видео - упражнения на Кегел

Сложни варианти

След като сте усвоили всички основни упражнения за първата седмица, можете да направите тяхното усложнение. Например, извършване на основни разфасовки 30 пъти, задръжте напрежението за около 30 секунди. Релаксирайте и тези мускули бавно. Постепенно увеличавайте запазването на стреса до 2 минути.

Редът на упражненията може да се избере произволно, най-важното е да се чувствате комфортно и да участвате във всички важни мускули.

Използването на специални симулатори

Специални треньори с интимна природа могат да помогнат за укрепване на мускулния тонус на перинеума. За да изпълнят упражненията, те трябва да бъдат поставени във вагината. За активно обучение на вагиналните мускули се предлагат:

  • конуси, продавани в комплекти или индивидуално;
  • класически обучител на кегел

Като изпълняват поддържаща роля, те могат да увеличат натоварването на тазовите и перинеалните мускули. Най-големият тип тренировъчен конус тежи около 100 грама и трябва да се опитате да го задържите във влагалището, като правите порязвания.

Пасивното обучение може да се извърши чрез следните устройства:

  • специални възглавници, които в седнало положение дразнещо въздействат на тазовите мускули, стимулирайки тяхната издръжливост и еластичност;
  • специално устройство, захранвано с батерии, което се поставя във влагалището.

Възглавницата може да се постави на стол или столче за кола и в това положение да продължи обучението, без да се отклонява от случаите. Всички тези симулатори могат да бъдат закупени в специализирани аптеки медицинско оборудване или чрез интернет.

Видео - 3 прости упражнения за жени с уринарна инконтиненция

Невалидни грешки

Когато извършвате комплекса Kegel, трябва да избягвате някои грешки, които не позволяват необходимите мускули да бъдат добре обучени. Голяма грешка е да се намалят не само седалището, но и коремните мускули. В този случай не само мускулите се затягат, но се наблюдава повишаване на интраабдоминалното налягане. Жената изпитва дискомфорт и отказва да практикува.

По време на тренировка дишането не се задържа, трябва да дишате в обичайния ритъм. Опитайте се да не стискате пъпа, да компресирате и свивате, и не натискайте мускулите на тазовото дъно надолу.

Медицинската гимнастика от Кегел ще ви помогне не само да елиминирате досадното уриниране, но и да ви подготви за спокойно носене на бременност и лесно раждане. Основното е да се следват правилата, установени от Кегел, да се прави редовно гимнастика и правилно да се разпределя товара.

Упражнения за инконтиненция на Кегел при жени: техниката на изпълнение

Инконтиненцията е често срещан проблем и не винаги е лесно да се отървете от него. Упражненията на Кегел ще помогнат за премахването на енурезата. Ако редовно изпълнявате комплекса, можете да постигнете добри резултати. Въпреки това, трябва да се запознаете с всички предимства и недостатъци на упражненията.

Предимства и недостатъци на Kegel инконтинентен комплекс при жените

Уринарната инконтиненция е неволевият поток от урина, който не може да бъде контролиран. Тази патология често се среща в нежния пол в следродовия период, както и по време на менопаузата. Това е свързано с отслабване на мускулите на пикочния мехур, които поддържат органа в правилната позиция. За да се отървете от такъв проблем, можете да изпълнявате упражнения на Кегел. Комплексът се основава на действия, насочени към тонизиране на мускулите, поддържащи пикочния мехур.

  • няма странични ефекти;
  • сигурност;
  • бързи резултати с редовни тренировки;
  • способността да се изпълняват упражнения по всяко време;
  • допълнително укрепване на вагиналните мускули.

Недостатък на този комплекс е невъзможността му да елиминира прогресираща енуреза, както и уринарна инконтиненция, причинена от възпалителни процеси и тумори. Упражненията също ще бъдат безполезни със значителен уринен пролапс (който изисква органна пластмаса), който провокира потока на урината в големи количества. Премахването на психологическата енуреза с помощта на комплекса Кегел също не успява.

Пикочният мехур се поддържа от мускулите, когато те отслабват, настъпва инконтиненция на урината

Няма никакви възрастови ограничения за упражненията на Кегел. Комплексът може да се изпълнява седнало, лежащо или изправено. Основното нещо - да вземе удобна позиция.

Показания и противопоказания

Показанието за осъществяване на комплекса е леко изтичане на урина, както и енуреза, която се причинява от тежки раждания и отслабване на мускулите на пикочния мехур в резултат на свързани с възрастта промени. Упражненията се препоръчват и при жени, чиято инконтиненция се предизвиква от лек пролапс на матката.

Противопоказания за изпълнение на комплекса:

  • наличието на злокачествени тумори на пикочния мехур;
  • остър цистит и пиелонефрит;
  • възпаление на уретрата;
  • постоперативен период.

За да получите максимална полза от тренировките, можете да комбинирате упражненията Кегел с други комплекси, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Подготовка за изпълнение

Комплексът не изисква сериозна подготовка, но за да се постигне по-добър резултат, се препоръчва да се спазват следните правила:

  1. Преди извършване на упражненията е необходимо да се изпразни пикочния мехур.
  2. Преминете към комплекса трябва да бъде 1 час след хранене.
  3. Преди тренировка не се препоръчва употребата на вода, чай или кафе.
  4. Носете широки дрехи, които не ограничават областта на пикочния мехур.

Не трябва да извършвате комплекс с лошо здраве. Ако температурата се повиши или налягането се повиши, класовете трябва да се отложат.

Основни упражнения

Общо в комплекс 3 упражнения. Те трябва да се извършват, доколкото е възможно, 2 пъти на ден. Трябва да започне малко. Няма нужда незабавно да се направи голям брой подходи и повторения. За начало е достатъчно да изпълните всяко упражнение 10 пъти. След това постепенно увеличавайте темпото, добавяйки 5 на седмица. Максималният брой е 30 повторения за всяко упражнение.

Трябва да вземете удобна поза, най-важното - да се отпуснете. Първото действие е алтернативното свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Бутовете се отпуснаха. В този случай, мускулите на влагалището могат да се затегнат, но не и коремните. Това действие е подобно на изкуственото задържане на акта на уриниране. Първо, мускулите са напрегнати за 10 секунди, след което се отпускат гладко.

Упражненията на Кегел трябва да се извършват в най-удобната позиция на тялото.

Второто упражнение е идентично с първото. Необходимо е да се компресират и редуват мускулите, но само с бързи темпове. Първоначално това ще бъде трудно, но ако извършвате комплекса ежедневно, можете да постигнете отлични резултати. Третото упражнение се основава на лесното натоварване, при което се свиват мускулите на пикочния мехур и влагалището. Тогава обратното действие. Мускулите трябва да се влачат рязко.

Ефектът от обучението може да бъде открит след 3-6 седмици на редовна реализация на комплекса.

Характеристики на представянето за различните възрастови групи

Жени в репродуктивна възраст могат да изпълняват упражнения на Кегел, насочени към опъване на мускулите на тазовото дъно и вагината по време на уриниране. По този начин можете да фиксирате резултата. Ако е възможно напълно да се задържи актът и урината престане да се екскретира, това означава, че мускулите са добре обучени.

Авторът на тези линии изпълнява комплекс във връзка с упражненията на Планк, който укрепва мускулите на цялото тяло. За да направите това, вземете хоризонтално положение, почивайки върху чорапи и длани. В тази позиция трябва да издържите, докато имате достатъчно сила. В този случай тазът не трябва да се свива. Ако ръцете ви са много твърди или наранени, можете да ги огънете в лактите си.

Планк укрепва мускулите на цялото тяло и може да допълни комплекса Кегел

Жени над 50 години се препоръчват да допълват комплекса с други упражнения. Първият е насочен към укрепване на мускулите на пикочния мехур и коремната стена. За да направите това, лежете по гръб и, огъвайки коленете си, имитирайте колоезденето. Второто действие се извършва от същата позиция. Само този път трябва да се опитате да успокоите и отпуснете мускулите на влагалището и бедрата едновременно. Всяко действие се извършва 30 пъти.

За жени над 70-годишна възраст комплексът най-добре се изпълнява в сгънато положение. Така че е по-лесно да се напрегнат мускулите на тазовото дъно. За по-възрастните хора най-добрият подход би бил да се извърши един набор от 10 повторения. Ако усетите дискомфорт, можете да си починете.

Колкото по-млада е жената, толкова по-бързо ще бъде ефектът. Възрастните хора трябва да бъдат търпеливи и да извършват комплекса в продължение на поне 2-3 месеца, в зависимост от интензивността на инконтиненцията.

Упражнения за инконтиненция - видео

Комплексът Кегел - достъпен за всеки, ще ви помогне да се отървете от енурезата. Допълнителните упражнения ще засилят ефекта на гимнастиката. Простите правила за подготовка ще помогнат за постигане на добри резултати по време на тренировките. Спазването на всички препоръки, които са необходими по време на изпълнението на комплекса ще спомогне за премахване на уринарната инконтиненция.

Почистване На Бъбреците

Бъбречна Недостатъчност