Упражнения за укрепване на пикочния мехур: правилата и примерите за възрастни и за деца

Нарушенията на уринирането при възрастни и деца не са единствените патологии, за лечението на които се предлага да се извършват физически упражнения за укрепване на пикочния мехур. Атония, неврогенност, синдром на дразнене, пролапс, полипи, хернии, дивертикули, цистит, ендометриоза или склероза на стените на пикочния мехур.

Ето един непълен списък на болестите, част от които е терапията с упражнения. Въпреки това, има редица заболявания на пикочния мехур, в които прекомерен двигател противопоказан.


Ето защо е възможно да се предприемат „аматьорски дейности” и да се правят специални упражнения за укрепване на мускулите на пикочния мехур само за предпазване от заболявания на тазовите органи или уринарна инконтиненция при възрастни хора. Ако има заболяване на урогениталната система или е извършена хирургична операция на таза, от лекуващия лекар трябва да се направи набор от упражнения за пикочния мехур, подробности за това кога и как да се направи и как да се усложни и увеличи физическата активност.

Завършване на упражненията на пикочния мехур

Този тип отделни движения, като упражнения за укрепване на стените на пикочния мехур, които биха обучавали само мускулните влакна на стените му, не съществуват. Защо?

Трите мускулни слоя на пикочния мехур или детрузор са снопове от гладки мускулни клетки, които не се контролират от човешкото съзнание. За да повлияе на мускулите и лигавиците (уротелиума) на мембраната на мехура, е необходимо да се направят близките мускули и не само.

За укрепване на пикочния мехур са подходящи редица упражнения, в които участват мускулите:

  • тазово дъно;
  • перинеума;
  • корема;
  • бедрата;
  • задните части.

Трябва също да се разбере, че работата с тези мускули трябва да бъде различна:

  1. Мускулите на тазовото дъно, вътрешната повърхност на бедрата, бедрата, долната част на коремните мускули и косите коремни мускули трябва да се изпомпват в интервален режим - няколко (оптимално 3) подхода на динамични или статични повторения на едно упражнение с минимални паузи между тях. Показани са също изометрични и силови (с претегляне) упражнения, както и упражнения с фитбол, особено движения в седнало положение.
  2. Мускулите на перинеума, седалищните мускули, предните и задните мускули на бедрото трябва да бъдат предимно опънати. За целта се подготвят специални упражнения за стречинг или йога асани.

Когато извършвате упражнения за мускулите на тазовото дъно, едновременно правите упражнения за укрепване на сфинктера (сфинктери, отговорни за задържане на урина) и мускулите на урогениталната диафрагма. Преобладаващата част от обектите и дори половината от практикуващите лекари съветват да се заредят тези мускули почти постоянно и по какъв начин се използва режимът на свиване.

Внимание! Проучвания на упражнения за мускулите на тазовото дъно, провеждани в различни страни, показват, че предозирането (прекомерно упражнение) влошава уринарната инконтиненция, води до изтичането му, а мъжете могат да имат проблеми със сексуалния контакт.

Също така трябва да се отбележи, че упражненията за мъже, упражненията за жени и упражненията за укрепване на пикочния мехур при децата са еднакви. Те могат да се изпълняват от 3-годишна възраст до старост. Само броят на повторенията и подходите ще бъде отличен.

Въпреки това, специалните упражнения на Кегел за пикочния мехур, поради спецификата на тяхното изпълнение и сложността на обяснението, малките деца просто не могат да направят, а упражнението „Лифт” на Кегел е достъпно само за женския пол, тъй като включва последователно-селективни напрежения на мускулите около вагината.

Как е укрепването на пикочния мехур

Ако мускулният слой на стените на пикочния мехур не може да бъде напрегнат по желание и те неволно се свиват само в момента на изпразване на урината, тогава какъв е механизмът за укрепването им, увеличавайки техния тон и сила?

Това е възможно поради факта, че работата на близките мускули има следните ефекти върху пикочния мехур:

  • увеличава се кръвообращението в малките артериални съдове, проникващи в лигавицата;
  • настъпва отварянето и запълването на малки капиляри, при които в “нормалното” състояние кръвообращението е едва;
  • елиминира се венозна конгестия в тазовата област;
  • повишава метаболизма в мускулните клетки на пикочния мехур;
  • увеличава се насищането на кислород в кръвта, което означава, че се ускоряват окислителните процеси и се подобрява тъканното дишане;
  • клетките на излишната висцерална мастна тъкан се изгарят, намалявайки обема на пикочния мехур и намалявайки неговия тонус.

Забележка. Редовното изпълнение на упражненията за мускулите на пикочния мехур и укрепването на сфинктерните жени определено ще получат "бонуси" под формата на улесняване на оргазма, неговото удължаване и увеличаване на силата на усещанията, намаляване на вагиналния обем, възможността за промяна в интимния живот и получаване на допълнителни усещания при полов акт.

Примери за упражнения за стените на пикочния мехур

Започваме описанието на примери с упражнения, които са достъпни за най-малките. Разбира се, по-добре е да вземете детето в зала за упражнения за групови уроци под ръководството на инструктор, но ако няма такава възможност, можете да го направите сами.

Основното нещо е, че тренировките постепенно се увеличават с продължителност от 10-15 до 30 минути, първоначално и след това 2 пъти на ден, се провеждат в игрална форма, а относителният, провеждащ урока внимателно наблюдаващ настроението и благополучието на детето - не го оставя “да спи” и отделете време от достатъчен брой повторения, но също не сте го позволили и не го принудили да извърши упражнението с цялото си могъщество, „чрез не мога“.

Безспорните предимства ще бъдат провеждането на класа с любимата ви музика и упражнения с дете. Срамежлив, че ще трябва да отиде по-лошо от неговата, не. Напротив, децата в такива случаи проявяват по-голямо желание и интерес.

За по-малки деца

Първо трябва да изпълните първото упражнение:

  1. Начална позиция: основната стойка. Поемете дълбоко дъх и едновременно с това стъпка встрани, разпънете ръцете си нагоре и настрани, наведете малко назад, надуйте стомаха, представете си, че тялото е голям, надут балон.
  2. Сега "топката трябва да бъде издухана". Направете шумно издишване, направете крачка назад, сложете краката си заедно и се навеждайте напред, като се опитвате да не огъвате коленете си и да докосвате челата им.

Броят на повторенията - 4-6.

Тогава нека детето да бъде “щастлива маймуна”. Това упражнение винаги се извършва с гръм и трясък. " Помолете бебето си да се движи из стаята на четири крака (по краката и дланите). Вземете 1-2 минути за това упражнение. Ако детето стане много развълнувано, прекъснете упражнението, като дръпнете ръцете си нагоре и застанете на пръсти, след което продължете образа на маймуната.

След това правете упражнения, които са познати на всички и не изискват специални обяснения. Представяме ги под формата на фото галерия. Единственото "но" - не нарушава определената последователност на изпълнение.

И в заключение на комплекса, предложи на детето да прилича на папа. Необходимо е да се движите напред, назад, настрани от лявата и дясната страна.

В този случай помолете бебето да не огъва коленете, а само да движи задните части. В средата на упражнението го поканете да си спомни и да се движи малко като направил абсолютно мъничко - огъване на два крака по едно и също време, колене към страните и издърпване на задника до петите.

Как да разтегнете мускулите на децата, така че детето да седи на надлъжните и напречните "разцепления", можете да разберете, като гледате следното видео:

Кегелови упражнения за тийнейджъри и възрастни

Специални упражнения, “измислени” от гинеколог Арнолд Кегел за превенция и лечение на маточния пролапс след раждането, са всъщност заети от древната китайска система “Упражнение на елени” и древната индийска практика “Жестове на коня”.

За укрепване на стените на пикочния мехур тези типове упражнения са подходящи:

  • динамични контракции на мускулите на тазовото дъно, извършени при множество подходи;
  • серия от статични натоварвания на мускулите на тазовото дъно, последвани от тяхната релаксация.

Забележка. Не се препоръчва да се правят кратки интермитентни спирания на уринирането, поради напрежението на съответната мускулна група, за да се поддържа тонът на пикочния мехур. Това упражнение се предписва за проблеми със сфинктерите и е строго забранено да се правят при инфекциозни и възпалителни процеси.

Правилата за извършване на тези упражнения са следните:

  • Трябва да правите всеки ден, сутрин и вечер, за 20-30 минути.
  • За да започнете, упражненията се изпълняват в легнало положение с извити крака, след което можете да преминете към овладяване на същите движения, но в седнало положение на стола, а след това да се преместите на позициите на пода и да седнете на фитбол. Не е забранено умишлено намаляване на мускулите на тазовото дъно по време на общи упражнения за развитие или йога асани.
  • Обучението е да се повтори следващият блок от упражнения.

Характеристики на гимнастиката Kegel за мъже с уринарна инконтиненция

Гимнастическият комплекс по метода на Кегел е често срещан сред физиотерапевтичните назначения, както за жените, така и за мъжете. Една от причините, поради които мъжете могат да правят упражнения, е инконтиненция. Тази патология е изключително неприятна и значително пречи на живота.

Тя не носи никаква опасност за живота, но е изключително неприятна в социален план. Инконтиненцията е пряк и внушителен показател, че основните принципи на централната нервна система или контролът върху мускулните групи са нарушени.

Какво е инконтиненция

По същество инконтиненцията на урината е акт на неволно уриниране от уретрата, която не се контролира съзнателно. Този проблем е деликатен за мъжете и причинява голям брой психологически проблеми, според които по-нататъшното посещение на лекар за лечение е трудно и това влошава патологията.

Развитието на инконтиненция е възможно както под формата на самостоятелно заболяване, така и като проявление на друга патология в организма или промени, свързани с процеса на стареене. към съдържанието

Как ще помогне гимнастиката с тази патология

Уринирането е процес контролиран от ума и работата на мускулите на тазовото дъно също е свързана до голяма степен с контрола на по-високите части на централната нервна система. В случай на отслабване на мускулите на уретера или други патологии, настъпва инконтиненция, а методът на Арнолд Кегел е отлична възможност за допълнителна терапия за борба с нея. Тя помага на мъжете да работят през мускулите на перинеума и човекът възвръща контрола върху такъв интимен процес.

По време на зареждането има увеличение на кръвния поток в тазовата област, което ви позволява да наситите повече мускулната тъкан с необходимите елементи. И това дава повишаване на тонуса, еластичността и контрола на мускулното напрежение. С подобреното хранене на тъканите се наблюдава ускоряване на предаването на нервните импулси, тоест контролът от централната нервна система се осъществява без забавяне и обструкция. към съдържанието

Как се определят мускулите за бъдещи тренировки

Преди да започнете да изпълнявате упражнения за инконтиненция на Kegel, е необходимо да се определи кой мускул трябва да бъде обучен. Етапът на търсене е част от началото на физиотерапията, без която е невъзможно правилно да се изпълни упражнението Кегел за пикочния мехур.

Желаният мускул е пубисната-кокусовидна и може да се почувства локализацията му по един от двата метода, а първият има две възможности:

  1. Най-лесният начин да намерите мускул, когато посещавате тоалетната за малка нужда. Въпросът е умишлено да прекъсне струята, а след това да се възстанови и дори да се засили. В същото време същият мускул ще бъде напрегнат и отпуснат, което трябва да се чувствате добре и да си спомняте местоположението му, за да не правите допълнителни грешки по време на зареждането.
  2. Друга адаптация на същия метод - в свободното време, с празен пикочен мехур, се извършва така, сякаш се опитвате да „стиснете” урината от самия себе си, за което, отново, желаният мускул ще бъде напрегнат.
    За тази възможност първо трябва да постигнете напълно изправено състояние и да се опитате да натегнете мускулите на перинеума в него, като се опитвате да направите пениса като „скочи нагоре-надолу” или „трепери”. Когато резултатът се получи - просто трябва да си спомните кой мускул е бил напрегнат за него, а тя е била пубисната-coccygeal.
към съдържанието

Какво трябва да направите преди зареждане

Гимнастиката на Кегел предвижда подготвителен етап, без който не е възможно зареждане. Тя включва три елемента, които се изпълняват веднъж и веднъж преди всяка тренировка.

Продукти за еднократна употреба:

  1. Избор на удобно място в къщата. Трябва да е удобно за мъжа, така че никой да не го отвлича по време на гимнастика, така че пространството около него да е свободно от мебели и всякакви вътрешни предмети, които пречат на упражнението.
  2. Избор на подложка за гимнастика и кърпи. Йога изтривалки са най-подходящи, но можете да вземете всеки аналог. А кърпа трябва да бъде в случай, за удобство, ще трябва да го постави под кръста.
  3. Определяне на местоположението на мускула. За да направите това, има специални техники, посочени по-рано.

Преди всеки урок трябва:

  • посещение в тоалетната, за изпразване на пикочния мехур. В края на краищата, натискът на урината ще повлияе на зареждането и ще бъде по-вредно, отколкото да се помага на здравето на мъжа.
към съдържанието

Как да правим правилно инконтиненция

Кегеловата гимнастика за мъже с инконтиненция трябва да се извършва в съответствие с редица правила.

Този списък включва:

  • по време на цялото зареждане дишането е спокойно, равномерно и дълбоко. Не трябва да има задържане на дъх по време на усилие или поради концентрация;
  • Упражненията се извършват, когато пикочният мехур е изпразнен. Тази точка е особено важна, за да се избегне възможността за развитие на такава патология като цистит;
  • Зареждането се извършва внимателно, всяко движение е гладко. Всяко внезапно движение може да причини нараняване;
  • продължителност на гимнастиката - най-малко 15 минути на ден;
  • участието на всякакви мускули, с изключение на пубисната-coccygeal, трябва да бъдат сведени до минимум;
  • гимнастиката се провежда с периодична промяна на позицията на тялото, за най-добро представяне.
към съдържанието

Kegel упражнение за укрепване на пикочния мехур

За Кегел упражнения за укрепване на пикочните за мъже даде очаквания резултат, трябва да го изпълни правилно. Въпреки това, предвид разнообразието от упражнения, разработени от професора, правилният избор на упражнението е от първостепенно значение.

Ето метода на комплекса:

  1. Първоначално един мъж стои с разперени крака по ширината на раменете му, дланите му лежат на задните части. Той прави кръгови движения с таза си, така че тялото да не се отклонява и гърбът остава четен. По време на "очертаването" на всеки кръг е необходимо максимално напрежение на пубисния-копчен мускул.
  2. Човек трябва да лежи на стомаха си, да огъне един крак в коляното и да редува напрежението и релаксацията на интимния мускул, сякаш се опитва да изтласка нещо от тялото. Тогава подобни действия се извършват с втория огънат крак.
  3. За упражнение мъжът седи на пода и кръстосва краката си. В това положение е необходимо да се свиват и насочват мускулите на перинеума назад, напред, нагоре и надолу. По време на движение, дръжте гърба си изправен, дишайки свободно.
към съдържанието

Често срещани грешки

На пръв поглед изглежда, че правенето на упражнения за инконтиненция на Kegel е доста просто, но има редица грешки, които мъжете правят доста често и поради това не получават желания резултат.

Тези грешки включват:

  • като се използва методът за определяне на локализацията на мускула, като основно упражнение в цялата гимнастика или като единствено. Такива действия могат да доведат до увеличаване на външния натиск върху простатната жлеза, което ще се отрази неблагоприятно на неговото функциониране;
  • извършване на мускулни контракции само в една поза, най-често - лъжа. Тази възможност прави упражненията по-опростени от гледна точка на изпълнение и по-малко уморени, но в същото време драстично намалява ефективността;
  • прекъсвания в обучението. Важен аспект е ежедневното изпълнение на набор от упражнения. Ако човек си вземе почивка или забрави да направи гимнастика, ефектът, който ще получи, ако го направи, тогава много по-късно, отколкото първоначално трябваше да бъде.
към съдържанието

Противопоказания

Таксата за мъже и деца с уринарна инконтиненция има свои противопоказания.

Те включват:

  • наличието на възпалителен процес, засягащ органите на урогениталната система, възникващи във височината на пика;
  • хронична сърдечно-съдова патология от всякакъв произход, която е в острата фаза;
  • крайния стадий на пролапс на органи, разположени в таза;
  • всякакъв характер на патологията, свързана с профила на рака и локализирана в тазовата област;
  • травма на перинеума или операция, засягаща тази област.

Полезно видео

Прости упражнения за двата пола с уринарна инконтиненция:

Какви лечения допълват гимнастиката

Гимнастиката не е единственото възможно лечение за инконтиненция при мъжете, а само една от използваните физиотерапевтични процедури. И заедно с това, използването на лекарствена терапия (предписани алфа-блокери, блокери на 5-алфа редуктаза, психотропни лекарства, антихолинергици, спазмолитици или трициклични антидепресанти).

Наред с това могат да се използват и други видове физиотерапия, които се подбират индивидуално за пациента по преценка на лекуващия лекар. А при липса на ефективност на консервативното лечение, гимнастиката може да бъде допълнение към възстановителния период след хирургичната терапия.

Ако човек своевременно насочи вниманието към проблема и започне упражненията на Кегел за укрепване на пикочния мехур в комбинация с предписаното от лекаря лекарство, той бързо ще се възстанови. Основното нещо е да не се отлага посещението на специалист поради срам, тъй като само той може да помогне да се направи най-правилния комплекс от физически дейности и пълноценна лекарствена терапия.

Уриниране

Оставете коментар 8,013

Непрекъснатото упражнение за пикочния мехур помага да се избегнат редица проблеми. Правилното функциониране на органите, разположени в тазовата област, зависи от здравите и еластични мускули. Хората, които имат силен мехур, никога не страдат от уринарна инконтиненция.

Упражняваща терапия и гимнастика

Отслабването на мускулите на пикочния мехур води до уринарна инконтиненция. Ситуацията може да се влоши по време на бременност и след раждане, с промени в тялото, които са свързани с възрастта или с рязко увеличаване на теглото. За мъжете обучението ще помогне за преодоляване на преждевременната еякулация. За лечение на такава патология е необходимо да се извърши терапевтичен физически комплекс, който укрепва отслабените мускули на пикочния мехур. Примери за упражнения за укрепване на пикочния мехур:

  1. Стиснете топката с коленете си, като в същото време се свиете с мускула, който е в чатала. Напрежението продължава от 3 до 10 секунди. Стартирайте с бавно темпо до 10 пъти.
  2. Клякам, с ръцете възможно най-много. Затегнете мускула, който се намира в перинеума, и задните части. Клекът се изпълнява с пружиниращи движения, скоростта на изпълнение е средна. Повторете 10 пъти.
  3. По време на ходене по пръстите се извършва следното упражнение: прави се наклон, с който пръстите се опитват да стигнат до краката.
  4. Упражнение, състоящо се от клякам, които се изпълняват по следния начин: трябва да държите ръцете на един стол, краката да са раздалечени широко. С помощта на това упражнение се тренират мускулните тъкани в таза.

Основният мускул, който, когато е отслабен, е уринарна инконтиненция, е тази, която затваря и отваря сфинктера на пикочния мехур. Лесно е да се върнем към нормалното. Когато уринирате, човек трябва произволно да прекъсне този процес и след това да продължи да се изпразва. Един добър резултат ще доведе до изпълнението на такова прекъсване няколко пъти. Извършването на това упражнение бързо връща мускулния тонус и инконтиненцията изчезва.

Набор упражнения

Колкото по-често правите упражненията, толкова по-скоро проблемът изчезва. Използвайте специален комплекс от лечебни физически упражнения:

  1. Седнете, огънете краката си, фокусирайте се върху изправени ръце. Коленете гледат встрани, дръпнете ги по-силно, опитвайки се да забият коленете на пода. Направете до 10 пъти.
  2. Седейки, огъвайте краката си, хвърляйте се по гръб, върнете се на позицията. Стартирайте с бавно темпо до 7 пъти.
  3. Върви на четири крака. Придвижвайки дланите си, преместете тялото си колкото е възможно по-надясно, после наляво. Скоростта на изпълнение е средна. Повторете около 5 пъти.
  4. Качи се на колене. Сложи ръцете си зад главата. Клякам на бедрото редуващо се в двете посоки. Скоростта на упражнението е средна. Стартирайте 7 повторения.
  5. Легнете на ваша страна. Когато издишвате, затегнете краката си, огънете коленете си, стиснете ръцете си. Повторете упражнението от другата страна, 3-4 пъти.
  6. Легнете по гръб. Краката са опънати заедно, ръцете са опънати по тялото. След като вдишате, повдигнете тазовата и лумбалната части на тялото нагоре, като поставите акцент върху петите и раменете. Заключете позицията за 10 секунди. Повторете до 10 пъти.
  7. Легнете по гръб. Краката се повдигат под ъгъл от 25 градуса, те трябва да се огъват на колене. Ръцете се простират по тялото. Максимално повдигане на таза, притискане на мускулите на перинеума и бедрата и фиксиране на позицията за 10 секунди. Упражнението се повтаря до 10 пъти.

С редовното прилагане на такъв комплекс уринарната инконтиненция ще изчезне след няколко седмици. С положителен резултат, не трябва да спрете да извършвате физически упражнения, тъй като превантивните мерки ще помогнат да се избегне възобновяването на отслабването на мускулната тъкан и като резултат - на пикочния мехур. Упражненията за профилактика ще спомогнат за засилване на общото състояние на тъканите и коремните органи.

Кегелови упражнения за укрепване на пикочния мехур при жените и мъжете

Кегеловата гимнастика е един от най-простите и ефективни методи за укрепване на пикочния мехур. Комплексът от упражнения включва специално проектирани укрепващи тренировки, които се извършват за превенция на капково и леко уринарно инконтиненция, както и с тяхна помощ, които могат да лекуват есенциални прояви. За бременни жени е разработен специален комплекс за предотвратяване на уринарна инконтиненция.

свидетелство

Медицински показания, за които се препоръчва да се изпълняват упражнения с Kegel:

  • Бъдеща бременност и раждане - в процеса на раждане, мускулите на таза и перинеума са напълно използвани. Ако се научите да ги контролирате, ще бъде възможно да ускорите процеса на раждане и да намалите болката.
  • Възстановяването на тялото след раждането - по време на раждане, настъпва разтягане и отслабване на тазовата мускулна тъкан. Необходимо е да ги укрепите, за да ги приведете в здрава норма.
  • Превантивните мерки за уринарна и уринарна инконтиненция са деликатни патологии, които могат да се появят в по-късна възраст и имат специално развитие и фактори, които имат инконтиненция. Навременното укрепване на отслабените тъкани ще помогне да се избегнат подобни проблеми.
  • Превантивни и терапевтични мерки за пропускане на органи в таза, например, на бъбреците.
  • Превантивни и терапевтични мерки за хемороиди - в някои случаи патологията може да се развие поради заседналия начин на живот и ниската физическа активност. Обаче, обучението на тазовата тъкан намалява риска от неговото възникване.
  • Поддържане на продължителността на сексуалното здраве.
  • Профилактика на генитално възпаление.
  • Разширяване на младостта на тялото.
  • Профилактика на негативни усложнения след хирургично отстраняване на матката.
  • За лечение на сексуална дисфункция.

Ако тъканите на тазовия мускул не са в състояние напълно да поддържат тазовите органи, това може да доведе до техния пролапс, както и до други неприятни патологии. Например, неволно уриниране с отслабени мускули може да се случи дори при смях или кашлица, така че това е доста чувствителен въпрос.

Противопоказания

Извършването на тези класове изисква стриктно спазване на технологиите. Преди всичко трябва да се научите да дишате правилно. Това е необходимо, така че когато се концентрирате по време на тренировка, да не използвате други мускули. В противен случай ефектът може да бъде противоположен на желания, тъй като съществува риск от повишено вътреабдоминално налягане поради неправилно упражнение.

Трябва да дишате дълбоко и равномерно. Дишането се извършва само със стомаха, гърдите не трябва да се движат.

Ако извършвате усилваща тренировка с пълен мехур, съществува риск от инфекция на уринарните канали или възпаление на пикочните органи. Ето защо, преди класовете, е необходимо да се изпразни. Забранено е да се извършват тренировки, като се прави гореща вана. Разширяването на съдове от гореща вода при извършване на техниките може да доведе до силен скок в коремното налягане.

Списъкът на патологиите, за които упражненията от Kegel не могат да бъдат използвани:

  • възпаление на пикочните органи;
  • инфекциозни заболявания;
  • остри сърдечно-съдови заболявания;
  • пролапс на тазовите органи;
  • наличие на злокачествени и доброкачествени тумори.

Тренировката на интимната мускулна тъкан е противопоказана, ако наскоро сте имали травма на перинеята или някаква хирургична намеса. Всички физически дейности в този случай се извършват след пълното възстановяване на тялото. Продължителността на рехабилитационния период зависи от тежестта на увреждането.

Техника на упражненията на Кегел

За жените, основата на упражнението е бавната компресия на тези мускули, които се използват по време на уриниране. Продължителността на напрежението е около 3-4 секунди. След това същото време се прекъсва и отново се компресира. С течение на времето продължителността на напрежението и релаксацията трябва да достигне до 20 секунди. Последният етап от упражнението е асансьорът. За да го извършите, компресията се извършва бавно и леко, след което мускулите се затягат още повече за 5 секунди. Освен това, напрежението се увеличава отново, усилването на напрежението трябва да се извършва в 4-7 етапа. След това напрежението намалява в обратен ред. Други упражнения с кегел:

  • бърза редукция на мускулната тъкан;
  • упражнение „изтласкване”: сфинктерът се опъва по такъв начин, както се случва по време на контракции или когато човек се напряга.

Упражненията трябва да се усложняват около 1 път седмично. Към общия брой се добавят 5 упражнения, докато броят им е 30 повторения. В същото време трябва да се изпълняват 150 ежедневни упражнения, които поддържат мускулния тонус. Този специфичен набор от упражнения изисква пациентите да работят усърдно и да вземат сериозен подход. Основното изискване за положителен ефект от обучението е постепенното усложняване на упражненията и увеличаване на времето за това. Тази тежест ще бъде от полза за здравите хора за превенция.

Упражнения за мъже

За да се обучи перинеалния сфинктер, упражнението се извършва по всяко време и на всяко място. Сфинктерът се прецежда произволно за кратко време (за няколко секунди) и след това се отпуснете. За мъжете гимнастиката е малко по-различна:

  • Необходимо е бавно да се натоварва пубисният и кокусовиден мускул, да се задържи напрежението за около 5 секунди, след което да се отпусне. Повторете упражнението до 10 пъти.
  • Когато ерекцията е необходима, за да се опъне мускула, така че пенисът се движи.
Систематичното изпълнение на упражненията Кегел подобрява ерекцията и удължава сношенията.

При упражнения не трябва да се прави напрежение на крайниците и коремните органи. За да видите определен резултат, трябва да извършвате ежедневни упражнения. Един от най-лесните класове на Kegel за мъжете е следният: по време на уринирането е необходимо да се спре или забави движението на червата. За да направите това, трябва да направите ход. В този случай краката, бедрата и коремът трябва да се отпуснат. Класовете на Кегел в идеалния случай трябва да се извършват 3 пъти на ден. В този случай резултатът ще се появи максимум един месец.

Специални инструкции

Преди провеждане на занятията е необходимо да се изпразни пикочния мехур. Ако непрекъснато спирате или забавяте уринирането, това може да предизвика обратен ефект - още повече да отслабите мускулите. За ефективността на занятията е необходимо те да се изпълняват в 3 комплекта на ден - сутрин, следобед и вечер. Избягвайте да подчертавате други органи по време на сесията. За да се увеличи концентрацията на движенията, е необходимо да се научите как да дишате правилно по време на тренировка. Упражненията се изпълняват докато лежите или седите. Легнало: трябва да лежите на пода с плосък гръб, ръцете равномерно изпънати по тялото, повдигнати колене. Главата не трябва да бъде висока, за да не боли в шията.

Йога за укрепване на пикочния мехур

Йога за укрепване на пикочния мехур е отличен допълнителен инструмент. Състои се от няколко ефективни механизма, които укрепват мускулите на таза, поддържайки пикочния мехур. Активно се използва в нашето време при жените. С помощта на йога, можете да подобрите инервацията на органите, които са в тазовата област, да отпуснете лумбалната област. Силната мускулна тъкан на таза елиминира такива проблеми като пролапса на матката или пикочния мехур, предотвратява развитието на уринарна инконтиненция в бъдеще.

Упражнения за пикочния мехур на Кегел

Видове физическа активност, специално предназначени за деликатни мускули, помагат за подобряване на здравето на урогениталната сфера на човека.

Физическата активност е благословия и необходимост за човека: дори древните мъдреци казват, че движението е живот. Така че има упражнения, които подобряват работата на сърдечно-съдовата система (всички те са познати за ходене, бягане, скачане, плуване, колоездене), които увеличават обема на белите дробове (дихателни упражнения). Специално обучение за терапевтични и профилактични цели и предназначено за мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно. За много пациенти с нарушения на урогениталната област, редовното упражняване на препоръчаните от лекаря упражнения помага да се подобри благосъстоянието на човек и да се получи обичайното качество на живот. Прочетете повече за фитнеса за деликатните мускули.

Предназначение на мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно

Ако пикочният мехур прилича на купа, тогава мускулите на тазовото дъно приличат на хамак. Те поддържат тазовите органи (пикочния мехур, уретрата, ректума, матката и яйчниците при жените, простатата при мъжете) и са отговорни, наред с други неща, за задържане на урина.

Кога пикочният мехур се нуждае от обучение?

Една от причините за започване на тренировка на пикочния мехур е диагнозата синдром на свръхактивен пикочен мехур (GMF). Сред симптомите на това доста неприятно състояние - често уриниране (повече от 8 пъти на ден). Лечение на синдрома GMF съчетава лекарствена терапия и упражнения за регулиране на пикочния мехур.

Кога мускулите на тазовото дъно се нуждаят от обучение?

Мускулите на тазовото дъно, като всеки мускул в тялото, могат да отслабят и след това да се появят симптоми на инконтиненция и инконтиненция на урина. Това не е едно и също нещо! Нека обясним: инконтиненцията е неволно изпускане на урина без порив и ако не я държите, желанието се изразява, но опит за задържане на урината, за да се достигне, например, тоалетната стая се проваля.

Препоръчва се мъже и жени да тренират мускулите на тазовото дъно със съществуващите симптоми на уринарна инконтиненция, след операции в коремната кухина и по време на затлъстяване, и нежния пол, освен това преди и след раждането (включително след цезарово сечение) и след началото на менопаузата.

Как да тренираме пикочния мехур

Как да тренирате мускулите на тазовото дъно

На първо място, състоянието на мускулите на тазовото дъно се влияе благоприятно от общите физически упражнения, които укрепват мускулите на предната коремна стена, гърба и задните части. Това са люлеещи се и вдигащи се крака, усукване, щандове с акцент върху дланите и краката, както при лицеви опори (т. Нар. Дъска), упражнения за пресата, така и на гръбначни деформации - “мост” и “кутия”, които са запознати само с уроците по физическо възпитание в училище. развиват гъвкавост и подобряват формата и стойката, но също така подобряват състоянието на вътрешните органи. Видовете и последователността на упражненията, честотата на провежданите подходи, продължителността на обучението, броя на занятията седмично и други въпроси на терапевтичната и оздравителната работа трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

На второ място е разработена специална техника за обучение на деликатни мускули, упражнението Кегел. Авторът им е американският гинеколог Арнолд Кегел, който през 1948 г. предлага за лечение на уринарна инконтиненция при жени чрез нехирургични средства, чрез физически упражнения, укрепване на мускулите на тазовото дъно (понякога те дори се наричат ​​"Кегелови мускули").

Как да правим упражнения на Кегел

Преди тренировка е необходимо да се изпразни пикочния мехур. Цикълът на упражненията започва с бавна компресия на мускулите на таза, сякаш за спиране на уринирането. Мускулното напрежение трябва да се поддържа, бавно да се брои до три, след това се отпуснете и повторете упражнението.

Втората част от тренировката е съкращенията. Необходимо е да се напрегнат и отпуснат мускулите на таза, ускорявайки скоростта на компресионна релаксация с всяко повторение. В заключение, тласкащите движения се изпълняват, подобно на опити, като че ли има нужда да се изолира останалата част от урината.

Колко пъти трябва да правиш упражнения с кегел? В идеалния случай 5 пъти на ден. Трябва да започнете с 10 комплекта за всяко упражнение, след това да увеличите натоварването, добавяйки по 5 комплекта всяка седмица. Според уролози, тези пациенти, които са били в състояние да доведе нивото на обучение от минимум (10 комплекта) до максимум (150 комплекта на упражнение!) Постигане на отлични резултати.

Ползите от тренирането на мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно

Редовната фитнес за деликатните мускули е полезна не само защото помага да се намали или напълно да се елиминират симптомите на уринарна инконтиненция, превенция на други урологични и гинекологични заболявания. Приятен "страничен ефект" от обучението - подобряване на качеството на сексуалния живот. Въпреки това, както и всяка друга физическа активност, упражненията за мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно могат да бъдат противопоказани, така че преди започване на обучението е желателно да се консултирате със специалист.

Кегелова гимнастика за уринарна инконтиненция за жени

Наистина е известно, че опитният американски акушер-гинеколог Арнолд Кегел от щата Калифорния през 1940 г. е изобретил специални упражнения за жените за укрепване на мускулите на тазовото дъно след раждането. По-нататъшно тълкуване на целите на методологията се различава: t

  • уролозите смятат, че упражненията на Кегел за жени с инконтиненция на урина са показани и на мъже от различни възрасти и при всякаква патология;
  • Секс терапевтите препоръчват използването на техниката за двойките, за да подобрят интимните отношения.

И двете области се комбинират с помощта на напредналите способности на перинеалната мускулатура, които специалистите наричат ​​"мускулите на любовта".

Стойността на мускулите на перинеума


При жените отделянето на урина се определя от работата на сфинктера в пикочния мехур и уретрата. Тъй като уретрата е много къса и е в една и съща област с вагината, само подкрепата на мускулите на перинеума осигурява достатъчен тонус.

Прехвърлената бременност, раждането, промените, свързани с възрастта, значително намаляват активната работа на мускулния компонент в тазовите органи

Последиците от операции, наранявания, неврологични заболявания пряко нарушават нервната връзка на мускулната система с гръбначния мозък, централната регулация на процеса на уриниране.

Развивайки физическа сила в ръцете, краката, корема, можем да се възхищаваме на мускулите. Тазовият под не дава тази възможност. Но мишената на перинеума позволява да се постигне:

  • възстановяване на контролната функция над отделянето на урина;
  • всички нарушения, свързани с пролапса на матката и пикочния мехур;
  • по-добри сексуални усещания.

Как да откриваме пикочните мускули?

Лечение на неотложна уринарна инконтиненция при жени

Гимнастиката на Kegel incontinence осигурява съзнателната работа на жената върху себе си и тялото си. За да направите това, трябва да имате ясно разбиране за анатомията на мускулите, които се предлагат да тренират. Експертите предлагат два начина за субективно определяне на необходимите съкращения:

  • по време на уриниране, за да се опитате да задържите урината, тази функция просто притежава правилните мускули;
  • поставете пръст във влагалището на малка дълбочина и се опитайте да го стиснете с вътрешни усилия, колкото по-силен е дебелината, толкова по-добре се развиват мускулите.

След провеждането на тези тестове жената ще знае коя част от тала трябва да действа и как да се чувства.

За да овладеят пълната техника на упражненията, лекарите съветват да се изграждат класове, в зависимост от нивото на обучение, да се преминават през три етапа последователно.

В началния етап

Започвайки да правите упражнения, трябва да спазвате правилата:

  • изпразнете мехура преди зареждане;
  • след хранене трябва да минат 1,5 часа;
  • подгответе подложка за упражненията на пода;
  • да наблюдава многообразието на тренировките, в противен случай мускулите бързо губят придобити умения и ще трябва да започнат отначало.

В легнало положение с краката, свити в коленете, се опитват да вдигнат тазовите мускули. В същото време задните части и мускулите на перинеума, които бяха обсъдени по-горе, ще се свиват. Максимално внимание трябва да се обърне на областта на ануса и вагината.

Необходимо е да се постигне усещане за вътрешно свиване с ненатоварени задни части и да се задържи за 3 секунди.

Умствено, можете да задействате изглед на компресия на дупка. Техниката на етапа се смята за усвоена, ако е възможно да се поддържа състоянието до 5–8 секунди. Броят на повторенията три пъти дневно 10 пъти. За развитието ще отнеме около три седмици. Жените с добра физическа подготовка - по-малко.

Тя остава в положение, което лежи на килим с огънати колене. За да контролирате една дланта се поставя върху стомаха, а другата под задните части. Упражненията на Kegel за инконтиненция не докосват коремните и седалищните мускули.

Намалете областта на чатала за 5 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Продължете за 10 минути.

Етапът позволява усложнение на позата, не е задължително да лъже. Препоръчително е да редувате или да избирате най-удобната позиция:

  • седнал на пода с кръстосани крака, опитайте се да вдигнете чатала, дръжте гърба изправен;
  • в коляно-лакътна позиция, с главата надолу върху ръцете си, напрежението на желаните мускули се извършва без огъване в гърба;
  • стоящи, когато развъждат крака до ширината на раменете, ръцете се слагат на задните части и следват отсъствието на техните разфасовки, тазовите мускули трябва да се движат напред;
  • изправени, но с леко свити колене и останалите ръце в коленните стави, дръжте гърба си равномерно.

Не е необходимо да се облягате на лактите, ако коленните стави са добре развити и ви позволяват да седнете на петите

В третия етап

Някои жени, стигнали до второ ниво, спират до него и не намират за необходимо да продължат напред. Следното усложнение дава възможност за провеждане на целеви упражнения при ходене. Експертите смятат, че е необходимо да вземете обект за претегляне, например гири, стол.

На всяка стъпка има намаляване, забавяне и релаксация на интимните мускули. Можете да го направите на работа, в транспорта. Усилията за околна среда ще бъдат невидими, но работата ще се увеличи значително.

Друга опция за трудност: постепенно компресиране и отпускане на мускулите. Всяко усилие трябва да бъде придружено от закъснение от няколко секунди, след което да продължи да се свива. Такава техника се нарича "стълба" или "асансьор".

Някои автори не се фокусират върху поетапното развитие на технологиите, а върху описанието на последователните действия:

Компресия се препоръчва да се ангажират с уриниране, предотвратяване на потока на урината за няколко секунди. След това преминете към упражненията без урината.

Разфасовките се държат на височина на компресия последователно с релаксация, по-добре е да се наблюдава бързо темпо.

Бутане - във фазата на релаксация, се препоръчва да се направи допълнителен натиск, както по време на раждането.

Честота на повторение

Кегел препоръчва на пациентите си да практикуват три пъти на ден в продължение на 20 минути, като постепенно общото количество компресии достига 300.

Съвременните експерти съветват да започнете тренировки три пъти, седмично увеличение с един пълен урок и донесете до 30 на ден.

Често срещани грешки

Най-грубата грешка е едновременното намаляване на седалището и коремните мускули. Този ефект повишава интраабдоминалното налягане, води до обратен ефект след тренировка и отказ на някои жени да практикуват.

Трябва да помните, че не можете да направите:

  • задръжте дъха си дори за няколко секунди;
  • да дръпне пъпа;
  • изтласкване на мускулите на задните части на тазовото дъно в посока надолу.

Как да се приложи биофидбек?

За да се избегнат грешки по време на тренировката, се предлага биофидбек. Тя трябва да използва специален апарат за симулатор.

Симулаторът се състои от каучукова вагинална част, свързана с дълга тръба с манометър, наподобяваща апарат за измерване на кръвно налягане

Балонът се поставя във вагината, компресиран от мускулите по време на тренировка. И на циферблата на манометъра се появява отклонението на ръката, което потвърждава силата и коректността на налягането.

  • възпалителни заболявания на вагината;
  • подозрение за неоплазма;
  • тежки стадии на сърдечни заболявания, черния дроб, бъбреците.

Какво може да се добави към гимнастиката на Кегел?

Гимнастиката на Кегел е удобна за жени в отпуск по майчинство. Възстановяване след раждане и превенция на пикочните нарушения - основното показание. Въпреки това се препоръчва да се ангажират жени от всякаква възраст. Борбата с атонията на перинеалните мускули помага за решаването на много проблеми.

В същото време можете да тренирате детрузора - основната мускулна контракция на пикочния мехур. Това се прави при уриниране. В края на действието се препоръчва по-нататъшно щам и изстискване на останалата урина. Такива действия допринасят за предотвратяване на атония, инконтиненция от преливане.

На други упражнения за инконтиненция при жените може да се намери в тази статия.

Психолозите смятат, че е полезно да добавите медитация по време на обучението на Кегел. Трябва да затворите очи, да дишате спокойно и да си представите свиваща фуния, в която течността тече.

За младите жени упражненията служат като подготовка за следващата бременност. В средна възраст се предотвратяват менопаузални проблеми и добавяне на възпалителни заболявания на пикочните органи.

При идентифициране на конкретна причина за уринарна инконтиненция за използването на целеви упражнения трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Устойчивостта и усилията на пациентите многократно накараха лекарите да изненадат постигането на добри резултати.

Гимнастика на Кегеловата инконтиненция, упражняваща техника

Жените, които страдат от уринарна инконтиненция, могат да помогнат на упражненията на Кегел. Учените са открили, че редовните упражнения за 3 месеца дават видим резултат. Лекарите препоръчват извършване на гимнастика на кегел като не-лекарствено средство за лечение на инконтиненция.

Мускулите на тазовото дъно, като всички други мускули, са подложени на тренировка и укрепване. Упражненията на Kegel за инконтиненция са показани както за мъже, така и за жени. Уринарна инконтиненция, може да се развие в нарушение на мускулната стена на пикочния мехур, отслабване на сфинктера на пикочния мехур и уретрата, отслабване на тазовите органи по време на бременност, след операция и раждане.

Видове инконтиненция

СЗО разделя инконтиненцията на урината на няколко категории:

  1. Стрес инконтиненция. Стресът се отнася до бягане, кихане, вдигане на тежести, кашлица, смях. Такова уринарна инконтиненция настъпва без уриниране.
  2. Симптом на свръхактивен пикочен мехур. Желанието за уриниране възниква внезапно и много често. Желанието за уриниране е много силно и често се изпомпва от инконтиненция.
  3. Инконтиненция от смесен тип. При определени обстоятелства, като кихане, кашлица, бягане, смях и т.н. се появява желание за уриниране.
  4. Енуреза. Неконтролирано уриниране по всяко време на деня. Преди уриниране се усеща желанието. Съществува същата концепция като нощната енуреза.
  5. Редовна инконтиненция на урина се появява с отслабен сфинктер. Наблюдавани след бременност и раждане.

Лечението на това заболяване може да бъде различно, в зависимост от вида на инконтиненцията. Единственият общ компонент в лечението е упражненията за невъздържане от кегел. Приблизително 45% от женската популация на планетите страдат от инконтиненция на урина, което поставя тази болест сред най-често срещаните заболявания.

Редица изследователи проведоха експерименти за ефективността на кегеловите упражнения и пълната липса на лечение за уринарна инконтиненция. Резултатите показват, че при жени, които се занимават с кегелова гимнастика с инконтиненция, състоянието на органите на пикочо-половата система се подобрява с 2,5%.

Арнолд Хенри Кегел - създател на интимна гимнастика

Този вид гимнастика е описана за първи път от лекар-гинеколог Арнолд Хенри Кегел през 1948 година. А. Г. Кегел е роден в Лансинг, Айова и е завършил Медицинския университет в Илинойс. През 1927 г. Кегел е назначен за комисар по здравеопазването в Чикаго.

През 1935 г. заминава за Индия, след експедицията си, Кегел започва да изучава задълбочено проблемите на уринарната инконтиненция и еректилната дисфункция. По отношение на доказателствената медицина е доказана ефективността на кегелната гимнастика. През 1981 г. д-р А. Г. Кегел умира от аневризма на аортата.

За да започнете упражнението, трябва да запомните основния метод на лечебна гимнастика.

Упражненията на Кегел се базират на 3 основни техники:

  1. Бавна компресия. Техниката на упражнението е да затегнете постепенно мускулите на таза, да ги задържите в това положение за 5 секунди и след това постепенно да се отпуснете.
  2. Мускулна контракция Необходимо е бързо да се напрегне и отпусне мускулите на тазовото дъно, да се направи упражнението с кратки паузи.
  3. Пръкват. В това упражнение ще бъдат включени мускулите, отговорни за опитите по време на раждането. Необходимо е, така да се каже, да изтласкаме нещо отвътре. Затегнете, задръжте мускулите си за малко време и постепенно се отпуснете.

Необходимо е стриктно да се спазва последователността на упражненията. Трябва да започнете постепенно, с малък период от време. При извършване на упражнения не трябва да се напряга коремните мускули, бедрата, бедрата. Трябва да направите частта, препоръчителната честота на занятията всеки ден. След като мускулите станат по-силни, ще можете да започнете по-сериозни упражнения.

За да се определи кои мускули трябва да бъдат напрегнати при извършване на упражнения, спрете процеса по време на уриниране. Тези мускули, които участват в процеса, са необходими.

Но не се увлича гимнастика по време на уриниране, тя може да доведе до отслабване на мускулите на таза.

Набор упражнения

  1. Първоначалната позиция на стоене на краката, раздалечените крака на ширината на раменете, ръцете поддържат задните части и извършват бавно свиване. Направете 3 или 4 комплекта с кратка пауза.
  2. селище стоя на четири крака, огънете коляното и вземете настрани. Постепенно затегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно. След 3 или 4 серии, сменете крака.
  3. Лежейки на стомаха си, огъвайки коляното си и слагайки двете си ръце под главата, извършвайте бавно свиване. В няколко подхода то може да бъде заменено с бързо свиване на мускулите.
  4. Н. р. Лежи на гърба си. Сгънете краката на коленете, раздалечете ги и ги сложете на пода. Поставете едната си ръка под седалището, а другата - на долната част на корема. Извършвайте бавна компресия, няколко подхода, направете почивка и продължете в техниката на мускулната контракция.
  5. Н. п. Седящи, кръстосани крака, успоредни на пода. Извършете бърза мускулна контракция, вземете почивка и отидете на бутане. 3 или 4 подхода.
  6. Разположете краката в ширината на раменете, огънете коленните стави, подпрете ръцете на коленете, изпълнете свиване на мускулите, след което се отпуснете и продължете упражнението чрез натискане.
  7. N. n. Седене, краката раздалечени отстрани, ръце зад гърба. Извършвайте натискане упражнението периодично.

Техниката на изпълнение на тези упражнения е много проста, но е необходима практика.

Гимнастиката на Кегел не отнема много време и не изисква допълнително пространство, така че може да се изпълни на всяко удобно място.

Обучените и добре развити мускули на тазовото дъно, освен решаването на проблеми с уринарната инконтиненция, помагат на жените в интимен живот да подобрят и подобрят качеството на оргазма, подобряват проводимостта на тъканите и чувствителността, което подобрява сексуалния живот, намалява риска от гинекологични заболявания. И упражнения с кегел също помагат за предотвратяване на дислокацията на пикочния мехур и пролапса на матката.

Много рядко, по време на кегелната гимнастика, възниква болка, в който случай е необходимо да се спре упражненията и да се консултира с уролог.

А също и гимнастиката може да помогне за ускоряване на лечението на инконтиненцията на урината, но заедно с медицинско лечение, наблюдения на специалисти и правилна диагноза.

Преди започване на упражнението е необходимо да се изпразни пикочния мехур.

За да повишите ефективността на упражненията, можете да използвате специално устройство, разработено от А. Кегел.

Упражнения за инконтиненция на Кегел - как се изпълняват и колко ефективни са те?

  • Месари: „Не пийте виагра, тя е вредна за сърцето. ПОТЕНЦИАЛ ще бъде 5 пъти по-силен, ако...
  • Най-новото лекарство за потентност - 100% Резултат Възстановяване на потентността, удължаване на половия акт. Съвременни техники.
  • Главен уролог: НЕ ИСКАЙТЕ СЕ С ХИМИЯТА! За да не се превърне в нещастен ИМПОТЕНТ с рак на простатата, просто трябва да...

Тези упражнения помагат за укрепване на тазовото дъно. Те могат да се използват и от двата пола. И мъже, и жени.

По принцип те се препоръчват да се правят на лица, които по една или друга причина не могат да бъдат достатъчно физически активни.

В основата са само 3 различни техники, които се изпълняват последователно:

  1. Бавно компресирайте мускулите на тазовото дъно. Човек трябва да ги въведе постепенно и бавно. Те трябва да се напрягат. По същия начин, като че ли умишлено искате да спрете процеса на уриниране.
  2. След като мускулите бяха напрегнати, е необходимо да я държите в това състояние за около 3 секунди.
  3. След това се отпуснете. И така, многократно. С времето интервалът от време, през който те са под напрежение, трябва да бъде 20 секунди.

Има проста техника, базирана на тази техника. Това е по-сложно, отколкото просто да притискате мускулите. Състои се от 3 етапа:

  1. Не стискайте мускулите и ги задържайте в това състояние за около 5 секунди.
  2. След първия етап няма нужда да бързате да ги отпуснете. Вместо това стиснете още по-силно и задръжте за още 5 секунди.
  3. Стиснете мускулите още повече.

Такива етапи могат да бъдат всякакъв брой до лимита на лице, което извършва упражнение за инконтиненция. След като разберете, че не можете да се натоварвате още повече, трябва да се отпуснете. Не веднага, но и постепенно, всеки път като държите мускулите в това състояние за няколко секунди.

Има и други техники:

  • Свиване на мускулите на тазовото дъно. С тази техника е необходимо да се намали и отпусне тазовото дъно с максимална интензивност.
  • Натискане на мускулите на тазовото дъно. Тази техника включва мускулите, отговорни за опитите за дефекация. Както и при предишните упражнения, важно е да се опъват и редуцират мускулите, оставайки за няколко секунди във всяко от състоянията.

Такива упражнения за инконтиненция могат да се извършват във всяка позиция, независимо дали седите или лежите. За да им дадете най-добър резултат, а пикочният мехур е започнал да ви се подчинява, трябва да се справите с тях заедно с упражнения.

За да могат класовете да имат очаквания ефект, трябва да ги изпълните в съответствие с важни правила:

  • Не претоварвайте незабавно. Необходимо е да се започне постепенно, като се положат минимални усилия, за да се овладее техниката на правилните упражнения. След това става ясно, трябва бавно да увеличите натоварването, времето на задържане на мускулите в едно от състоянията, както и интензивността. Например, след няколко дни редовни класове, можете да добавите още 5 повторения. След това добавяйте повторения, докато не станат 30.
  • Важно е да се разработи система от упражнения за себе си. Първо, непрекъснато изпълнявайте един метод, после втория, а след това и третия. Опитайте се да не нарушавате последователността.
  • Достигането на 30 повторения на всяко упражнение 3 пъти на ден (за целия ден, 90 повторения на всяко упражнение, или 270 повторения на всички), се препоръчва да се намали техния общ брой до 150. По този начин няма да оставите мускулите да излязат от тона.
  • Когато практикувате упражнения с Kegel, важно е да се гарантира, че са включени само тазовите мускули. Не трябва да се включват бедрата, коремната стена и задните части.

Важно е да разберете, че ако сте започнали да практикувате без препоръка на лекар, самостоятелно и в същото време имате някакви затруднения или болка, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Така гимнастиката на Кегел е ефективен начин да започнете да контролирате процеса на уриниране, без да напускате дома си и без допълнително заплащане. Неговата ефективност е доказана от много пациенти, които са завършили курс по гимнастика. В повечето случаи пациентите са доволни от резултата.

Извършвайки гимнастика само няколко седмици, можете да видите положителен ефект.

Най-важното е да се намери търпение и да не се пропускат упражнения. При трениране на мускулите е необходима консистенция, а мускулите на тазовото дъно не са изключение.

Имали ли сте някога проблеми с ПРОСТАТИТ? Съдейки по факта, че четете тази статия - победата не беше на ваша страна. И разбира се, не знаете от първа ръка какво е това:

  • Повишена раздразнителност
  • Нарушено уриниране
  • Проблеми с ерекцията

А сега отговорете на въпроса: отговаря ли ви? Възможно ли е да издържате на проблеми? И колко пари вече сте „изтекли“ в неефективното лечение? Точно така - време е да спрете това! Съгласни ли сте? Затова решихме да публикуваме връзка с коментара на главния уролог на страната, в която той препоръчва да се обърне внимание на едно много ефективно средство за защита на PROSTATITIS. Прочетете статията...

Упражнения за инконтиненция на Kegel за жени

Много жени от различна възраст са запознати с дискомфорта от неволно уриниране в такива ежедневни ситуации като смях, сълзи, физическа активност и внезапни движения.

Това е много ограничаващо и ви прави напрегнато във всяко общество, така че всяка жена иска да реши този проблем напълно. Това явление възниква по различни причини, може да се лекува не само с лекарства, но и с помощта на упражнения, разработени от гинеколог Арнолд Кегел.

Всички съществуващи методи за елиминиране на уринарна инконтиненция с гимнастика се основават именно на неговите упражнения.

Този проблем може да се предизвика от различни ситуации, които често се случват в живота на жените. Основните причини са:

  • трудни раждания;
  • наднормено тегло;
  • прехвърлени гинекологични операции;
  • хормонални промени по време на менопаузата;
  • синдром на хиперактивен пикочен мехур.

Упражненията на Кегел за жени са глобално насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно и имат редица свързани положителни ефекти:

  • повишена способност за контрол на мускулите на таза;
  • подобряване на качеството на сексуалния живот за Вас и Вашия партньор;
  • за бременни жени - осигуряване на по-лесно раждане;
  • профилактика на хемороиди и възпалителни заболявания на таза.

Редовното прилагане на тази проста процедура може да реши проблема без операция.

Експертите казват, че подобна физическа активност в случай на инконтиненция помага да се тонизират опънатите мускули не само на жените, но и на мъжете.

Тази гимнастика е чудесен начин за възстановяване на загубените способности на организма у дома. Същността на процедурата е, че напрежението и релаксацията на мускулите на таза се редуват: те се обучават и стават по-силни и еластични. Преди да започнете да тренирате, трябва да се подготвите за него:

  1. 1. Определяне на работните мускули. За да се разбере кои мускули ще се включат, жената трябва да спре процеса на уриниране и да обърне внимание на това кои от тях са намалели, а именно, те трябва да бъдат обучени. За по-голяма увереност можете да залепите пръста си във влагалището и да видите как се компресира. Външните седалищни, гръбни и други мускули не трябва да работят.
  2. 2. Преди упражнението пикочният мехур трябва да бъде празен и не по-малко от час и половина от времето на хранене.
  3. 3. Необходимо е да се работи по правилното дишане по време на занятията - не се препоръчва да го държите дори за няколко секунди.

Директните упражнения могат да се изпълняват в следните версии:

  • Classic. Вземете седнало положение, изравнете гърба си, огънете краката си в коленете, спуснете ръце. Направете намаление, направено по време на изпразването на пикочния мехур, задръжте го до 10 секунди и се отпуснете напълно. След кратка почивка повторете действието 5-10 пъти. С течение на времето продължителността на напрегнатото състояние на вътрешните мускули на таза ще достигне 60-90 секунди.
  • Ритмичните бързи контракции в рамките на 5-10 секунди е друга версия на гимнастиката Кегел, която може да се комбинира с основната и може да се направи отделно. След почивка повторете до 5 пъти.
  • Алтернативно напрежение като вълна (от 5 до 10 секунди) и релаксация на мускулите на влагалището и ануса.
  • Легнете на подложката - коленете в огънато положение, за да намалите и отпуснете всички мускули на таза до 10 секунди за едно изпълнение. Общото време за класа е до 10 минути. В това изпълнение е по-лесно да се контролира пасивността на глутеуса и коремните мускули, като се поставя ръка върху тях.
  • Седейки на кръстосаните крака на пода, повдигнете таза, поддържайки гладка поза и по време на повдигане, затегнете мускулите, задръжте позицията за 10 секунди. Направете 8-15 повишения на тренировка.
  • В пози “лакти-колене”, спуснете главата, не огъвайте гърба си, направете 10–15 разреза за 5-10 секунди.
  • Когато стоите на нивото на краката, поставете краката си една от друга, поставете дланите си на задните части и направете движения до 15 пъти в един комплект.
  • За жени, които са усвоили предишните техники, гимнастиката на Кегел ще бъде добра практика при ходене. Извършете намаление и релаксация, необходими по време на всяка стъпка. Тази опция може да се практикува дори на обществено място, тъй като другите няма да забележат нищо. За по-голям ефект се препоръчва да държите в ръцете си тежести - книга, чанта, гира.

Трябва да правите упражненията няколко пъти на ден, като постепенно намалявате съкращенията от 5 кратки (за няколко секунди) до 60 дълги.

  • ВАЖНО ЗА ЗНАЧЕНИЕТО Малишева: За да победите женското безплодие, трябва да...

Не всеки е в състояние веднага да овладее техниките на упражненията на Кегел и за да помогне на такива хора още през 50-те години на ХХ век, е създаден специален симулатор. Класическият вид на това устройство се състои от вагинална каучукова част, манометър и дълга тръба, която ги свързва.

Когато стискате стените на вагината, манометърът показва силата и правилното функциониране на мускулите. Обучителите на Kegel са подходящи за домашни тренировки и се използват широко в клиники за лечение и профилактика на вътрешни органи на таза и уринарна инконтиненция.

Съвременните производители предлагат много видове на това устройство за интимна фитнес, imbilding и vumbildinga.

Най-важният фактор, определящ ефективността на упражненията за инконтиненция на Kegel е редовността и старанието. Мускулите няма да дойдат веднага, трябва да бъдете търпеливи, но това ще се случи.

Кегелова гимнастика за уринарна инконтиненция - правила за прилагане - Методи и средства за лечение на заболявания

Уринарната инконтиненция може да настъпи по различни причини, но в повечето случаи това състояние се усложнява от слабостта на тазовите мускули, което прави атаките на болестта по-лоши. За да се справим с този проблем по-бързо, беше разработена гимнастика Kegel incontinence, която помага в повечето случаи и улеснява процеса на лечение.

Противно на обичайното погрешно схващане, инконтиненцията или енурезата не е изключително женски или детски проблем. Има много причини, които могат да провокират появата му при мъже на всяка възраст. Слабостта на тазовите мускули е често срещано явление, което може сериозно да забави процеса на инконтиненция.

Кегеловата гимнастика значително облекчава състоянието на мъжете след простатектомия и други сериозни медицински хирургични интервенции, което може да доведе до появата на неволно уриниране. Въпреки факта, че първоначално тази техника е разработена изключително за жени, впоследствие се установява ползата от нея за мъжете.

При хора от всякакъв пол, възраст, този набор от упражнения за стрес инконтиненция и други нарушения често са включени в плана за лечение, предписан от лекаря. Случаи на стрес уринарна инконтиненция са чести при деца, тази гимнастика е подходяща и за деца.

Упражненията по системата Кегел могат да се използват за предотвратяване на проблеми с органите на пикочно-половата система в бъдеще. Силните тазови мускули ще помогнат да се избегнат различни нарушения във функционирането на уретрата, пикочния мехур и репродуктивните органи при жените.

Преди да започнете гимнастичка, трябва да се уверите, че пикочният мехур е празен, защото в противен случай мускулите няма да могат да се контролират правилно, може да се появи силно желание за уриниране. По време на тренировката трябва да сте сигурни, че след всяко упражнение мускулите са напълно отпуснати, в противен случай няма да са готови за ново свиване.

Описание на упражнението

Преди началото на упражненията е необходимо да се определи правилното разположение на необходимите мускули, чието укрепване трябва да се практикува. При мъжете и жените това се определя по различен начин, може да се направи, както следва:

  1. При жени по време на уриниране трябва да се опитате да спрете потока на урината, без да натоварвате мускулите на корема или бедрата. Мускулите, използвани за спиране на процеса с помощта на напрежение, са тези, които ще трябва да бъдат обучени в бъдеще.
  2. При мъжете също е възможно да се определят необходимите мускули в процеса на уриниране, необходимо е да се напрегне и да се спре този процес. Той спира за сметка на точно тези мускули, които трябва да бъдат обучени.

След правилно определяне на правилните мускули, можете да започнете набор от упражнения. Продължителността на целия курс може да отнеме до два до три месеца, в зависимост от мускулния тонус по време на началото на занятията. Можете да спрете упражненията, когато процесът на контролиране на мускулите на таза е доста прост.

Правила за изпълнение

За да направите упражненията най-ефективни, трябва да знаете за основните правила за гимнастиката на Кегел за уринарна инконтиненция при мъже и жени. Не забравяйте да се вслушате в следните препоръки:

  1. Началото трябва да бъде постепенно, не трябва да се бърза, времето трябва да е достатъчно, да не води до болка или да увеличава уринарните проблеми. Трябва да започне с пет повторения на всяко упражнение, всяка седмица да се увеличава с още пет. С течение на времето е препоръчително да се стигне до тридесет повторения едновременно.
  2. Подходите за извършване на упражненията трябва да отговарят на определена система: трябва да започнете с притискане, след това следвайте разфасовките и екструзиите.
  3. Упражненията трябва да се правят всеки ден, след като се достигне основният резултат от зареждането на Kegel, броят на повторенията и подходите може да бъде леко намален.

Също така по време на час трябва да сте сигурни, че само необходимите мускули са намалени. Необходимо е да се гарантира, че мускулите на корема и бедрата не са обтегнати, в противен случай упражненията ще бъдат по същество безполезни.

Гимнастика за жени и мъже за инконтиненция на Кегел

В този комплекс има няколко основни упражнения: компресия, свиване и екструзия, това е редът, в който те трябва да се изпълняват. Тези упражнения се изпълняват по следния начин:

  1. Компресия. Трябва да заеме позиция, легнала на твърда повърхност, трябва постепенно, колкото е възможно повече, доколкото мускулите позволяват, да се прецеждат и бавно да се броят до три, след това да се отпуснете. Пребройте отново до три, след това прецедете. Като цяло пълният цикъл може постепенно да се увеличи до двадесет секунди. Можете също така да използвате техниката на подовете: с всеки подход се опъват мускулите все повече и повече.
  2. Намаляване. В този случай трябва бързо да компресирате, да предизвикате свиване на мускулите на тазовото дъно. В началото трябва да извършите това упражнение за 5 - 10 секунди, като по време на урока може да се удължи времето.
  3. Пръкват. Това упражнение, неговото правилно изпълнение, може да предизвика най-много трудности в самото начало на класовете. В този случай се прилага същият механизъм, както при опити за дефекация или уриниране, придружени от усилие. Когато тласкането трябва да натиска, времето трябва постепенно да се увеличава.

Това са основните упражнения, които отиват в гимнастическия комплекс Кегел. По-добре е да ги изпълнявате в легнало положение, особено през първите няколко седмици. С течение на времето можете да получите ръката, за да ги изпълните по време на заемането на домакинска работа. Основното е да се разбере какви мускули трябва да използвате по време на този процес.

Ако има и други индикации, комплексът на Кегел може да се комбинира с други упражнения за упражнения. В този случай тонусът на мускулите на долната част на корема и бедрата също ще се запази. Струва си да си припомним, че такива упражнения са и добра превенция на различни заболявания.

Също така, не забравяйте, че упражненията на Кегел са спомагателно лечение, обикновено уринарната инконтиненция се причинява от комплекс от различни причини. За да се максимизират ползите от гимнастиката, трябва да се отървете от основните фактори, които причиняват инконтиненция.

Основното нещо - да правя упражнения постоянно. Прекъсванията в класовете могат да предизвикат рецидив на инконтиненция. Ефектът от постоянната гимнастика трябва да бъде забележим след няколко седмици след началото, но ако не е там, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изясните дали класовете се провеждат правилно.

Кегелови упражнения за укрепване на мускулите на тазовия под по време на енуреза

Упражненията за развитие, както и укрепването на мускулите на перинеума, често се наричат ​​комплекс Кегел. Упражненията са кръстени на гинеколога, който е разработил този комплекс.

Първоначално упражненията на Кегел бяха предназначени за жени и бяха препоръчани в гинекологичната практика. Но активната употреба на този комплекс е показала своята ефективност при различни заболявания. Днес тя се използва за лечение на уринарна инконтиненция.

Въпреки че комплексът е проектиран като женски, в съвременния свят той се практикува активно и от мъже.

Упражненията повишават тонуса на мускулите на тазовото дъно, които на практика не участват в ежедневието.

Мускулите в тази област стават по-силни и еластични, което води до изчезване на много проблеми, свързани с инконтиненцията на урина. Лекарите съветват да се включи този комплекс в планирано цялостно лечение.

Как се развива техниката и каква е нейната същност?

Арнолд Кегел е гинеколог, който през 40-те години разработва описания набор от упражнения. Той открива, че по време на тренирането на интимните мускули усещанията на жените по време на оргазъм стават по-силни, сексуалното привличане и вагиналния канал също се засилват.

По-късно стана ясно, че разработеният комплекс е подходящ и за двата пола. Поради различията във физиологичната структура, мъжете трябва да напрягат леко различен мускул, но в една област.

Ако човек прави упражненията на Кегел за уринарна инконтиненция, тогава той трябва да напрегне мускула, който е над и зад пениса.

Упражненията на Кегел са основният нелекарствен метод за лечение на уринарна инконтиненция без необходимост от операция.

Такъв набор от упражнения ще бъде ефективен както в началния стадий на заболяването, така и вече с по-сериозни форми.

С редовното прилагане на комплекса, 70% от пациентите са показали значителни подобрения.

Важно е да се тренира редовно и да не се правят дълги прекъсвания - само в този случай ще бъде възможно да се постигне положителна динамика.

Какви са видовете упражнения?

Компресия при различни скорости

Това е най-простият и разбираем товар. Циклично със закъснение от 3 секунди е необходимо да се напрегнат мускулите, които се използват за спиране на пикочния процес.

Необходимо е да стиснете мускулите и да преброите до три, след това ги отпуснете. Повторете упражнението от десет до сто пъти през деня. С опит, можете да задържите напрежението за 5-25 секунди.

За лечение на бъбречни заболявания нашите читатели успешно използват метода на Галина Савина.

"Пътуване до асансьора"

С течение на времето можете да преминете към по-сложна форма на нормална компресия, упражнение, наречено "пътуване по асансьор". Първоначално мускулите на перинеума се сливат плавно, след това по-силно, а след това дори повече, без да се отпуска всяка следваща фаза (като че лифтът се качва на още един етаж по-горе).

Така че трябва да направите максимално възможно напрежение. Обратното снижаване трябва да бъде гладко до пълно отпускане.

Нарязването представлява по-бързо свиване на мускулите и релаксация без забавяне. Да бъдеш ангажиран, това упражнение може да се направи не само у дома, но и по пътя към работа, в офиса или за волана. За терапевтични цели се препоръчва по-спокойна атмосфера.

Изхвърляне на движение

В случай на инконтиненция, е необходимо да се опънат тези мускулни групи, които участват в периода, в който лицето се напряга.

Жените ще бъдат по-лесно тук, защото тази процедура в много отношения е подобна на опитите за раждане.

Човек може да се опита да постигне същия ефект на напрежение върху дефекацията в началните класове.

Важно е да започнете да правите упражнения на Кегел постепенно: достатъчно са десет повторения през деня. След това можете да преминете към по-дълги натоварвания и да увеличите броя на упражненията до 150 през деня.

  1. Стойте изправен и поставете краката си в ширината на раменете. Сгънете леко коленете си и оставете дланите си на задните части. След това прецедете мускулите на тазовото дъно.
  2. Станете на четири крака и носете основното тегло на коленете. Напрегнете тазовите мускули нагоре и надолу.
  3. Легнете на стомаха и огънете единия крак в коляното. Извършвайте алтернативна компресия и релаксация на местните мускули.
  4. Легнете по гръб и краката се огънете на коленете, разтворете малко встрани. Важно е петите да се опират на пода. Сложи лявата си ръка надолу по корема и сложи дясната си ръка под задните части. В тази позиция можете да усетите включените мускули, което е важно за правилното изпълнение на упражнението.
    Седнете с кръстосани крака и отгоре, за да достигнете нагоре.
  5. Сложете краката си на ширината на раменете и ръцете на коленете. Дръжте гърба си изправен, сякаш някой дърпа въжето.

В зависимост от местоположението на описаните упражнения позите могат да бъдат напълно различни. Като цяло, няма ясни изисквания за положението. Най-важното е, че човекът в избраната позиция е удобен и удобен.

Осезаемият ефект може да се наблюдава при максимална концентрация на упражненията.

Ето защо, по-добре е, че по време на тяхното изпълнение никой не отвлича вниманието.

Ако имате някакви съмнения относно правилността на комплекса Kegel за инконтиненция, винаги можете да се консултирате с Вашия лекар.

Сложни упражнения за жени с уринарна инконтиненция

Гимнастиката на Kegel incontinence ще бъде идеална възможност за премахване на такива неприятни моменти в живота като неволно уриниране. За кого е разработена техниката?

  • За бременни жени - обучени мускули ще помогнат при раждане;
  • За профилактика и лечение на фекална инконтиненция;
  • За жени след раждане тя насърчава регенерацията на тъканите, които са силно разтеглени;
  • За подобряване на сексуалното здраве - е отлична превенция на възпалителните процеси на гениталните органи;
  • За лечение и профилактика на понижени тазови органи.
  • Лекарят ми каза как да забременявам бързо и ефективно! Виж, докато не изтриеш...
  • онкология;
  • След спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • По време на рехабилитационния период след операцията.

2 Подготовка за упражнения

Преди започване на упражнението в случай на инконтиненция е необходимо да се изпразни пикочния мехур. Обучението може да се проведе във всяка удобна поза. За положителен ефект трябва да извършите действия около 3 пъти на ден, 5-30 пъти за 1 подход. Не увеличавайте незабавно броя на подходите, тъй като това може да бъде вредно за организма.

Притискането на мускулите е в основата на движението на всички тренировки на Кегел. За да разберете точно кои мускули трябва да се използват, трябва да се опитате да ги усетите, опитвайки се да спрете процеса на уриниране.

3 Методи

Темпото на обучение трябва да се избира въз основа на индивидуалните характеристики на организма. Не претоварвайте тялото на бременните жени, те трябва да бъдат внимателни.

Групата на заинтересованите също включва хора със заседнал начин на живот. Те имат слабо развити тазови мускули, така че не си струва да се преуморява с първото обучение.

Идеално да започнете с прости упражнения и когато тялото вече започва да се адаптира, можете да отидете на обременената и продължителна тренировка.

Упражненията за инконтиненция на Кегел включват 3 вида упражнения:

Най-прости са постепенното и бавно компресиране на мускулите. Такива манипулации перфектно премахват проблема с уринарната инконтиненция. Техниката при такива упражнения е много проста: трябва да прецеждате тазовите мускули за 3 секунди, след което да се отпуснете. След това отново заредете товара. Първите няколко дни можете да работите по този пример, след това да увеличите времето на мускулно напрежение.

Повече спортни хора се препоръчват метод на компресия, състоящ се от 3 етапа. Това упражнение е по-трудно от първото:

  • Мускулите трябва да се опънат и да се поддържат в това състояние в продължение на 5 секунди.
  • След това не се отпускайте, а напротив, постепенно увеличавайте напрежението и го фиксирайте отново за 5 секунди.
  • Третият етап се състои в пълно напрежение на мускулния компонент за 5 секунди, след което можете да се отпуснете.

Този метод е много ефективен. С постоянно обучение можете да постигнете отлични резултати. Можете също да извършите тези стъпки в обратен ред. Ако упражнението изглежда много лесно, тогава правенето му назад ще бъде много по-трудно.

Всички мускули, които предотвратяват спирането на уринирането, трябва да бъдат включени. Въпросът е, че е необходимо много бързо да се намалят и отпуснат мускулните структури. Трябва да се научите как да правите упражнението с възможно най-голяма скорост. За да стартирате 5 минути на ден ще бъде достатъчно.

Последната форма на обучение за инконтиненция при жените е свързана с процеса на бутане.

В този случай, действието включва няколко други мускулни групи, и по-специално, мускулите, отговорни за опитите, които се случват по време на раждането. Продължителността на упражнението трябва да бъде няколко минути.

Релаксацията на мускулите и напрежението трябва да се разделят на цикли от 5 секунди. След укрепване на тазовото дъно може да се увеличи натоварването.

4 набор от упражнения

Докато правите упражнения на Кегел за жени у дома, трябва да избягвате да прецеждате други мускулни групи - бедрата и седалището, както и мускулите на кората. При подходите е необходимо да се диша правилно, строго забранено да се държи дъх. Така ще бъде възможно да се постигнат максимални резултати. Комплексът се състои от 5 упражнения:

  1. 1. Задръжте. Необходимо е да се намалят мускулите за 10 секунди, след което да се отпуснете. Повторете процеса 10 пъти, 4 пъти на ден, с всеки ден, за да увеличите натоварването.
  2. 2. Намаляване. Необходимо е да се намали ритмично мускулите на тазовото дъно за 5 секунди, да се отпусне за 5 секунди. Стартирайте 5 комплекта по 10 пъти. С течение на времето се увеличава времето на мускулното напрежение до 10-15 секунди.
  3. 3. Асансьор. За да извършите това действие, трябва да си представите, че сте в асансьора, като се издигате и падате. Необходимо е да се напрегнат мускулите на тазовото дъно и да се увеличи напрежението при повдигане на асансьора нагоре. При достигане на максимално високо положение, плавно намалете товара, правете малка пауза на всеки етаж и се върнете на първия етаж. След това напълно отпуснете мускулната рамка.
  4. 4. Вълни. В това упражнение трябва да приложите не само мускулите на вагината, но и ануса. За пълноценно изпълнение е необходимо да се опънат мускулите на влагалището, след това - ануса, в същата последователност, за да ги отпуснете. Необходимо е да се намали времето от 10 до 20 секунди.
  5. 5. Позициониране. Тези манипулации са много ефективни за бременни жени. Необходимо е да изчистите червата, преди да го направите. Трябва да започнете с релаксация, задръжте дъха си и след това натиснете, сякаш се опитвате да го изпразните. Това упражнение може да бъде във всяка позиция. В допълнение, експертите съветват да се комбинират с дихателни упражнения.

5 Комбинирано обучение

На всички тези упражнения е позволено да стоят изправени, да лъжат, да седят, на четири крака. За да подобрите работата си по време на обучението, можете да ги комбинирате с други видове физическа култура. 6 примера за подобни техники:

  1. 1. Вземете вертикално положение, с ширина на раменете. Ръцете трябва да подкрепят задните части. Извършете напрежението на мускулите на таза в посока нагоре и навътре, задръжте го за няколко секунди и след това се отпуснете.
  2. 2. Да лежиш на пода със стомаха, да огънеш десния крак в коляното и да го оставиш настрана. Изпълнявайте за всеки крак на свой ред, провеждайки напрежение и релаксация на мускулите на тазовото дъно.
  3. 3. Ставайте на четири крака, т.е. фокусирайте се върху коленете си. Главата да почива в ръцете му. Напрегнете тазовите мускули нагоре и навътре, забавяйте и отпуснете.
  4. 4. Вземете легнало положение, огънете двата крака в коленете, леко ги разтворете. Краката трябва да са на пода. Едната ръка трябва да се постави под седалището, другата ръка да се използва като опора на долната част на корема. Затегнете мускулите на таза, сякаш затягате върха. Останете в това положение за 15 секунди, след това се отпуснете.
  5. 5. Вземете седнало положение, кръстосани крака, изправете гърба си. Сега трябва да претеглите мускулите на тазовото дъно нагоре и надолу, сякаш ги повдигате от повърхността на пода. Пребройте до 5 и си починете.
  6. 6. Разстелете краката си половин метър, наклонете ръцете си върху леко свитите си колене. Гърбът трябва да е в права позиция. Напрегнете тазовите мускули за известно време, след това починете.

Всички упражнения трябва да се повтарят от 5 до 10 пъти въз основа на индивидуалните характеристики на организма.

6 Общи препоръки

За максимална ефективност трябва да спазвате следните правила:

  • Необходимо е да се започнат тренировки постепенно, като правило то дава положителен ефект след няколко седмици. След това можете да увеличите товара.
  • По време на тренировката е много важно да се чувстват изработени мускулите.
  • Когато извършвате основни упражнения за дълъг период от време, когато те вече изглеждат леки, можете да преминете към напреднали форми на обучение.

Тези комплекси за упражнения на Kegel не само допринасят за решаване на проблеми с неволно уриниране, но и засилват сексуалното желание.

След няколко месеца упорито обучение, проблемът ще доведе до по-малко дискомфорт, качеството на живот на жената ще се подобри значително. Скоро патологията може да бъде запомнена само като един от неприятните моменти от миналото.

Почистване На Бъбреците

Бъбречна Недостатъчност