Кегел гимнастика за жени у дома

Упражненията на Кегел са физическа терапия, насочена към премахване на редица проблеми на урогениталната област (уринарна инконтиненция, пролапс на тазовите органи).

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Те помагат за поддържане на мускулите на перинеума и тазовото дъно в нормален тонус.

1. Кой е Кегел?

Комплексът от терапевтична и превантивна гимнастика носи името на известния американски гинеколог Арнолд Кегел (1894-1981).

През 1916 г. завършва Медицинския университет в Илинойс. След стажа, Кегел се премества в Чикаго, където успешно практикува тироидектомия под местна анестезия.

След 1945 г. той се интересува повече от нехирургичното лечение на гинекологични проблеми (сексуална дисфункция, пролапс в напреднала възраст, уринарна инконтиненция).

1947 бе белязана от появата на ново устройство, измислено от Кегел. Перинеометърът е предназначен за измерване на силата на перинеалната мускулатура, за да се определи прогнозата за гинекологични нарушения.

По-късно лекарят излезе с редица специални упражнения, необходими за увеличаване на силата и тонуса на мускулите на тазовото дъно и перинеума при жените.

2. За какво е гимнастиката на кегела?

След 40 години лигаментният апарат и мускулите на таза при жените отслабват, разтягат и следователно не изпълняват напълно основните си функции - поддържане на тазовите органи в естествено положение.

В допълнение към възрастта, други неблагоприятни фактори допринасят за намаляване на тонуса:

  1. 1 Повече от 2 раждания през целия живот.
  2. 2 Усложнения при раждане с акушерски ползи (форцепс, вакуум, перинеални разрези, скъсване на шийката на матката, бърза доставка).
  3. 3 Големи плодове (с тегло над 4 kg).
  4. 4 Многобройни аборти.
  5. 5 Наранявания на таза.
  6. 6 Тежка физическа работа, вдигане на тежести.
  7. 7 Затлъстяване, климакс, ендокринни, автоимунни патологии, водещи до намаляване на еластичността на сухожилията.
  8. 8 Операции върху коремните органи, гениталиите, червата, хроничен запек.

Мускулите на тазовото дъно са вид мембрана, която държи тялото на матката, стените на вагината, пикочния мехур, ректума в анатомичната му позиция и поради пръстенните мускули на тези органи се образуват сфинктери.

Когато те са отслабени от силата на гравитацията, тези органи постепенно се изместват надолу. Ако този процес не бъде спрян в началния етап, тогава е възможен пълен уринен пролапс, който изисква хирургическа интервенция.

Редовните упражнения на упражненията на Кегел укрепват мускулите, както и поддържат органите в тяхната нормална, физиологична позиция, не само при жените, но и при мъжете.

Можете да изпълнявате гимнастика с превантивни и терапевтични цели. С пропускането на матката и уринарната инконтиненция ефектът се наблюдава само в ранните етапи.

Гимнастиката не облекчава болестта, но забавя по-нататъшното й развитие.

Основните ефекти на гимнастиката Кегел са:

  1. 1 Задръжте матката, пикочния мехур, ректума в нормално положение.
  2. 2 Профилактика на възпалителни заболявания чрез увеличаване на кръвоснабдяването.
  3. 3 Укрепване на оргазма, чувства към партньора, удължаване на сексуалното здраве.
  4. 4 Подготовка за раждане, бързо възстановяване на тъканите след раждането.
  5. 5 Елиминиране на първоначалните признаци на уринарна инконтиненция, пролапс на стените на вагината или матката.
  6. 6 Укрепване на коремния корем.

Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно при жените

Човек има такива мускули, състоянието на които не влияе на външния вид на тялото му, но може да стане причина за редица заболявания и нарушения. Това са мускулите на тазовото дъно. Образно казано, те са хамак, опънат между пубиса и опашната кост. Функцията на тези мускули е да поддържат органите на малкия таз (пикочния мехур, уретрата, вагината, червата), като осигуряват правилното им функциониране. Не е възможно да се изграждат мускули на тазовото дъно във фитнеса, а това не е необходимо! Жената може да изпълнява упражнения, които ги укрепват в удобна домашна среда.

За това кой трябва да укрепи тази група мускули, за техниката на упражненията, както и за противопоказанията за такова обучение, можете да прочетете в нашата статия.

Исторически фон

Известно е, че дори жени от древна Индия, Китай, Египет и други страни обучават мускулите на тазовия ден. За тази цел те разполагат със специални симулатори под формата на каменно яйце, окачено върху дебела здрава нишка. Жените трябваше да изтласкат това яйце с вагиналните мускули, като по този начин предотвратяват падането му. Разбира се, не всички жени са били ангажирани с този вид дейност - предимно мускулите на тазовото дъно са били необходими за жени с интимни професии - жрици и гейши. За съжаление, тъй като познанията за тази област се считат за тайна, повечето от тях са загубени за днес.

През първата половина на 20-ти век (по-точно през 1932 г.), лекарят от Америка Д. Дейвис първи предложи да се използва за лечение на упражнения за уринарна инконтиненция, които укрепват мускулите на тази група. Малко по-късно, през 1948 г., А. Кегел, учен от същата страна, усъвършенства комплекса, предложен от колега, обосновава от научна гледна точка механизма на неговото действие и дори предлага специален симулатор, който увеличава ефективността на обучението многократно. Именно тогава упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно станаха популярни и бяха кръстени на автора - "Кегелови упражнения". Те не са загубили своето значение и до днес.

Кой трябва да тренира мускулите на тазовото дъно

Както казахме по-горе, пригодността на тези мускули е изключително важна, тъй като те поддържат всички органи на таза, осигурявайки нормалното им функциониране. Мускулите могат да бъдат отслабени от раждането, но по-често състоянието им се променя в по-лошо състояние по време на живота на жената, особено след бременност и раждане. Това е изпълнено с уринарна инконтиненция, пропуск и дори загуба на влагалището, намаляване на сексуалното привличане и чувствителност на жената по време на интимни отношения.

И така, в какви ситуации трябва да се засилят мускулите на тазовото дъно?

  1. Момичетата планират бременност. Силните мускули осигуряват на матката добра опора, намаляват вероятността от пролапс на тазовите органи след раждането.
  2. Бременни жени (при липса на противопоказания, които изброяваме по-долу). Такова обучение ще направи мускулите по-еластични, което ще улесни процеса на раждане, ще намали риска от разкъсване на вагината и перинеума.
  3. Периодът след раждането на детето. Раждането води до разтягане на тези мускули, което води до всички по-горе неприятни последствия. Ежедневните упражнения за месец или два ще възстановят нормалния тонус на мускулатурата и всички проблеми, свързани с този проблем, ще изчезнат.
  4. Жени над 30 години. През този период рискът от пролиферация на тазовите органи постепенно се увеличава. Това значително влияе върху качеството на живот на жената и нейните сексуални отношения с партньор. Редовните упражнения за укрепване на мускулите ще предотвратят развитието на тази патология.
  5. Ако пропускането вече се е случило, не се разстройвайте. Упражненията ще помогнат за укрепване на отслабените мускули и за подобряване на анатомичната позиция на свитите органи.
  6. Ако имате повишен риск от развитие на уринарна или уринарна инконтиненция, или това нарушение вече е настъпило, упражненията ще ви помогнат отново да предотвратите този проблем, да намалите неговите прояви или дори напълно да го елиминирате.
  7. Отслабените тазови мускули могат да причинят стагнация в малкия кръвен таз, което води до различни заболявания, включително възпалителни. Редовните упражнения за укрепване на мускулите на тази група ще намалят риска от развитие на тези патологии.
  8. Намаленото сексуално желание на жената е разрушило живота на много двойки. Упражненията на Кегел спомагат за увеличаване на либидото и чувствителността на жената, както и за по-ярки усещания по време на интимните отношения, по-продължително сексуално поведение, по-силен оргазъм. Този момент е изключително важен за пълноценен живот както на млади жени, така и на хора, които са близо до менопаузата или вече са влезли в този период. Последните редовно изпълнени упражнения на Кегел помагат да се живее пълноценен живот още много години.

Обобщавайки написаното по-горе, стигаме до заключението, че здрави, силни мускули на тазовото дъно са необходими за жени от всякаква възраст. Ако по някаква причина са отслабени, е необходимо да се положат малко усилия и да се приведат мускулите до желания тон.

Противопоказания

В някои случаи е нежелателно жената да укрепва мускулите на тазовото дъно, тъй като такова обучение може да предизвика редица усложнения, които влошават състоянието й. Противопоказания са:

  • остри или хронични възпалителни заболявания на тазовите органи (салпингоофорит, ендометрит, цистит и др.) в острата фаза;
  • ерозия на шийката на матката;
  • доброкачествени и особено злокачествени новообразувания на органите на гениталната или пикочната система;
  • остро или хронично кървене (стомашно-чревен, маточен), както и висок риск от тяхното развитие;
  • остри възпалителни заболявания на всяка локализация, възникваща с треска и други симптоми на обща интоксикация на организма;
  • заболявания на съдовата система, водещи до тежка венозна недостатъчност;
  • скорошна операция;
  • по време на бременност - повишен тонус на матката, гестоза, спонтанен аборт или история на преждевременно раждане.

Във всяка от тези ситуации, занятията трябва да се отлагат поне до нейното елиминиране и е по-добре да се получи одобрение от лекуващия лекар преди планираното начало на обучението.

Как да разберем дали тези мускули работят

Когато тренирате във фитнеса, работните мускулни групи се виждат с просто око. Когато мускулите на тазовото дъно са по-трудни - работата им е невидима за нас. Ето защо, преди да започнете да правите упражненията, е важно за жената да разбере точно кои мускули трябва да функционират по време на сесията - това ще помогне за подобряване на ефективността на тренировката. За да се определи това, тя трябва да задържи поток от урина по време на уриниране, но не и чрез притискане на краката или седалищните мускули. Мускулите, които държаха струята, ще тренираме.

Техника на упражнението

Всяка жена може да изпълнява упражненията на Кегел, независимо от нивото на фитнес. На тях им е позволено да правят по всяко време на деня, на празен стомах или след хранене, във всяко положение на тялото - легнало, седнало или изправено, напълно във всяка среда - вкъщи, в офиса, в автобуса или стоящи на опашка. Не се притеснявайте, никой няма да ви напъха с пръст, защото фактът, че правите гимнастика, не се разпознава от хората около вас и няма да забележи нищо. Въпреки това много жени се чувстват комфортно у дома си, сами със своите мисли, емоции и усещания.

Необходимо е да се работи с празен мехур и черва.

Има само 3 упражнения: компресия (когато мускулите се свиват за няколко секунди и след това се отпуснат), свиване (бърза смяна на компресията и релаксация), изтласкване (почти всяка жена знае тази техника - тя е подобна на напрежението, опитвайки се по време на раждането). Тези техники в процеса на обучение трябва да се редуват.

  • щам мускулите на перинеума за 3-5-10 секунди (в зависимост от индивидуалната фитнес), след това ги отпуснете за същия период от време; повторете упражненията 10-15 пъти; като мускулите укрепват, увеличете времето на неговото намаляване до 60-90 секунди;
  • много ефективно упражнение с условно наименование "Lift"; Тя трябва да бъде леко намалена на мускулите на долния "етаж" на перинеума, като ги държи в това състояние в продължение на 5-10 секунди, след което да ги прецежда малко повече за същия период от време, използвайки по-високо разположените мускули - да се изкачи до следващия "етаж"; след това още по-силни и по-високи, и още - нашия асансьор трябва да се изкачи на 4-5 етажа; стигнали до върха, чак до шийката на матката, когато мускулите са разтеглени до максимум, трябва да го отпуснете в обратен ред - постепенно, задържайки се за 5-10 секунди на всеки “етаж”;
  • колкото е възможно по-бързо, последователно се свиват и отпускат мускулите на тазовото дъно; да правите това „на стъпки“, да правите упражнението за 5 секунди, след това да оставите мускулите да се отпуснат за същото време; 1 обучението трябва да включва най-малко 3-5 такива стъпки;
  • щам за 5-10-20 секунди последователно мускулите на вагината и ануса; в началния етап на обучението, повторете 5-10 пъти; Това упражнение се нарича "Вълна";
  • извършват напрегнатост на средна интензивност, като например при опит за възстановяване или по време на раждане, като поддържат мускулите в това положение в продължение на 5-7 секунди; Минималният брой повторения на упражнението е 5.

За да се постигне очаквания резултат, обучението на мускулите на перинеума трябва да се извършва ежедневно, 4-5 пъти на ден. Броят на повторенията на всяко упражнение в началния етап на занятията е минимален - 5-10. Постепенно те трябва да бъдат увеличени до 30-40 пъти за един подход. Времето, през което мускулите се напрегнат, също е малко в началото - 3-5 секунди и трябва да се увеличава постепенно колкото е възможно повече.

Извършването на упражнения всеки ден, след 3-4 седмици, в някои случаи след 2-3 месеца, ще усетите желания ефект.

Други начини за трениране на мускулите на перинеума

Има специални вагинални симулатори - конуси от пластмаса, които жената трябва да вмъкне във влагалището и да ги държи в нея с мускулна сила. Теглото на тези симулатори е различно. Започнете с малко тегло, постепенно го увеличавайте.

Ефективността на такава фитнес зала може да се определи със специално устройство - перинеометър - сензорът се поставя във влагалището, жената стиска мускулите си колкото е възможно повече и устройството записва силата, с която го прави. Разбира се, такива устройства не са широко достъпни. Като правило, те се използват от специалисти на отделите по физиотерапия.

Специални инструкции

Ако искате да постигнете очаквания резултат от описаните по-горе обучения възможно най-бързо и да предотвратите появата на нежелани последици, следвайте следните препоръки:

  • по време на сесията, дишайте равномерно дълбоко, не задръжте дъха си (това е особено важно за бременни жени, защото неподходящото дишане на жената може да предизвика кислородно гладуване на тъканите на тялото й, включително на матката и плода);
  • използвайте само мускулите на перинеума в упражненията; задните части, коремните мускули и бедрата не трябва да участват в процеса;
  • провеждайте редовно обучение, без прескачания, повтаряйте комплекса няколко пъти на ден, постепенно увеличавайте интензивността на натоварването на мускулите;
  • натоварвания, разбира се, са необходими, но пренапрежението е противопоказано; броят на повторенията на всяко упражнение на ден трябва да бъде не повече от 200 пъти;
  • когато изглежда лесно за вас да изпълните най-високия товар, помислете за закупуване на симулатор - това ще увеличи ефективността на обучението; Преди да купите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

заключение

Силните, обучени мускули на тазовото дъно осигуряват надеждна поддръжка на тазовите органи, предотвратявайки пролапса, загубата, дисфункцията (например, уринарна инконтиненция), а също така поддържат сексуалното привличане на жените на високо ниво, правят я по-ясен. Ако по някаква причина мускулите на тази група са прекалено опънати, отпуснати, специалната гимнастика ще помогне за възстановяване на еластичността и тонуса му - упражненията на Кегел. Правейки ги ден след ден, седмица след седмица, след няколко месеца ще бъдете приятно изненадани от положителните резултати. Основното е да се покаже волята, да бъдете упорити и да не се отдадете на ден или два.

Въпреки това, въпреки че тези упражнения са практически безопасни, в някои ситуации е нежелателно да се изпълняват. Ето защо, за да се избегнат усложнения, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди започване на занятията.

На видеото са представени и други упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно:

Кегелова гимнастика - помощ при пролапс на матката, ефективна интимна мускулна тренировка

Пролапсът на матката е често срещан проблем за жени на средна възраст и възрастни жени. Тя също се нарича пролапс и когато се изразява, те казват за утероцеле. Непосредствената причина за това състояние е намаляване на тонуса и силата на мускулите на тазовото дъно, съчетани с разтягане на маточните връзки.

Ето защо, медицинската гимнастика в случай на пролапс на матката е в основата на консервативното лечение и профилактиката на заболяването. Редовната реализация на комплекса Кегел - специално подбрани упражнения, ще укрепи мускулите на тазовото дъно и с лека степен на пролапс ще възстановят нормалното положение на разселените органи.

Какво е маточен пролапс и как заплашва

Пролапсът на матката се казва, когато тялото се движи надолу спрямо нормалното положение. С увеличаване на степента на пролапс се появяват промени в съседните органи. Има промяна и деформация на уретрата, пикочния мехур и ректума, а влагалището променя конфигурацията си, започвайки от горната трета. Изтичането на кръв от всички образувания на малкия таз също е нарушено, появяват се вторични нарушения във функционирането на уретерите и дебелото черво.

Има 4 етапа на пролапс на матката:

  1. Шийката на матката е под естественото ниво, но не излиза извън влагалището в отпуснато състояние и когато жената се натоварва;
  2. При пресичане на шийката на матката излиза от гениталния разрез (включително по време на дефекация и при кашлица) и е скрита в латентно състояние, в този случай те говорят за частичен пролапс на матката;
  3. Шийката на матката и отчасти тялото на матката се простират отвъд вагината, дори в спокойно състояние и не се отдръпват сами, това се нарича непълна пролапс на матката;
  4. Пълна загуба - цялата матка, заедно с вагиналните стени, се намират извън гениталния прорез.

При пропускане на матката, честите оплаквания са болезнена менструация и междуменструална болка, затруднения с движението на червата, уринарна инконтиненция, дискомфорт по време на полов акт.

Налице са също промени в количеството и качеството на вагиналните секрети, тенденцията към чести цистити. Тъканта на пролапсената матка е подложена на механично увреждане и възпаление. Те са покрити със синини и кръвоизливи. Утероцелето може да включва задържане на матката, образуването на рани на вагината и стените и възходяща инфекция на тазовите структури.

Защо матката се спуска?

Основните причини за uterocele:

  • сложна акушерска анамнеза: многократно раждане, многоплодна бременност, големи раждания и седалищно предразположение на детето, продължителен период от време, използване на вакуумна екстрактор или акушерска щипка по време на раждане, бърза доставка;
  • намаляване на нивата на естроген, което води до изтъняване на гениталните стени и промени във всички тъкани в тялото на жената;
  • увеличаване на интраабдоминалното налягане поради честа кашлица (при хронични сърдечно-съдови и бронхо-белодробни заболявания), затлъстяване, запек, тежки физически натоварвания.

Свързана с възрастта атрофия на тъканите, травма и пренапрегнатост на тазовото дъно по време на раждане, постоянно прекомерно интраабдоминално налягане, води до отслабване на тазовите мускули. Смята се, че предразполагащ фактор е завой на задната част на маточното тяло. В този случай неговата ос съвпада с надлъжната ос на вагината, а зоната на вагиналния свод започва да изпитва увеличени натоварвания.

Мускулите и връзките на тазовото дъно не просто затварят изхода от таза. Те играят ролята на добре опъната мембрана, която запазва вагината, ректума и пикочния мехур в неопределеност. Кръговите мускулни влакна образуват външните сфинктери за тези органи. Достатъчно здравите стени на вагината са еластична опора за тялото на матката.

С отслабване и атрофия на тазовите мускули, увреждане и разтягане на тазовите фасции и връзки, органите, разположени в таза, губят подходяща опора и започват да се спускат. Този процес е предразположен към прогресия, водещ до развитие на утероцеле и други изразени нарушения.

Кегеловата гимнастика и допълнителни комплекси от упражнения за мускулите на малкия таз редовно се изпълняват като основа за консервативно лечение. В същото време в ранните стадии на заболяването е възможно стабилизиране на състоянието с намаляване на тежестта на основните симптоми.

Кегелова гимнастика с пролапс на матката

През 40-те години на 20-ти век, американският гинеколог Арнолд Кегел разработи набор от обучения за превенция и лечение на следродилна уринарна инконтиненция. Впоследствие те започнаха да се използват за корекция на други заболявания при жените и мъжете. В момента гимнастиката за укрепване на тазовите мускули на Кегел е в основата на превенцията и консервативното лечение на редица заболявания на утеро-гениталната област. Използва се и при спускане на матката.

Важно е да се има предвид, че укрепването изисква не само мускулите на таза и вагината, но и долната част на корема. Повишаването на техния тонус ще допринесе за регулирането на интраабдоминалното налягане и нормализирането на червата. Абдоминалите и неговият функционален антагонист (група мускули, които изправят гръбначния стълб) помагат за поддържането на правилното положение на таза, което е важно за поддържане на положението на матката и другите органи. Ето защо, когато се извършва "интимна такса" изисква интегриран подход.

Компетентната гимнастика за понижаване на шийката на матката осигурява:

  • укрепване на сърцевинните мускули на тазовото дъно, което също ще допринесе за подобряване на тонуса на долните части на вагината, сфинктера на уретрата и ректума;
  • укрепване на надлъжните и кръговите снопчета на мускулния слой на вагината;
  • укрепване на мускулната система на ствола - коремните и паравертебралните мускули.

В случай на непълен и пълен пролапс на матката, набор от упражнения и техниката на тяхното изпълнение трябва задължително да бъдат съгласувани с лекаря. Това е необходимо, за да се предотврати нарушаването и увреждането на падаща тъкан.

Положението на тялото няма значение, но за повечето жени е по-лесно да контролират коректността на контракциите в седнало положение. Кегеловата гимнастика може да се извършва и на стомаха с разведени прави крака и мека възглавница под леглото, лежаща по гръб с извити крака в коляното и тазобедрените стави и почивка върху цялото стъпало. А упражненията за мускулната система на тялото се изпълняват в съответствие с тяхната техника.

Особености на упражнението за мускулите на тазовото дъно

Кегеловата гимнастика с пролапс на матката не изисква специални условия и специално обучение. Този комплекс се препоръчва да се извършва няколко пъти на ден, като постепенно се увеличава силата на мускулните контракции, тяхната амплитуда и продължителност.

Основните упражнения са насочени към укрепване на повърхностните мускулни снопове (външен анален сфинктер и чифт лук-кавернозен мускул), средните слоеве (дълбока напречна перинеална мускулатура и уринарна пулпа) и мускулатурата на ануса. Освен това терапевтичната гимнастика на Кегел в случай на изтичане на матката задължително включва обучение на кръгови и надлъжни мускулни снопове на вагината.

Упражненията трябва да се извършват с тихо дишане, като се внимава да няма забавяне на издишването. Мускулните контракции не могат да бъдат синхронизирани с дихателния ритъм. Също така е задължителен контролът на тонуса на бедрата и корема. Коремът трябва да бъде отпуснат и да участва в естествените дихателни движения, а пъпа по време на изпълнението остава неподвижен. Съдовете и мускулите на краката също не трябва да се натоварват, когато тазовото дъно работи.

На първо място, за жената е трудно да различи усещанията, получени от работата на различни мускули в областта на перинеума. А увреждането на нервните снопове вследствие на усложнен труд или операция (например след епизиотомия) влошава тази ситуация. Следователно при нетренирани хора произволните контракции включват почти всички мускулни слоеве на тазовата диафрагма и вагината. С редовните упражнения на Кегел, жената се научава да изработва определени мускули, което прави упражнението още по-ефективно.

Можете да почувствате, че мускулите компресират отворите на уретрата, вагината и ануса, можете по време на уриниране. Произволното прекратяване на урината се осигурява от редуцирането на основните пръстеновидни мускулни влакна на повърхностния и средния слой на тазовото дъно. Ето защо, в началния етап на упражнение, е допустимо да се изпълнява по време на уриниране. Впоследствие тази част от гимнастиката може да се проведе почти навсякъде, защото контракциите на мускулите на тазовото дъно са невидими за другите.

Правилното изпълнение на гимнастиката води до компресия на сфинктера на ануса и повишаване (ретракция) на ректума, стесняване на устата на влагалището и уретрален сфинктер. Тъй като мускулите се укрепват, е необходимо да се стремим да не намаляваме всички мускули едновременно, а отделните мускулни влакна.

Например, една добра опция за упражняване е алтернативната работа на сфинктера на ануса и уриногенната пулпа. В същото време е необходимо да се съчетаят поредица от бързи и силни контракции с възможно най-дълго тонично напрежение на мускулите. Броят на подходите и продължителността на упражнението постепенно ще се увеличават.

Укрепване на мускулите на вагината

Зареждането според Kegel за пролапс на матката включва укрепване на мускулите на вагината. В същото време е необходимо да се обърне внимание не само на пръстеновидните влакна в долната трета на този орган, които са включени в структурата на тазовото дъно.

За увеличаване на тонуса на други мускулни групи на вагиналната стена използвайте упражнението "асансьор". Състои се от няколко етапа и представлява увеличаващото се тонично напрежение на мускулите на перинеума, което улавя и влагалището. При такова произволно усилване на контракциите участват съседни мускулни групи. В резултат на това вагината е стеснена навсякъде и в същото време се свива. Тялото на матката леко променя позицията си, което помага да се коригират патологичните му гънки. Много е важно да се избягва напрежението, когато се прави това упражнение.

Когато жената започне да разпознава усещанията за свиване на различни части от вагиналните мускули, тя може да извършва последователни вълнообразни (перисталтични) движения. А най-важният етап от това упражнение е тоничното напрежение на най-горните части на вагината. Частите на мускулните влакна, намиращи се тук, са частично преплетени в миометриума и спомагат за запазване на матката.

Можете да намерите препоръки за използването на вагинални симулатори под формата на една или повече топки с различен размер и форма, еластична круша с манометър. Но ако матката е намалена, това може да увеличи риска от увреждане на ниско разположената шийка и атрофичните стени на вагината. Следователно, използването на допълнителни устройства трябва да бъде съгласувано с лекаря, след като вагиналните мускули се засилят и жената постигне достатъчен контрол върху контракциите си.

Допълнителни упражнения за укрепване на коремните и паравертебралните мускули

Кегеловата гимнастика при пролапс на матката се допълва от комплекси, чието изпълнение допринася за увеличаване на силата на мускулната система на тялото. За да направите това, се препоръчва да се изпълняват ежедневни упражнения "велосипед", "бреза", "лодка", "лястовица", "коте" (с принудително напрежение на мускулите на перинеума).

Също така е полезно да се държат повдигнати, изправени крака в легнало положение, ходене в полукръг, притискане на гимнастическата топка с коленете и бедрата, изкачване по стълбите.

Режимът на такава гимнастика зависи от общата физическа годност. Първоначално може да се извършва няколко пъти седмично. В последствие зареждането става ежедневно, а броят и продължителността на подходите се увеличават.

Укрепването на мускулите е възможно само при редовни упражнения с достатъчно натоварване и редуване на тонизиращи и динамични контракции. Този подход е подходящ и за предотвратяване на пролапса на матката, ако жената е изложена на риск за развитието на това заболяване.

Но не трябва да забравяме, че гимнастиката на Кегел за укрепване на тазовото дъно не винаги може да коригира положението на тазовите органи и да елиминира тяхното пропускане. Ето защо, дори и с 1 степен на изтичане на матката, лекарят може да препоръча допълнително лечение, за да се намали скоростта на прогресия на процеса и да се предотвратят усложнения.

По-подробно описание на упражненията на Кегел, различни допълнителни комплекси и гимнастиката на Атарбеков върху пролапса на матката може да се намери в нашата отделна статия.

Комплекс от кегелови упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за мъже и жени

Развитите тазови мускули поддържат вътрешните органи в правилната позиция. Тази функция може да бъде нарушена, което е изпълнено с различни видове заболявания. В този случай на помощ ще дойде интимната гимнастика, която е набор от специални упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Показания за укрепване на мускулите на тазовото дъно

Кегеловата гимнастика е основният метод за не-фармакологична превенция и лечение на състояния, причинени от патологична релаксация на мускулите на тазовото дъно. Показание за укрепване на мускулната група е дискомфортът, свързан с дисфункция на урогениталната система и ректума. Представителите на двата пола трябва незабавно да обръщат внимание на признаците на неприятности и при първите си прояви: капкова уринарна инконтиненция, пропускане на стените на матката и вагината, хемороиди, еректилна дисфункция, предприемане на подходящи мерки.

За профилактични цели, интимната фитнес ще бъде полезна:

  • Жени, които планират раждане;
  • Бременните жени ще бъдат подпомагани както за укрепване на интимните мускули на вагината и перинеума, така и за повишаване на тяхната еластичност;
  • Жените в следродилния период за подобряване на тонуса и възстановяване на контрактилитета на мускулите на тазовото дъно;
  • Гимнастиката на Кегел ще бъде особено полезна за хора, които водят заседнал начин на живот;
  • Специални хора, чиято възраст е достигнала 30 години, за да забавят стареенето и да предотвратят отпадането на тазовите органи;
  • С тенденция към хемороиди;
  • В нарушение на кръвообращението в таза.

Интимните мускулни тренировки са необходими за съществуващи заболявания и нарушения:

  • Пролапс на тазовите органи;
  • Енурез, капково или пълно инконтиненция;
  • Фекална инконтиненция;
  • хемороиди;
  • Нарушаване на качеството на интимния живот.

В борбата с аномалиите във физиологията, вътрешното психологическо отношение на човека е важно. Необходимо е да се мобилизира и да се помни, че обучението на Кегел ще бъде от полза за разочарованите мускули във всяка възраст, при всякакви стадии на аномалии. Необходимо е само да се отдели малко време за класове и да не се мързи систематично.

Противопоказания за извършване на интимна гимнастика

Въпреки че методът на Кегел е най-лесният и най-лесен начин да се елиминира патологията, съществуват условия, при които физическото напрежение върху целевите мускули е противопоказано. За да се упражнява не е причинил дори по-голяма дисфункция на тазовите органи и не е причинил развитието на други заболявания, преди да ги извърши е необходимо да се изключат възможни патологии, като:

  • Остри възпалителни процеси в матката и пикочния мехур;
  • Ерозионно състояние на маточната шийка;
  • Образуване на доброкачествен или злокачествен характер в органите на пикочно-половата система;
  • Всяко маточно кървене в остра или хронична фаза;
  • Остри нарушения на кръвообращението, свързани със заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • Постоперативният период;
  • При патологична бременност;
  • Нарушение на общото състояние на тялото - интоксикация, треска, треска.

Ако откриете противопоказания, трябва да отложите упражненията на Кегел за известно време и сериозно да се справите със здравните проблеми.

Как работят мускулите на тазовото дъно

Проследете работата на мускулите на тазовото дъно визуално невъзможно. За разлика от групата на мускулите, например, коремните, пубисният-кокусовиден (LK) мускул може да се усети само. Много хора се притесняват, че няма да могат да го намерят, обърквайки го с глутеалните или коремните мускули. Това обстоятелство поражда известни съмнения и леко подкопава интереса към обучението. Проблемът с нарушенията на тазовия мускулен тонус обаче сам по себе си не отива никъде, а упражненията са единственият начин да се коригира ситуацията без хирургическа намеса.

Намерете правилния мускул е съвсем проста. Можете да го определите по време на уриниране, като спрете процеса поне три или четири пъти, докато струята съвпадне напълно. Мускулът, който ви позволява да правите това, е целевият мускул на тазовото дъно, който, когато е отслабен, трябва да бъде изпомпван с ежедневни упражнения. Колко лесно е да се направи това зависи от степента на сила или пренебрегване на мускулите на LC. По време на процедурата мускулите на корема и бедрата трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Как да изпълняваме упражненията на Кегел за жени?

За жените упражненията на Кегел за таза ще укрепят интимните мускули на вагината, които са отговорни за здравето на жените.
За да започнете да тренирате, не е необходимо да се различавате по силна физическа форма. Можете да изпълнявате техники по всяко време, във всяка позиция на тялото. Обилна закуска, обяд или вечеря също няма да бъде физиологична пречка за тяхното поведение. Специалното обучение е толкова невидимо за другите, че може да се извършва навсякъде. Въпреки това, за да се настрои сериозно към резултата, класовете на Кегел се провеждат най-добре у дома.

Има правила, които трябва да се следват, когато се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно при жените. Преди занятията е необходимо да се изпразни пикочния мехур, ако е възможно, червата. Комплексът от упражнения за кегел за жени включва класове от различни видове сложност.

Бавна компресия

Това упражнение с кегел включва мускулите, отговорни за спиране на уринирането:

  • Затегнете мускулите и задръжте напрежението до три секунди;
  • Оставете мускулите да почиват за три секунди;
  • Повторете цикъла до 10-20 пъти.

Допълнително увеличете времето за задържане на напрежението до 20 секунди.

Тази техника за бавна мускулна компресия има по-сложно ниво на обучение, а когато се изпълнява, е необходимо да се направи психически аналогия с асансьора:

  • Леко, бавно притиснете мускулите и ги фиксирайте в това положение за кратко време - до три секунди;
  • Без да се пускате и без да ги отпускате, продължете бавно да стискате, за да достигнете средно ниво. Задръжте за три до пет секунди;
  • Освен това, "асансьорът" трябва да бъде в посока на "горния етаж", което означава пълно сгъстяване на интимните мускули;
  • При достигане на “горния етаж” започва бавно спускане на “асансьора” - мускулите работят в обратен ред, стъпка по стъпка, преодолявайки пътя от интензивна компресия до по-слабо изразена.
  • На финала вземете началната позиция, отпуснете се.

Съкращения

Преди да започнете това упражнение за укрепване на мускулите на вагината, трябва да успокоите и да подравните дишането си.

  • Обучението се състои от много бързо редуване на мускулите;
  • Всяко вдишване е придружено от компресия;
  • Всяко издишване - релаксация.
    Повторете с кратки прекъсвания от 20 - 30 секунди.

дърпане

  • Направете напрежение, подобно на опит за изпразване на червата. Жените, които са родили, могат да си спомнят опитите за раждане и да ги симулират с помощта на десните мускули;
  • Дръжте мускулите в напрежение до пет до седем секунди, отделете известно време и повторете пет пъти;
  • Първоначално, нетренираните мускули на тазовото дъно трябва да бъдат тренирани веднъж на ден, като извършват всяко упражнение от Хегел за не повече от пет до десет секунди.

Обучението на Кегел се извършва до пет пъти на ден, като продължителността на отделно упражнение постепенно се увеличава - няколко десетки повторения се извършват с единен подход.

Как да правим упражнения за Кегел за мъже

Мъжете са склонни да пренебрегват проблемите на пикочно-половата система и напразно. Редовната тренировка на интимните мускули с помощта на комплекса Кегел ще помогне да се избегнат заболявания на простатата и ректума, да се възстановят нарушените процеси на уриниране и сексуалната функция. Технически интимната фитнес за мъжете не е много по-различна от практиката на жените, но нейните черти са все още там. В допълнение към напрежението на перинеума, мъжете в Kegel гимнастиката трябва да се съсредоточат върху обучението на седалищните мускули.

Помислете как да направите упражненията на Кегел за мъже.

клякане

Редовните полу-седалки са допълнителна према за укрепване на коремните и паравертебралните мускули и ще допринесат за постигане на тонус на седалищните мускули. Клякам се нуждае всеки път по различни начини:

  • Седнете с протегнати ръце напред;
  • Клекнете надолу с широко раздалечени крака. В този случай ръцете трябва да се държат на бедрата;
  • Кълчи се последователно на едно коляно;
  • Придържайки се към гърба на един стол, приклекна и бутна един крак напред;
  • Повторете упражнението с другия крак.

Изрежете и спрете

Тук трябва да използвате долните коремни мускули. Те са лесни за откриване по време на уриниране чрез задържане и освобождаване на струята за няколко секунди. Тези мускули, които първоначално се свиват и след това се отпускат, са свързани с мускулите на пубиса и опашната кост.

  • Почувствайте го вътре в тялото, бавно се натоварвайте и пребройте до десет;
  • В същото време се отпуснете;
  • Повторете десет пъти.

Упражнението е същото като при интимната гимнастика за жените. Разликата е в по-дългото напрежение на мускулите.

  • Бавно притиснете малко мускулите, забавете процеса за десет секунди;
  • Без да се отпускате, компресирайте ги до средно ниво със закъснение от десет секунди;
  • Продължете да компресирате, достигайки най-високото ниво. Дръжте ги в тази позиция възможно най-дълго.

Компресионна издръжливост

Доколкото е възможно, за да стиснете целевите мускули, дръжте колкото се може по-дълго. С десетократно повторение те започват активно да се укрепват.

Бързо срязване

За постигане на ефекта на вибрациите с помощта на интензивна компресия и мускулна релаксация. Бързото темпо трябва да се комбинира правилно с дишането. Вдишване - компресия, издишване - релаксация.

Извършвайки редовно упражненията на Кегел, мъжете ще се научат да усещат мускулите на таза и да ги управляват в такива ситуации, когато е необходимо. Укрепването на тазовите мускули ще ги освободи от много комплекси.

Как да укрепим интимните мускули по други начини

За да се постигне специален ефект, жените могат да допълнят комплекса Кегел с допълнителни начини за обучение на вагиналните мускули. Специални симулатори за интимни мускули са различни конуси и топки, които трябва да се държат във влагалището със сила.
Има специално устройство - перинеометър, с негова помощ е лесно да се провери състоянието на мускулите. В продажбата на такива сензори са рядкост. Най-често те се срещат в болниците в отделите по физиотерапия.

Масаж на интимни зони заедно с упражнения помага за укрепване на мускулите на бременните жени преди раждането, което ги прави по-еластични.

Просто добра йога за развитието и обучението на интимните мускули. Използването на брави "Bandha" в практиката на йога има положителен ефект върху състоянието на мускулите.

Полезни препоръки

Повечето хора казват, че гимнастиката на Кегел дава първия резултат два до три месеца след началото на занятията. Ако не спрете дотук, положителната динамика в укрепването на мускулите на таза ще расте. За да постигнете максимален ефект, трябва да спазвате следните препоръки:

  • Изпълнявайки техниките, трябва да дишате дълбоко и спокойно;
  • Жените, които изпълняват упражнения за интимни мускули, трябва да гарантират, че бедрата, седалището и коремните мускули не участват в процеса;
  • Натоварването на мускулите да дава постепенно и без дълги проходи;
  • След усвояване на най-трудното ниво на обучение увеличете повторенията на всяко упражнение до 200 пъти, но не повече;
  • Не се препоръчва упражненията на Kegel по време на уриниране. Това може да работи точно обратното и да увеличи риска от инфекция на пикочната система;
  • Използвайте вагинални симулатори само след предварително укрепване на мускулите на перинеума.

Обучените мускули осигуряват на тазовите органи надеждна опора, благодарение на което се възстановява контрола на урината, отбелязва се повишаване на ефикасността. Консултация с гинеколог или уролог ще ви помогне да определите колко ефективно сте успели да укрепите мускулите на тазовото дъно и околните органи.

Кегелова гимнастика за жени

Автор: Екатерина Сибилева, последна редакция на 13/11/2018

През 40-те години на 20-ти век, гинеколог от Съединените щати, Арнолд Кегел, разработи група упражнения, които укрепват мускулната тъкан на тазовото дъно за лечение на уринарна инконтиненция при пациенти след раждането. С течение на времето гимнастиката на Кегел показа своята ефективност при лечението на други заболявания при жените и мъжете.

Същността на гимнастиката на Кегел

Тазова таза (чатала) - група от фасции и мускули, разположени между бедрата от опашната кост до пубиса. Основната функция на мускулите на перинеума - задържане в коремната кухина на тазовите органи (ОМТ). От това зависи здравето на червата, урогениталната система, хода на бременността и раждането, общото благосъстояние на човека.

С възрастта, както и поради тежко физическо натоварване, еластичността на тазовите мускулни влакна намалява. Гимнастиката, създадена от Кегел, е насочена към възстановяване и запазване на тяхната еластичност.

За кого са подходящи упражненията?

Упражненията на Кегел първоначално са разработени за жени, които са родили като начин да се обучават пубисните-копчикови мускули по време на инконтиненция на урината.

Положителният ефект върху всички мускулни влакна на тазовото дъно позволява ефективно прилагане на метода на Кегел за лечение и профилактика на заболявания на ректума и пикочните органи при жените и мъжете.

Мъжете се препоръчват да изпълняват упражнения на Кегел за подобряване на еректилната функция.

Кегеловата гимнастика е необходима за жени, които планират бременност или вече се подготвят за раждане, за да подобрят притока на кръв в репродуктивните органи, да ускорят раждането и да намалят болката по време на този процес.

Показания за изпълнение

Дългосрочните проучвания потвърждават, че комплексът от упражнения, разработен от Кегел, е ефективен начин за борба с промените, свързани с възрастта на тазовите тъкани и гинекологичните заболявания.

Кога да правим упражнения на Кегел

  1. Упражненията на Кегел се изпълняват с матката и нейната низходяща шийка. Редовната гимнастика е необходима на ОМТ жените, за да се предотврати загубата им.
  2. Особено важна е гимнастиката на кегел за жени над 50-годишна възраст, тъй като еластичността на мускулите се влошава с възрастта.
  3. Обучението на Кегел за понижаване на вагината спомага за укрепването на мускулите му. Това ви позволява да увеличите сексуалната активност на жените и качеството на секса.
  4. Подобряването на кръвообращението по време на гимнастиката в таза благоприятно влияе върху функционирането на репродуктивните органи, включително нормализиране на менструалния цикъл, увеличаване на вероятността от зачеване.
  5. Лечение и превенция на енурезата при жените и мъжете.
  6. Бременните жени трябва да укрепят мускулите на перинеума, за да предотвратят раждането и да улеснят раждането.
  7. След раждането терапевтичната терапия се предписва по метода на Кегел за затягане на матката и увеличаване на еластичността на мускулите на перинеума.
  8. Гимнастиката, изпълнявана по метода на Кегел, помага на мъжете и жените да избягват проблеми с храносмилането, предотвратява възпалението на хемороиди.
  9. Кегеловите упражнения допринасят за нормализирането на ерекцията при мъжете, повишават потентността.

Как да стесним вагината у дома

Противопоказания

Жените гимнастика е противопоказана в следните случаи:

  1. Тежка бременност. Упражнението може да застраши бременността или да причини преждевременно раждане.
  2. Не можете да изпълнявате упражненията първите 3 дни след естественото раждане и 3 месеца след цезарово сечение.
  3. Острата фаза на развитие на онкологичните процеси. Всяка физическа активност трябва да бъде съгласувана с наблюдателя.

Мъжете могат да правят упражненията Кегел без ограничения.

Жена изпълнява техника

Упражненията от техниката на Кегел се основават на способността да се напряга, да се отпускат и да изтласкват мускулите на пубисната и опашната кост.

Обучението на мускулите на перинеума трябва да започне с прости упражнения, постепенно преминаващи към по-сложни.

Комплексът от кегелови упражнения за повишаване на матката, вагината, както и за повишаване на еластичността и тонуса на интимните мускули:

Най-доброто упражнение за укрепване на мускулите на тазовото дъно при мъжете и жените

Има мнение, че проблемът с отслабените мускули е характерен само за жените. Но това е грешка.

Упражнение на Кегел

Имената на кегеловите мускули имат различни вариации: пубис-копчия мускул, мускулите на тазовото дъно. Като ги наричаме по различен начин, ние винаги имаме предвид възела на мускулите и сухожилията, които поддържат коремната кухина.

Има мнение, че проблемът с отслабените мускули е характерен само за жените. Но това е грешка. Мъжете също трябва да бъдат нащрек за функционирането на тази мускулна група. Отслабването на тази мускулна група може да причини здравословни проблеми.

За първи път американски гинеколог говори за значимостта на тазовите мускули. Именно д-р Арнолд Кегел разработил упражнения за мускулите на таза. Този набор от упражнения има за цел да подобри кръвообращението в мускулите на тазовото дъно. Те трябва да се изпълняват не само от жени, но и от мъже от всички възрасти.

Понастоящем тези упражнения все повече започват да се използват за лечение на уринарна инконтиненция. Също така сред положителните ефекти върху тялото се забелязва и повишаване на тонуса на мускулите на тазовото дъно, които на практика не участват в ежедневието.

Какво представлява комплексът Кегел?

Основната задача на упражненията на Кегел е да изпълнява упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, уретрата, пикочния мехур, матката и ректума.

Препоръчва се гимнастика за таза:

да се подготвят за бременност и успешно безболезнено раждане;

бременни жени да овладеят техниката за отпускане на тези мускули, които често пречат на детето да избута;

за профилактика и лечение на уринарна и фекална инконтиненция;

да възстанови еластичността на тъканите след раждането;

за превенция и лечение на пролапс на тазовите органи;

за продължително удължаване на сексуалното здраве.

Така че, преди да отидете на фитнес за укрепване на мускулите на таза, нека да определим къде са разположени мускулите на тазовото дъно.

1. Ако отидете в тоалетната “малка”, можете да опитате да спрете струята, без да движите краката си. Мускулите, които ще ви помогнат да направите това, ще бъдат мускулите на тазовото дъно.

2. Ако първият метод не помогна да се намерят правилните мускули, направете следното. Поставете пръста си във вагиналния отвор и стиснете мускулите. Дясните мускули ще се свиват около пръста. В този случай нито мускулите на задните части, нито гърбът, нито коремът ще бъдат засегнати.

След като сте идентифицирали правилните мускули, продължете да изпълнявате упражнения за укрепване на таза. След като се научите да идентифицирате правилните мускули, отидете директно на упражненията.

Тазови упражнения за мъже

Повечето мъже могат също да имат негативни симптоми на дисфункция или отслабване на функциите на тазовите органи. Така те могат да се проявят като неотложна уринарна инконтиненция или инконтиненция, дължаща се на преливащ мехур. Също така, мъжете трябва да обръщат внимание на простатната жлеза. Застой на кръвта може също да доведе до нарушаване на еректилната функция на организма.

Избраните методи за лечение ще се различават в зависимост от сложността и вида на инконтиненцията.

Комплексът от упражнения с кегел ще спомогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са отговорни за контролирането на урината. За да се изпълняват правилно упражнения за укрепване на мускулите на таза, трябва да се определи тяхното местоположение. Те притискат ануса и уретрата. Опитайте се да ги стиснете без отделяне на урина. Задачата ще бъде изпълнена правилно, ако мускулите на червата и стомаха се отпуснат.

Гимнастиката за мускулите на таза е тяхното напрежение и релаксация.

Този комплекс се състои от три компонента:

1. Първо затегнете мускулите на тазовото дъно колкото е възможно повече и ги задръжте за 4-5 секунди, след което постепенно се отпуснете. Повторете по този начин 10-12 пъти.

2. На следващия етап повтаряме задачата на предишната. Само сега ние не забавяме напрежението, а напротив се опитваме да изместим основния аспект в посока на увеличаване на скоростта между напрежението и релаксацията. Повторете за 1-2 минути.

3. Сега стисваме мускулите и без забавяне пристъпваме към натискане. Представете си, сякаш нещо е в средата на вас и трябва да го избутате. Трябва да се задържите за 2-3 секунди, след което да се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

По време на гимнастика за таза, трябва да обърнете внимание на факта, че само мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат обтегнати. Дишането трябва да е спокойно. Много хора съветват да правите упражненията докато стоите, въпреки че можете да седнете и да легнете. Ефективността на това няма да се промени. Не е ограничено изпълнението на този комплекс.

Основният показател за броя на подходите и повторенията трябва да бъде вашето тяло. Също така трябва да обърнете внимание на наличието на спазми по време на гимнастиката на Кегел. Ако те се повтарят постоянно, тогава трябва да потърсите други упражнения за тазовите органи.

Най-основното разбиране трябва да бъде, че гимнастиката на Кегел ще допринесе за подобряване на кръвообращението, както и за кръвоснабдяването на тазовите органи в комбинация с други методи на лечение.

Тазови упражнения за жени

Повечето жени изпитват уринарна инконтиненция, липса на оргазъм, хемороиди и запек. Тези проблеми показват необходимостта от обучение за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Комплексът от упражнения с кегел изненадва всички със своята простота и достъпност. Той ще бъде "на вкус" като домакиня и бизнес жена.

Основното упражнение е да се напрегнат мускулите на тазовото дъно с умерено темпо. Повторете това 30-50 пъти. След това постепенно увеличавайте броя на срезовете. След като сте усвоили основата на този метод, можете да го усложните.

Усложните упражнения за понижаване на тазовите органи могат да включват фаза на релаксация, бавна контракция и поетапно свиване на мускулите на тазовото дъно. Като цяло, упражнения за мъже могат да се използват и от жени.

Можете също така самостоятелно да направите набор от упражнения за циркулацията на таза. Те също така спомагат за ускоряване на застояването на кръвта в тялото. А това от своя страна има положителен ефект върху превенцията на разширени вени.

Също така вагиналните симулатори могат да се използват за подобряване на кръвообращението в малките органи на таза при извършване на комплекса Кегел. Те ще помогнат за намаляване на времето, необходимо за привеждане на мускулите в тонус. Мнозина се противопоставят на използването на всякакви приспособления, но повечето говорят за наличието на по-ярки усещания и овластяване на телата им след употребата им.

Почистване На Бъбреците

Бъбречна Недостатъчност